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简介：

　　下面就给各(🙀)(gè □位介绍(😅)(shà□ )一些锻(duàn )炼肌(🕰)(jī□)□的方法□只(zhī )要(🕦)(yào )□作规□□fàn□)，和(🥎)去(□)健□房进(□)行(⏬)健(😇)身，□果□guǒ )是(🌉□一样的，而且还省(🥅)了一□(👞)笔(🕒)□(□)卡□□用，不过□(dà□)家(🐴)也(💧)要牢(láo )记，锻炼肌(🛳)肉是一个□□🍛)□xū )要长期坚(💮□(j□ān )持的运动(dòng )，只□□□)能够坚(🤮□持下去(□)，你一定□以(yǐ(🍪□□)获得很□看的(□)肌肉线条□让□己□🛫)更加的(🚜)充(☕)满□力。

　(🎒)　我相信拥(□ōng )□结实□感(gǎn □□肌(😄□肉(□)□每(🚛)(měi □个男性都希望(🎵)的吧，因(🏄)为有肌肉会显得整□人很(🍱)有力(🗓)量，充□的□人味，现(📽)在健身(㊙)成了□□🤬)□人的爱好□很多男同胞都经(😔)常会去(qù )健身(shēn )房，来锻炼(🥚□自己的(📥)(de )□体，让人(📒)看起(qǐ )来□□爆□力□而且除(ch□ )了在健(jiàn )身房□✒)健身(□hēn )，我□□🍉)□men )也可以在家(🐃□里进行健身，不仅节约□间，而(🍽)(é□ )且(😁)还很方(fāng )便，随时随地都(dōu )可以。

　　步(💖)骤/方法□□str□ng□

<□>　(🛰)　双杠□□(qū )伸：　　作□胸部的热(r□(🚥)□)身(😆□动作，重点打(🎵)□(zà(📟)o )下胸□。<□□>

□□trong□　　(🐄)动作要点：<□p>

□　□□🏼)肘夹紧，上身□□□(□hēn□)前倾□下□(□ā )内收，略含(h□n )胸，无(🎡□□起始还是结束都□保(bǎ(🥎)o□)持这□姿势，□□dò□g □作底(dǐ(🔨) )部(□)不要放得(□)(dé )太□□以免(➗)给□g□i )肩关节□成(chéng )太□(dà )压力。

□　□铃(🤦)平板卧(wò )推：

　　双脚的位□(□hì )：□/strong>□/p>

　　□s□ro□g>要点(diǎn )：不要(yào )把(🔼)(bǎ )臀部□🍌)和腰抬离凳子。

　上□哑铃□(🛫)举□<□stron□□

　　锻□□)炼上(🐨)部(🌥□胸大(d□ )肌。哑□□杠铃(🕰)□处就是□(méi□)有横杠(gà□g□)限制(zh□ )，可以充(□)(chōn□ □分拉伸胸大肌(🤥□，注意不要□🈺)下放的□de□)□低□dī(❌) )，以□□伤胸肌。这个练(❌)(□i□□ )习放在前□做(zuò□)，因为(🍱)自(zì □由重量需要花□大精力。斜板(👾)(bǎn )的角度□(kò□g )制在(□ài□)30-45度之间，□度太(t□i )大(d□ )□三角(ji□o )□前束的(□e )压力也□(yuè )大，会影响(xiǎng )到□肌□□力(lì(😮) )。　　下(🛥)斜□(🥨)铃□推：(⭕)

□p>　　□□下□(🐲)□□xiōn□ )大□(jī )。主意□铃(líng )或杠□g□ng )铃□放□最□面的肋骨(gǔ )两□，不要(yào )放到胸(🚲)大(dà )肌中(🥑)(□□□ng )间(jiā□🙌)n□)部□(🎁)□wèi )，以(🔷)免□□iǎn □□肩(jiā□🤥)□□)关□□)节造成压(🦑)力。