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简介：

　　老年人健(jiàn □身(shē(□)n )

　　人虽老但(😿)是心□(🌊)(bú )老(lǎ(🤔)o )□老人们(men )运(yù(🐫)n )□(d□ng )起(♒)来(lá(🛬)i )也毫不逊□□ùn )色。有的□de )老人(🥨)喜(xǐ □欢□步，有(yǒu )的(de )老人喜欢□huā□👦)n )练练功□，有的□人(🧓)喜欢打打羽毛球。那么什么运动才(cái )是(□hì )□适合老□lǎo )人的□(⭕)□专家(jiā )□出，老年(🐦)□□□)□动应□(□)(g□□ )根□自身的(de )□体(❌)素质来选择运□□目以及(jí )运□👈)动强度。但(⏯)是(♿)老□(rén□)运□时(shí )一定要(🏞)注(🏬□意□下事(□hì □项。　　<□tr□ng>老人(ré(🎮)n □运(🏴)动□(xū )要注意五大事项□/strong□□p>

　□□动□做(zu□□□一全面的(de □身体□(✈)查。老年人(ré(😊)n )在(z□i □□身(shēn □运动前(📍)最好做一全(🛸)面(□)身体检(☔)□，以了解自己的(🐫)健康(kāng )状(□)况以(yǐ )及各□□的功能水(□huǐ )平，为(🏘)合理□择运(✋)动项目和(🚑)适宜(yí )的运(⛸)动量(♈)提供依据。□　2、(💙□老人适(shì )宜选择□zé □全身性(🔚)运动<□stron□>□/p>

□　□年人宜(□í )选择□(□uán□)身性(🐪)□体(📂)育(yù□□活(□)动，避免某一肢体或是(👖)器□负□😏)荷过□□尽量避免(mi□(🛠)□ )过(guò )分(🥊)用□📘)力(□□ □动(📱)作(🤓)，还应避免造成血□骤然(r□n )升高(🕉□□(🦑)动作(zuò □，如：突然前倾，低头朝下，头弯腰(yāo )□□□)作(zuò )过猛等。<□□><□>　　<□tron□>3、运(y□n )动(dòng )前要做好(🐻□(hǎ(□)o )准备

　　□实运动前做准(🛢)□，不(bú )管是对老□人□说还(□)是□(👿)轻(qīng )人(🏀)来说，都□🍅□是(🥥)非(fēi □常(🍱)□(yǒu )必(□ì )要□□□的(de )。通(🎧□过运(🛤)动前□qi□n )的(□e )一系(x□ )列(💏)准□活动，可以渐□调动身体的(de )兴(⛲)奋(fè□ )度(🍳)，排(□á□ □出(📃□身体器(qì )官上的□🙏)懒惰性□xìng )。其□，准备活动(dòng )就是一个过渡的□(guò□)程□□　□、(🌮)要劳逸(y□ )结(□ié )合□/strong>

　　运动□dò(📟)n□□)与休□要安(🔢)□ān )排适(shì □□(□)□dā(⚫)ng )，根(gēn )□□体(🎌)反应(👧)、外界环□□jìng )和条件(□iàn )的变(biàn )化不断进(🔜)□调整(🛑)。5、运(□)动期间要□□zūn )守正常(🧢)生活规□⏩□律

□p>□　运(yùn )动期间要遵□(□hǒ(💃)u □正常□生活□h□ó )□□💟)度，保(💭)证充足(😮)(z□ )的睡(🛒)眠□□(🏐)意□(duà(😥)n )炼期间的饮食和营(y□(📧)ng )养，饮(🏜)食以(□)易□(□□ā□ )化，□(□□n □充足的蛋□质(🚣)及(🍠)维□(⏫)素，□(🤨)脂(zhī )肪(🌄)为(👉)(□é(😗)□ )主。要(y□o )□制热量、□及盐□(d□ □摄(□hè )入量，禁(🔇)烟、(🤲)酒(jiǔ )。

□　以上□👪)就是小编(🌴)(biān )为您□细介绍(□)的□👴)老人运动(🔃)□dòng )需要(yà□□□注意(🈺□□(⭕)事(😇)□。温(□)馨提(😠)示，有(😒□的老人(😦)比(□ǐ □较习惯晨(c□én )□，晨练一定(dìng )要(y□(👑)□ )选择天(tiān )气(🔦□好□时候(🙌□，出现雾□😥)(w□□🚱) )霾(👫□要避免□出锻炼(□ià□ )。<□p><□>

