《《亚洲色欲色欲大片WWW无码》-亚洲成人电影天堂-润三彩影视》

简介：

□您(🕷)被判(🏰)□为以上(s□à(□)□g )人员，特别是密□❓)接□jiē )和(💖)次密接，别慌张□这并不意味着一定会感□(rǎ(🍁)n )新冠(🥟)病(b□(🎎)ng )毒□

每□去健身房的(□□(de )人□想(🐰)塑□出满意的身材线□，但是(shì )□肉塑□之路却(què )不是(shì □□□容易(yì(🈯)□)□几个黄□健身□(fǎ )则，提高肌肉生长速(sù □度(□)，抑□(🍉)脂肪□🌘)堆积(□ī(💌□ )

□img src="https://nimg.w□.12□.net/?u□l□ht□p%3A□2□□2Fdingyue.ws□126.□et%2F20□1%□F0□02%□F571eecc4j□0□pbuu8□□0e□0□0□s007kp.jp□&□□umbnail=660x2147483647&qua□ity=80&□ype=jpg□/□

<□>你(nǐ□)需□全面学习(👎)健身(🍩)的(de )科□(💾)知□(🏼)。只(zhī □有(➖)了解(🔬)肌肉□长(🗳)(zh□ng □的□理，科□(🥊)(xué )地(dì )□握“吃、睡、(□)□(🚏)”，□能更(🕰)□gèng□)快(kuài )□□造好(□ǎo□)身□。

□p>以(yǐ )下小□(□iān□)分享几(👃□□(gè )增肌小技巧，能□□促进(□□肌肉生长，抑(🥈)□脂(💐)肪堆积(□ī )！

技(□)(jì )能1。每周做2-3次有氧运(yù(㊙)n )□
□□p>

刚开始可以(yǐ□)选择慢跑(📨)、□自行车(🍍)等□d□ng )训练。随着心肺功能(néng )的(de )提高(□)，可以选□高强度(□)的有□(□)运动□🔚)，可以□(🔇)免肌肉□🐚)流水(🍅)。保持(😛)每(mě□□)周2-3次有氧运动□频率，□(👻□(m□(🗼)i )□20-30分钟。□□r/>

□p class="□_cente□">

新手训练(👓)□(□)(shí )，不要过多细□(🧤)□(j□ )群(✝□。你□(xū□)要□□全(⬆)身的均衡(🎰)发展。这个时候□以做全身□练(🕷)□(□u□ □□二分□训练(📲)。可以安排□天锻炼上半身肌(jī )肉(□、胸□□🐏)臂)，一(👺)天□炼下□□ià )半□🕐)身肌肉(臀部、腿部(bù )□。<□□/>

□/□>□□>注(🚶)意□□(👦)内间隔时间(💐)在□5-60秒(mi□o )内，□要休息□🍉)太久，否则肌肉充□减少，肌肉增□(y□ □效□差(chà )。
<□p>

技(j□ )巧4，目标肌肉(ròu )□□□□□(📿)足(🕸□够的休息

□□>不□□ú □要以(📦)(□ǐ )为每天锻炼同一个肌□□，肌(😜)肉就会变强。肌肉不(🚟□是在运(yù□😋)n )动时生长的，而是在休(🔬)息时生长的。肌(jī )肉纤(xiān )维(🈷)□(zài□)□(□i□n )肌肉(□ò□ □的(🚩)时□□hò□ □会被□裂损伤。我(□)们需要在训(🗒)练(⛄)后(hòu□)补充(ch□n□ )营养(□ǎng□□，给肌肉足(🎀)够的(👏)休息时间变得强□。
□/p>□p>我们的身(🧓)体主□分为大肌肉(□)群□💲)和小(xiǎ□ )肌肉群。大□肉群需□休息□xī )至少72小时，小肌(j□ )肉群需要休(□i□ )息48小时才□进行下一轮训练。□□肌(j□ )肉酸痛(tòng )，这个□□)时候(🚰)继续训□(🔩□(liàn )，肌肉就很(hě(🧐)□ )难修□💩)复□🌺)(fù )，□肉的(□e )构建效□也会降低。