《《八区精品色欲人妻综合网》-电影a v在线播放-润三彩影视》
分类：视频解说冒险爱情喜剧地区：大陆年份：2019导演：莱丝莉·琳卡·格拉特主演：Danielle C. RyanDawn OlivieriMatthew LawrenceAndrea LoganVal BarriAimey Beer状态：全集
研究(🌉□表明(míng□)，与(yǔ )单独□□相(xi□□g )比□补(🍌)充肌酸可(🚼)□□yǐ(💶) )使你的□量和瘦□(🔩)肉增(🐋)(zēn□ )加一□(💆)。
三(🗃)□sān )磷(🗣)□腺□ (ATP)□是人体细□中最基本的能量形式。它□新陈代(d□i )谢和肌肉(ròu )功能中起□要□□à□ )作用。
不(👤)(bú□)幸(xì(□)ng □的是，你只□□né□□)ng )为(🍾) 8-10 秒□🌨)的高强(qiá□□ □□运□(⛏)(dòn□ )□(chǔ )存(cún )足够的 ATP。在此之□🌅□后，你的身□(□ǐ )必(🎡)须产(ch□(□)n )生新的□□T□ 以匹配活□的需求。
以最(🌩)大强度进行运动每(měi□)□需(🤖)要(♑)的 ATP 比(🍞)□□身(📻)体所(suǒ )能(néng )产□🦕)生的多。
□就是为什么你只能全速冲□□)刺□秒钟的(de )原因之一□你身体的 A□P 能□就(🐰)会耗尽。
□p>肌酸(□)(suā□ )补充□会(huì□)增□你体内(□)的(de )磷酸肌□j□ )酸□suān )储存量(🔇)，磷(lín□)酸肌□(💪□用(yò(🐸)ng )于□高强度运动中产生新(xīn )的 ATP。
□后(□)，□(□□肉(□ò□□)中(🐙□多□的(🐣)肌酸□🐰)可□□🤑)于(yú )□生 □TP，在疲□□始之前(🎞)提供(□ò□□ )少量的□外(w□i )能量。□/p>
肌□可以(♿□提(□)供额(🛑)外的 ATP 能量□这(zhè )对□最大功(📨)(gōng )率和基于力(□)量的活(huó )动(🎑)至关重(□)□。
□/p>
除了肌酸(□uān□)在(□)□zà□ ) ATP 能(□éng )量(□ià(🌠)n□ )产生(shēng )中的(de □作用(🏙)(yòng )□□它还可□通过□□□(□āng )式(😔)□善肌肉□⏲□细胞(□āo )的功能。
一个(🔴)例□(⚡)是肌肉细胞的含水(s□uǐ )量(lià□g )□加□这被称为细胞膨胀□肿胀□□hà(🍓□□g□□□
它(🅾)□tā□)还(□)□能增加(jiā )□IGF-□，这是肌□□)肉生(shēng )□的(🛐)□键激素(🏀)。
□br style="marg□n-bottom□□0p□;">这些变□触发□几□💝)个(💔)导致□zhì )新(xīn )蛋白质形成(chéng □的过程，随后产(chǎ(🕎)n )生(🍛)□新的肌肉□量。
<□r style="m□□gi□-□□ttom:3□p□;"><□>肌酸(🕑)还□👟)可(🐷)□帮助你减少□肉分(🤨)解(jiě□□) )□在运□yùn )□期(📀)□qī )间保(😿)留肌(□)(j□□)肉。从(□óng )长远□(lái )看，这□能(néng )会导致更多(🥝)的肌肉。□/p>□酸的另(lìng )一□(g□(🆖) )长期好(h□(🔘)o )处是每次(cì □训练能够□□□多(□uō(🌳) □的锻(💊)炼或(🆕)(huò )重□□)复并举□更重(chóng□□的(🕰)重□。
尽管这可(✒)能不□(huì□)在一□内产生影响□□举(□)(jǔ )起□qǐ )的总□(□hón□ □量是(🌨)长□□肉增长(z□ǎn□ )的关(🌒)键因(⏱□素。
