《青青草国产在现线免费观看-小明在线观看-润三彩影视》
分类：电影剧情喜剧爱情地区：台湾年份：2011导演：刘青松主演：杰伊·埃尔南德斯佩蒂塔·维克斯扎克里·奈顿斯蒂芬·希尔艾米·希尔蒂姆·康迈克尔·拉代状态：高清
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提到运(yù(🌐)n )动健身(□)□很(hě□□)多人(🚏)的第一反(👙)应□是(shì(🌑)□□□行(🚟)有氧运动□🏮□，或(⛹□□加强力量(□)练(🏯)□(🗼□，却□少(🥣)有人重(🍿)视柔韧性(🎥)的(de )□习。□背□韧性(xì(🙊□ng□)□好，□(wā□□□腰(□āo )□□(dō(👩)ng )西、□鞋(📙)带(dài )都颇为吃力。稍有(yǒu □姿(🥙)势(□hì )不当(d□ng )或者(□)外伤，就(jiù )容(⛪)易造□(🧕)背(⛲)(□□i )部肌(jī )□□🔲)□拉□□□□(tòng □□
□p>平日如果能(néng )做□些锻(d□àn □□背(bèi )部□(róu )□(😺)性□体操□作，并(🍕□长(🆙)期坚持，就能(🏊)避(bì□🥡) )免(🏚)(miǎn )这些□□)(□iē )损伤。□□p>柔□🌶)韧□是指人体□t□ )关节□jiē )在不同方向(🗝)上(🎷)的运动能(nén□ )力□及肌(□)□、韧带(🌹□的伸展(💍)能(néng )力。 □img sr□="http□://p3-□□gn□toutiao□mg.co□/31bc000108e56c1843□8~□o□□.im□□□□_iz=58□58&from=arti□le.pc_detail&□k3s□□53192f□&x-□x□i□es=1730565□□8&□-sign□□ure=GkA□□3Uzdnt□□gMz1xpFWjiH□Cs%3D" i□g_widt□="64□" img_heigh□="404" □□□ge_type="1" mim□□typ□="image/webp"□we□_uri="31bc0001□8e□□□1843□8"□ □(ró(🕺)u )韧性的好(hǎo□)坏，□决于关节的骨结构□gòu□□和关节周围软组□□□(🆎)□□jī □大(d□(□) )小(🎩)以□韧带(🎸□、肌腱、肌肉(ròu )□皮肤(fū□)的□(🎢)□性。<□□> ♣柔韧性锻炼□(néng □增大关(🥌□节、韧(□)带□🍞)活(huó(🤖□□)动(🐨)的范围，□强(qiáng )身体灵活(huó )性(□)□
<□tro□g>5招增强柔(□óu )韧□，简单□(🏴)学(😻)<□□tron□>□/p>
直□(😱□弯腰□🚼)(yāo )□你□(🐐)用手碰到(🌟)脚尖(🎫)吗？(🏸)别(bié )□看(👹)这个简单的(⛸)动作(🎲□，它能最快(💐)检□□你(nǐ(🕳) )身体的柔□(rè□ □□(xìn□ )！如果(□)(□u□ )手向(🚃)下的(de □位置比(bǐ(💳□ )同龄人(rén )高□多，那就要注意(🏺)(yì )加□📂)(jiā□□强柔(róu )□性(xìng )□(⛲□□□(l□ )。
进行韧性锻(duà(□)n □炼的方法(fǎ )很(🈵□(hěn )多□下面介□jiè )绍几(😐)种，供□家参(📢)考。
1□□膝平卧，双手把一侧膝盖轻(💇)压□□□，使(🍣)背(□èi )部(bù )□(yǒ(👨)u □拉伸感，但以不(📟□觉疼(🧚)痛(🤲)为(wéi □□(□ù )，保持30秒后放□(sōng )，两侧(cè )交替做□<□p><□>
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□strong>□.屈膝跪在地上，双□□□□□(bèi )部向上弓起，保持5秒放□。做10次。□blockquote□
♣练习时，应保持均(jun1 )匀□yún □呼吸(x□□)，采取(🛴)(□ǔ )从慢到深的呼□方式，切□呼(🤺□(hū(🏚) )吸□□)不畅或憋气(□)(qì )。
♣每个动(🦋□作需(🔘)要感觉(□□ào )到肌□□🔱)□ròu □被拉□，但不□😷)要抻□🙌)□过度；每个动作(✉)后都应□松伸(shē□📹)□ )展过(🏓)□(⚫)部位□等肌肉□⚡)缓和(h□□)再(♉)做(zuò )伸展。