□□ □ □ □ □ □ □ □ □ □p>　　老年(nián )人运动(⛰)养生□👀)(shēn□ )，□个(gè(□) )□面(🌒)□□(j□n□ )惕

　　&ldq□o;生命□于运动&rdqu□;□□(jù )话一点也□□，不(👪□管是五六岁的(🤠)儿童还□七八十(shí )岁的(🐂□老人都应(□□ng□)该运动(□)。其(🔲)实上了□le )年纪(jì□)的人(❗)□喜欢(huān )运(🌿)动，□为为了延年□寿□但是□(□)人身体(tǐ )□况本来就□(□ú )□年轻□🚖)人，他(📅)们(🈸□在选择(🍝□运动的(🦋)方□以及□🚸)运□□强□(dù(♍) )上，都要(🔝)尤为(🚪□的□□♐□慎(📁)。下(🔠)面我们(🛳□一起□(🧑)(kàn )看(👶)□老人该如何(📋)运动。

□　□/p□

　　老年人肌肉有(yǒu )所□🥌)□缩□肌肉力量也□□ě )明□减(😚)退□神(🚼)经系统反应(□īn□ )较慢，协调能□差(😠)，对□□的反□时间延(🍽)长。□此老年(🏒)的运动宜选择动(🚀)作缓慢(màn )柔(👱)和(hé )□肌肉协(xié□)调放松(□ōng )、□身(□hēn )得(□)到(dà(🚷)o )□动□□□(□òng□)的练习，如□极拳、步行、慢(m□n )跑□□(dōu )很合(□)适(🥕)。<□p>

　　戒□于(y□(🌝□ )求成

□p>　　□动(d□n□ )量过大□(huò )增加□□)快往(🎡□往□wǎng )是□□人□生(📯)意□□伤(📄)□原因□□🏬)一(😄)。老年(ni□n )□由于生理功能□(□iàn□ )□，对体(tǐ )力□(🍗)荷□😂)的适应能力较差，因而在(z□i )□□y□n )动时应有较长□zhǎn□ )□适(shì□🔱) )应阶段。30岁以上的人(📣)，年(🔡)龄每增长10岁(su□ )，对负荷□(de )适应(yīng )□间□(□u□ )□长4□□□因□yīn□)□□(🏨)炼时要循序□进(jìn )，对一(y□ )定的(□□□)运□□□n □动负□适应后再慢(🔌)慢(💎)□(□)(z□ng )□活动(🔧□(d□n□ )量，切忌操之□(guò □急而□(🥢)活动量负荷过大。<□p>

　　□□trong>戒□(pí(🏬)ng )气使劲(🐡)□/s□r□ng□

　(🈶)　平时□(🚟)们的胸膜腔(🐯)(qiā(😐)ng )内(nè□ )压力(😝)低于(yú(👯) )大气压，称胸(✒)腔负压(🍒)，这□(🧝)利于静(jìn□□□脉血液(🌻)流回心脏，□屏气时胸腔内(nèi )压力(lì )骤然升高，使血液回□huí )心不(🚁)□，心输出量□少，因(yīn □而脑(nǎ□□)o )的(de )血(🧡)(xuè )液供应(🍷)也(yě□)减少，故易发(🕳)(fā )□头(tóu□)□、目眩□xuàn )，严重者(zhě )可(kě )□生昏□□而屏□完□🔄)(wá□□)毕时，血液骤然(🗾)大□回心，会使□输出量骤(🛠□增，血(□)压(🍡)上升，□(nǎo )子□□(🈸)也猛(měng )□增加，易发(👆□生脑血(xuè )管意□(wài )。因(□)此□(l□o □年人运动时□(yī )□(dìng □要注意呼(🔚)吸顺畅自然□📺)，切(🥙)(qi□ )戒(📄)屏气使(shǐ )劲。

□(⌚)　戒头部(□ù )位置□□(huàn )□/strong><□□>

　　如(rú )前(✨□(□ián□)俯后仰、□倒(□)□弯、各种(zhǒ(⏱)n□ )翻(🈸□滚、头低(🎯□(dī )脚□ji□o )□(gāo □、□朝上的倒立等(🛬)，都是属于头部(📷)移(yí(🔵) )动的动作。这些动□会使(shǐ(🎿) )血液(🏄)向头部流动，老年(□)(nián )□血管□变硬，弹(🍗)□(💗)□(🏳)□(🛐□，一旦经受□shòu )不□bú )□发□血管破(🛒□裂，就(🥒)会造(□□成脑(🃏□□血，重(🏹)者危(w□i□)及生命(mìng )。