□□r□styl□="mar□in□b□ttom:30px;□>一项为期□qī ) 4 周的研(yá(🙊)n □□发现，□车冲刺(🏜)成绩提□□ 17%，□推□1-r□p max 增(🕳)加了 □8□磅(pá(🗾□ng )（8 公斤(♍)）(⚾)，并且在较低的(de )重量下(🌨)(xià )工(gōn□ □作□荷增(✌□加了 20%。 服用肌酸(🎦) 9 □后(👚)，Division 1 大学橄榄球运□□dòn□ □员的表□□现以下(□□改善： 卧推□最多□□ 次(cì(🈹) )）：增加□5.2% 强力翻□🥧)翻（最□ 1 次□🐼)）□□加 3.8% 深蹲□最多 1 次□□□(□)加□8.7% 高强(□iáng )□(dù □厌氧能(né□g )力：增(□)(□□ng )□18□4%<□p>□□□ style="ma□gin-□ottom:3□px;"><□>大多数关(guān )□肌酸(💾□的研□都□现(🈂□(x□àn )了□(j□ )极□jí )的影响。一(□ī(⤴□ )项(📄)(xiàng )大型评论(□ùn )发现力量(♊)和爆发力(📴)平均提高□□5%□ 肌酸□🍞)提高(gāo )了(□e )力□⬜)量和□🏽)力(lì )量(liàng )的(□e )许多方□□平均(🍅)增幅可(□)能在 5□ 左右□ 只(zh□ )有□⚫)(yǒu □少(🚾□□合法的补充剂(□)□(🎀)以在(zà□ )与□(y□n □动相结□□□)时(shí )直接增加(□)□(🍾)肉质□🧑)量。
□p>□项为□ 8 周的研究发现□😶)，肌(jī(🎖)□)酸(💛)添加(□iā )□运□⬜)(yùn )动方案中(🌫□□增(🚒)加肌(✊□肉(ròu )质量。卧推(tuī )的力量(🕌)得□改(🕔□善(🗺)□shàn )，同□🗂)时(🀄)肌(jī )□(ròu )抑制(📬)素(💅)□一种□(yì )制肌肉□胞(□□□ )生(shē□g □长的□白质）的减少。
更(gè□□ )重(🛬)要的(💒)是，□酸对初学者和更高级(🚕□的举重运动员(yuán )都有好处。□p□□项针(z□ēn□□对(💈)□练有(□ǒ□ )素(sù )的运动员□(👐)研(🕳)究发(fā )现□肌酸增(🚧)加了(le ) 5□7 磅（2.6 □斤）(🐡)的肌□质量，24 磅□□áng )（11 公斤(□īn )）的二(èr )□肌□□□(□) )卷(□)曲(q□ )□(🌁) □0 磅(🕘)□3□ 公□）的腿部推举（最多 1□次）。
研究表明，肌酸补充剂(🤖)还可以帮(🈯)□女(n□□)□强身健体或(🤦)增加力量。一项(🍥□针对(duì )女性(🔏□(xìng )的研究(□iū(🥣)□)发(fā □现，与仅接受(🏨)力量□练(liàn )的□群相□🦑)比(🕺)，瘦□重□加了 60%。
目前□□究(□)表(🏎)(□iǎo )明，肌酸与举(🤺□重训练相结(🗃)合，是增□(j□ā )肌肉(🚯□质量的(🈁)(de□)最有效的补充剂□□/p>
□□有几□□同的形(xí□g )式(😏)。虽□(r□n )较新版(🔩)本的肌(jī □酸□□➡)示出有益的结□，但它(□ā )们并不(bú □□一(□)水(🌕)(shu□(💊) )□酸更(gè□g□)有效。
你从肌酸中获得的(□)益处□取决(🐪)于你当(✊)前□(□e □肌□□suā□ )肌(👠)肉储备。<□r□sty□e□□mar□in-□ott□m:30p□;">
那(🎷)些肌酸(㊗)□经(😃)很□的人□ré□ )可(🌸)(kě )能会从□外的补充剂中□□更少□微不(□ú □□道(dào )的(de )好处□😍)。然□，肌□含量低(□)的人(□én )可能(néng )会看到很(🆙)大□改(gǎi )善。<□p>□br s□yl□="ma□g□n-□o□t□m:30px□"□
少量的肌酸(suān )也可□从(⏫)(có□g )红(🎅)肉(rò□ )等食物中获(🚤)得□□表明□食者(zh□ )或□何只吃少(👼)(shǎo )量□👜)肉类的人可能会获得□(💕)大的(de□)□(hǎ□ )处。□□□>
最□见的剂量(□iàng )方案是 5-□ 天(ti□□ □的加(🚱□载阶段(🙍)□每□□ěi )天约(yuē ) □□ 克肌(📔)酸(suān□)，分(□èn□)为 □ 剂(jì )。随□(□)是每天 3-□□克的(🛸)□持剂(jì □量。
与大多数(shù )补(🌙)□□一样，研究□ji□ )表明，有一小部分人(💶)没有□y□□ )从□用肌□□(□h□ng □获得任何好处□📭)□ 如果你□nǐ )经常□(□□n□□行(🧚)□重(⏬)训练(🛹□并希(xī )望□加肌肉(💫)(r□u )，那(□)么(👜)肌酸补充剂可能会提供更快的□(👝□(xiào )果(□)□guǒ(😭) )，同(tó(🌕)ng )时提高健□jià(✳)n )□表□。□/p>