<□>♣□🐘)每(měi )周(□□ō(💧□u )□行□四次的训练较为(wé□□)适(□)宜。♣柔韧性练□l□àn )习可在(zài )健(□)身(□hēn )□□前或(🙁)后进行(há□g )，健(🥏)身前做有助于热身，防止受□shòu )伤(💇□；健□j□à□ )身(🉐□后(😂)做□助于放松肌□jī )□，消除(✨)疲(🍘)劳。 □ #pgc-□ard □pgc-car□-hre□□{ □text-d□□oratio□: non□; □ □ outline: none; □□ □di□p□ay: block; □ wid□h□ 1□0%□ □ height: 100%□ □ #□gc-□ard .pgc-card-href:ho□er {□ te□t-decoration: non□; } /*pc 样式*/ .pgc-□ar□ { bo□-s□□ing: border-box;□ □ height□ □64px;□ b□r□er: 1px so□id□#e8e8e8; □ po□ition: rela□i□e; □ paddi□g□ 20px 94px □2p□ □8□p□; □□ overflow: □i□den; } .pgc-ca□d□□after { □ content: " "; □displa□: block;□ border-□e□□□ 1□x solid□#e8□□e8; □ height: 12□px□ □ position: absolute; □ □ □ight:□76px; □ □ t□p:□20px; } □ .pgc-cover□{ positio□: absolute;□ wi□th: 16□px; □ height: 162px; □ to□: 0; □ □□eft: 0; □ □ □ackgro□□d-□ize:□cover; □ .□gc-co□ten□ { ov□rflow: h□dden; posi□ion: □el□tive; □ top: 50%; □ □webkit-tr□n□form: transla□□□(-5□%□; □ □ tr□nsfor□: t□anslateY(-50%□; }□ .p□c-con□ent-□□tl□ { □ font□size: 18px; □ □ color:□#222□ line-height: 1; □ □on□-w□ight:□bold; □ □ ov□□flow: hid□en;□ □ te□t-overflow: ellips□s; whi□e-space: no□□ap; □ .pg□-conte□t-desc□{ font-□ize: 14px; □ □ □col□r: #44□; □□ overflow: □id□en; □ te□t-ov□rflow: e□□ip□□s; □ padding-top□ 9px; □ overf□ow:□hidden; □ □ line-height: 1.2em; □ d□spl□y: -webk□t-□n□i□e-bo□;□ -web□it-line□clam□: 2; □ □ -w□bkit-box-or□□nt: vertical; } □.pgc-con□ent-price { □ font-siz□: 22px□ □olor□ #f8595□; □ padding-top: 18px; □ □ine-height:□1□m; } .□gc□c□r□-buy { width: 75px; po□ition: absolute□ □ right: 0; □ □ top:□□0px□ color□ #40□599; □ □ fon□-size: 14px; □e□t-align: center□ }□ .pgc-buy-□ext { □□ padding-□o□: □0px; □ }□ .pgc□icon-buy { □ □ height: 2□□x; □ width□ 20px; □di□□lay: inline-bloc□□□ bac□gr□und: □rl□h□□ps://lf3-cdn-tos.bytescm.com□obj/cdn-s□□□ic-resource/pg□□v□/pgc_tpl/s□□tic/ima□e/c□m□od□ty_buy□f2b4□1a.png); □ }
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