《日韩人妻无码一区二区三区综合部-传奇影视-润三彩影视》
分类：视频解说枪战恐怖科幻地区：台湾年份：2005导演：AsifAkbar主演：布莱恩·考克斯杰瑞米·斯特朗莎拉·斯努克基南·卡尔金阿兰·卢克马修·麦克费登尼可拉斯·博朗亚历山大·斯卡斯加德吉恩·史密斯-卡梅隆皮特·弗雷德曼大卫·拉斯彻费舍·史蒂芬斯西娅姆·阿巴斯贾斯汀·卢佩斯科特·尼科尔森佐伊·温特斯珍妮·柏林达格玛拉·多敏齐克阿里安·穆阿耶德朱莉安娜·坎菲尔德安娜贝尔·德克斯特-琼斯霍普·戴维斯切莉·琼斯贾斯汀·柯克斯蒂芬·鲁特安娜贝丝·吉什亚当·戈德利艾丽·哈尔博约翰内斯·豪克尔·约翰内森状态：全集
想要练(✳)出强□的肌□身(shēn□)材，必须要(yào )□行(h□□g )增肌(🍽)训(👳)练(💽)，□(zēng )□□□xū )要(□ào )通(😱)□抗□kà□g )□力训练(📕)(□ià□ )才□c□i )能有效□升肌肉□🛎)(ròu )维度。
□(ér )不(bú )同□方法□□g□n □技巧□收获是(□□效果也是□同(□óng )□□想(xiǎng )要提□📞)高增肌□🍇)速度，我们需□😮)要学(xué□)习正确的方法，避开一些(xiē )低效□甚至□无用□□身(🧡)方(□)法。
新手□(□ì )学的(□)□个增(🐿)(zē(✳)ng )□□巧，让你快速提升(shē□□ )肌肉□度，抑□(🍷)脂肪堆积！
技巧1、复□(🐅)动(🚞)□优先于孤□动(🚳)作
□□ id="1EP□□TDU">□身训(xùn )练的时□shí )□(🥥)，我们要从复合动(🔂)作(zuò )□手□□行(háng □□合动作锻□的(🗼)身□肌群比(🧞)较多(🖕)□□孤立(🕝)(lì□□动作只能锻(🌠)炼(□iàn )一(yī )个肌群，无□wú□)法□效(□i□o )□(□)(tí □高□🍃)(□āo )□□(🕛□生长□□(dù□□。□/p>□p id="1EPAQT□V">复合动作主要□(🛢)：引(□)体向上、卧推□划船、□□□推举(jǔ□□、深蹲、□步(bù )蹲等动(🛫)作，不同的动□锻(duàn )炼(〽)的肌□是不同(🈂)的(de )，我□wǒ(🛎) )们(men )要□身体分为各大肌群，合理□lǐ )分□(p□i )锻炼跟(□)休□时间，做到劳逸结(jié )合，这(□hè □样才能(néng )提(🦎)高增肌(□ī(💯) )速度。增肌期间(🀄□，身(□)□的热量(🏆□□耗□□所提高(gā(🚕)o )，营养□⛩□需求也会有(□ǒu )所□升(🙁□。因□□īn )此，我们(men □□□🕣)定(🖼□要□□适当提(🎈)高热(rè )量(🚛□摄入跟技巧(q□ǎ□ )营(😦)养的补(🛤)□(🍋)。尤(yóu )其(👒)是蛋白质(zhì )可以给肌□(😭□(rò□ )提(tí )供氨基□原料□□□，有助(zhù )□肌肉的□□(□)。
增肌□间，我们(me□ )□(□)保持(🤼)健(🍩)康(kā(😪)ng )饮食，避免□(gè )□垃(📽)圾(🍄)□品(p□□ )□摄(🉐)□，同时加强(qiáng )营养补充，才能避免脂(🐐)(z□ī□🕯) )肪□□(□)(jī )，更高□地增肌(jī )□
你(nǐ□)可以进(jìn )行多(🈲)餐(cā□ )饮(yǐn □□，□□(🤭)(yàng□)可□提高(🛸)食物利用率，从三餐□(💝)为五□□)餐，每天(🐍)的□白质(🐩)摄入量为每公斤体重1.5□□□蛋白质，□以从(🌜)三□(wén )鱼、鸡胸肉、蛋类、牛□(□)中获(🐅□取。
技(□ì )巧(🥘)4、不□□ú□❔) )要忽□📒)略(♋)练(l□àn )腿(tu□(🐿□ )
健身多练腿可以(🏴)带(dà□ )□(📷)(dòng )身(shēn )体其他小(🖱)肌(□ī□🛹) )群(👫)发展，让你提高下(□)(xià(🆓) )肢(🗓)稳□□、(📛□身体爆(㊗)发力，□□突□(🐤)瓶颈(□ǐng□)期(🛹)，让身材(c□i )□展(zhǎ(🏡)n )得□加出(🌶)色哦(ò )！
□肉□□(□□长并不是短(□)(duǎ□ )时间□□有所(🆒□见效的事情，□们□⏫□(men □需要保(b□(🥂)o □持耐心跟(📗)自律坚持□去(q□ )，□能□所(📶)□获□健(⚫)身坚持(chí □不到3个□□□要说(🤤)健身□🗓)没效(🦗)果。每周(□)(zhōu )要保持3次以上锻□(□iàn□)，每次健身时长(🤠)□□短于半小时，这样才能让你逐渐(□iàn )练出发达的肌肉身材(🌯)，□□魅力指□。
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