<□□　　<□t□□□g□防□老人摔(😧)伤(shāng )，几招简单运动法强(qi□ng )骨健□□)(jiàn □身□/strong>

　　不少□年人□ré(👃)n □卧床(□)□起大多因为(🤗□摔倒(d□o )□骨(🐥)□而不得(dé )不卧(wò □床休(😞□息。老年人□龄□(🐝)，同(❔)时四肢肌肉力量衰(🌯)退，这两者是造(zào□)成老年(📷)人(🦁)摔(□)□的□重□原(🕶)□□针对这样的(🚗)现□(🎑)□□本不□🍻□少□学开发出□👕)专门针□老(🍀)年(🙈)人的肌肉□(li□n □习(□)法□这些(🍕)练习方(fā□□ )□建(✍)□□科□基础(□hǔ )□□，对于(□)老年人锻(🕔)炼具有□常显著(zhe□)的效(xiào□)果。

□p>　(🧓)　其中之□的方法□是□(🛂)用(□)橡(☕□(xiàng□)皮筋进行(🥉)拉伸运(🕘)动□从而有意识有□(zh□n )对(du□(😓) □□地锻炼不同部分的□(jī(□) )肉。可将橡(□iàng )□筋绕(□□(rà□🥦)o )在两(□□手手□上，然后(h□u )□脚□板(bǎn□□踩住橡皮(😸)筋(🤪)后□行(háng )拉(l□ )伸(🕰)锻炼，这(🎺)样□复进□📉)行□0次(cì(🍐) )，当脚□□(l□è )感到累的时(🕎)(sh□□)候就有效果了。

<□□>□□ □ □ □ □□ □□ □ □

　　坚持锻炼(liàn )，老人(😘)(ré□ )无需药(🌞)(yào □物调(diào )理　　&ldquo;老(□)人随□年(nián )龄(l□ng )的(🚑)增长，□□的□(🦂)力会慢(m□n )慢变弱□不少(🌀□老人腿□🗞)脚(⏲)□方(💰)便的时候(hòu )就会通(tōng )□□物来进行调理，但(🎛)其实□坚持运动(□)□是(□hì )□(ràng )老年□nián □人的腿脚保持灵活的最有(🐣)效方式。&□dquo;橡□筋(🤘)运动□dòng )法(🈳)的设(shè □计者(🧑□、日□(běn )立命馆(□□ǎn □□学(xu□ )□育□🛣)健康科(😓)学(🍐□系的藤田(🐶)聪教□🦈□授如此(cǐ□)□□(□)(shì □□□□dquo;对(🕶)于肌肉锻(duàn )炼来说，□微(🚗)有(yǒ□□)□难度(□)的(de )运动方式是□□)最适□(🍳□的。□rdquo□

□(□)　一位83岁(😲)的老人藤田昭(🧠)□(□□ng )无不得意□表示(s□ì(🏛) )□ld□u□;我用□种□□方法坚(□iān □□了□🥗)(□e )三(🛏□个□🏂)月，就觉得身体轻(qīng )多了&□dquo;。

　(⛔)　当他(tā )到□□岁□□🕥)时候，就觉(🤢)□自己(jǐ(🏋) )上下(xià )楼梯开始□方便，□在(zài )配(pèi )合立(lì )命□大学(💎)进□研□□过程(🐨)□□他每周在家坚持做两□橡皮筋拉伸运动(🏠□□dòng □后(hòu )，上下楼梯不再感到腿脚不□□&l□quo;我□在连药都不吃了&rdqu□;，他(tā )对自□❇)己的(🔢)健(□)康秘(mì □诀感□非常□chá□📪)ng )满意(🐬)□

　□然而藤田聪□授□🍭□认为，对(🤒)于老年人(💇)□说(🌂)□要□肌肉□动中□一□负重(🧛)运动是非(fēi )常困□的(□)，哪□nǎ )怕(□à □是一(🚦)些(🗒)(x□ē )很轻的(□)(de )负重，对于□年□□ián )人(rén )来(lái )说(💣)也(🚷)(yě□)难□承□□shòu )。

　(🕕)　而运动如(rú □果不能坚(💘)(jiā□ )□□🕦)下(🔯)□□□ù )就无法发挥其□在意义(yì□)，因□，他认为(w□i )使用橡皮(pí )□(⛎□来活动腿脚是(□hì )一(yī )□相□🐒)□□dā(🐖)□□ )□良(🐬)的方(🐷)式，老年人(🍠)可以随时根据自己的腿脚(🕶)□jiǎ□ )状况(🐕)来调□□jiē )□皮筋(🤗)的(🛅)拉(🔈)伸度，使运动(dò□□ )负荷不至于超□身体的□受范围。□□p□<□>　　藤田教授以平均年龄□🍫)70岁的病弱□女□nǚ )□8人(rén )作为研究□象开展了锻炼效□xiào )果□试，测试结果发现，人(rén )均肌肉量比在看病□断时□💷)接受(🦎)□shòu )的MRI摄影□多□400□(⬜□。同□(sh□ )，对于老(lǎo )年□nián )人来说(🔰)，肌肉□强(qiá□💰□□g )的□果□□到□(😍)认(rè(🔢)n □。

　　□st□ong>锻(duàn )炼腿脚的同时□该锻炼□□(nián□)人大脑□□(dòng )能力<□>　　&ldquo;虽然(🙊)□强老年人的肌肉(ròu )锻炼□(f□i□)常(□háng )重(chóng )要，但(□àn □预防(□□大脑□能的降□也是十(□□分重要的课题。&rdquo□□都大学(xué )研究生院医学研(□)究科山田实副(f□□)□□(shòu )如(□)此认(🚛)为。他□✨□关注(📭)的研究点(diǎn )是(□)&□dquo;老年人如何应对(duì )□重任□rèn )务(🌮)□rdquo;□

<□>　□□于老年人(⛓□的□脑(🥓)□nǎ□ □机□下降，常常一边□⚽)走□一边□(🏌)话的时(s□í )候(hò(□)u□)就(ji□ )很容易□(zhù□)□力(lì )分散，导□容(ró(👑)n□ )易(yì )摔□。<□p>

　　□(🥢)田□教□❗)授也开发□fā(👳) )了锻炼□种机能□néng )的(🆑)锻□□。比(□ǐ )如□在椅子上，以□□🤭)可能□的(de )速度用(🤹)(yòng )脚踏地，在(□)踏地的□de )同□□🏵)□不□地说一些诸如动□、蔬菜□□ài )、(🕉□国(g□ó□)家名等名词，同时需要注意，在说(shuō(□)□)词的同时不要(📘)让自己的腿(□)脚(□)慢(🥀)下来。<□p>□p□　(👠)　另□🍭)外(🏂□□wài )山田副教授还□出，&ldquo;摔倒并不只(🌦)是在室外□动(📣)(dò□□ )□才□的(de )，在家(🔤□□会(huì )出现绊倒电(👋□线，或者(zhě )踩(c□(🌼)i )到塑料(liào )胶(👢□(jiāo )袋(dài )滑倒(💢)的(⛲)状□🦀)况&□dquo;，□□□认(🆓)为□在锻炼老(□)年(🍨)□(rén )腿脚和大(dà )脑机(□ī(🕡)□)□的(🍰)同时(s□í )，也应(□)当(dān□ )注意彻□⤵)□(d□(➰) )排除家中可能导致老年人(👛)滑倒(dǎo )的危险□□)因素，这样(□à(⛱)ng )才能有效预防老人滑□📝)倒，避免□现人身(😅)(shēn )安□□quán )□(s□n )伤。

<□>　　□str□□g>总(🤐□结<□strong><□□r□ng>□&ldquo;生命□□zà□ )□□动&rdquo;，想要拥有□康的(de )身□还得(dé □运□(👚)(□òng□)。但是对于(□□老人来说运动就不□一件简单的事，那□(m□ )上□🍑)面小编□大家(jiā )□老年人运动的注(z□ù )意事项□都了解了(⛎)吗?怎么(🌫)样才□够避□🐙□(b□(🚦) )免老人□□动中受伤(📣□呢?小(xiǎo )编希望每一(yī )□(w□□□)老(□ǎo )人□能(né□g□)□□康康(kāng )的运□🆙)(yùn )□(⛑)。