《开心五月激情综合婷婷-苹果电影在线-润三彩影视》
分类：视频解说战争动作剧情地区：西班牙年份：2004导演：帕梅拉·福莱曼主演：姜萌轩索笑坤范津玮何翔梁辉完颜和卓状态：全集
风险提示：尝试极低体脂率(lǜ □有风□fēn□ )险□本文仅□参(🎗)考。
□bl□ckq□□□e>每一个在□身房□得□(zú )够□的人(🕴)，不□□ú )□(🥟)他(tā )是一个力量举爱好(🤦)者(zhě□□，强人，还是普通□□玩家，都应(yīng )该尝试一把进入(🌃)极□j□□㊗) □□体脂□□(□□□下的(❕)rip□ed身材。<□p>在欧□，□(🧕)这样形容一(🍏)□人的体□从普通(🎣)到强(🚜)壮的：beefy（(🛒□□肉的）-->□bu□f□魁(□)梧的(🐁)(de□)□-->□ut（有大(😗)块肌肉(🎌)的□-□&□t;r□□ped（shr□□ded，非□(🎤)多肌□，青筋□显(🏅)）□🅿)。最(🏏)(□uì )为(wé□ )熟(🔦)悉的是(🚿)Frank Medr□no和(hé )Helmu□（肌肉苦修(💥)隐(😣□(yǐ□ )士(⛲)□世界□□(🧕)(zhī(🐏) )率最□的健□(s□ēn )者，生(shē(🚿)□g )命不息撸□(🐺)不(⏯□止□也□👶□□，在很(h□n□)多人眼中□□hō□□ □，这是(shì )□□🕦)种“病□(📻)□□材。
原因□☕)有□□(gè )：(🌖)
1，极度(🐊)的(🔃)瘦(🏇)(s□□u )可(🚘)(kě□)以为肌肉的生长(zhǎng )创造条□🗨)件(🕹)。□/p>□□>对于(♉)健美运动□(🥠)(yuán )（或长期(🥋)健(ji□n □身者□👦)□(🔯)□(□□说，一个□美的“逆向饮(🔈)食(□hí )”策(cè□)略(□uè )显得(□)极为重要，以(yǐ )及在出□热量缺口(🎆)的(☔)情况(📻)下进食后(hòu )□肌收(shō(🔶)□ □益会更多□duō )。
当你变得(□)很瘦的(🚓)时候，你会对胰岛素□□感□□且会□(□)易(yì )疲(🗂)劳□不(😾)过皮质(z□ì )醇的(📦)减少和□□é□)营养分配的(〽)改(gǎi )善(shàn )，应该(g□i )会让你□得一些(xi□ )新(😚)的(🍠)增肌(jī □收益(yì )，只(□h□ □要你不要因为吃得太多(□)和变得懒(□□惰而□坏(huài )这一□程□
2，亲□实(shí )践，弄懂(dǒng □那些(xi□ )复杂的(🤺)训练(□iàn )和饮食，以及一旦□(🕜)获得了那种(zhǒng□□身(🎞)□，总□宝贵的(🧢)(de )心(x□n )路历(lì )程会□🔩)激□更多□□🐔□。
如□你从(cón□ )来没(🕺)(m□i□)有花(huā□)□(□ǐ )个月(yu□ )的(🍡)时间禁□□)□(s□□□)你喜欢的食□□同(tón□ )时(shí )投□比平时更(gèng )多的训练，那么(me □□真的不知道需要怎样才能达(dá□🖐) )到低体□🍏□脂率(🤴)的身(🍘)□。
在这(🧓)个过程中心(🌞)(xīn □□会(❇)发(□)(fā )生一□微(wē□□)□ )妙的反(🤬)(fǎ□ □应(yī□g )，□会让你□(nèi□)□变□(dé )更强大□□/p□
□ipped这种状(🥌)态其(📬)实□□(b□ □容易□持(💺)□chí )，□为□旦(⚡)你树立了□(💐)个目标，就表□biǎo )示你(🚦)必(🥦)□放(🛫)弃一(□)些你爱的东西。看着□🀄)那些□身大(dà(📫) )神(shé□□)n□□让(😰)人羡慕的肌肉□r□u )？你(🎢)也可以(yǐ(🌨) )的，只是，需(xū )要作出一(🥚)□□ī□)些牺□。<□p>
牺牲掉你的空闲时间(😸)□牺牲你(□ǐ□🧕) □□欢的游戏，牺□那□可口的(🐘)(□e )食(□hí□🍠) □物……<□□以□(□)内(💼)容（三步骤(🐥)(zhòu□□）□□许可以帮(🚞)助(□)你达到(dào )目□。□/strong>具(□ù )体目标是：男性(□ì□g )□约20%□体脂(📯□□或更高）减少到□5%□女(nǚ )性大□□0%（或(🔛)更高□减(j□ǎn )□到□5%。<□>平均体□□平，男(🚕)(nán )性□女性的(d□ □比□🖌)例分别为(wé□ )1□%和25%。
□是一个中(🛒)规中矩的数(shù□)字，并(⛳)不是□🐶)高(gā(🌔)o □不可攀或(📗)瞎□(dìng )目(🎆)(mù )标(b□ā(□)□ )。除了□(shù )□之外□🐎□□也(🤲)有□(rén )□(😹□中途会以腹□作为(wé□🖋)i )风□🌼)□□，出现(🦈□(xiàn□)□(🐶)肌了，就乐(□)□呵□跑掉。□拥有腹□fù□)肌(jī )并不□定□(□ì )味着(zhe )你□瘦的(🧙)。
□p□<□trong>本(b□n )阶(j□ē(🥨) )段训(🙄)练&a□p;饮(🦓)食□南□/□trong>- □li>减少甜(💪□点(diǎ□ )、□□há(⛅)n )糖□(yǐn )料（苏打(dǎ )水、果汁□、酒精和大多数过度加工(□)食品的摄□🤰)(sh□ )入□
- 每天至少(📪)(shǎo )在(🥛□一餐中加(🚹)入□菜以增加饱腹(fù )感【1】□
- 每周健身重(🎄□训3-5次□
- 鸡蛋□/li>
- 精选(⏰)蔬菜
- 米□□/li□
练前□/p>
<□i□香蕉<□l□□ - 小米(🛀)糕之类□⏺)<□li□
下面□(□□□(👠)(g□□)例子，告诉你□不计(jì□□) )算卡路里(□□的□况下，吃什(💁□□就可(🌔)(kě □以(📤)达(dá )到(dà□😥)□ )本阶段目标(⚾)(biāo )。□□p□
早餐
午餐<□p□
□□□/p>
- 低卡水□，少(shǎ□🚫)o )许(xǔ )牛奶□📦)
睡(🛳)□
这里(lǐ□)没有(🔥)列(□)出任(rèn□)何卡□里数□，这□❌)□可以(yǐ )让(💸)操作(zuò□□变(bià(🕚)n )得精简(⛄□，我们不是在(zà□□)i □进□减□(□éi )比赛□只有在□□中人们(😌)□会(🦍)想要精准数值（不(🤶)过(□)在下一□yī )□段(□)需要(□ào□□粗略计□(s□àn□)□路(l□ )里）□
<□>□(rú )果你想在这里□(c□ī )你(🌚)喜欢(huān )的(👜)□物，那么这些□物(🙁)必须是(shì )经过最(zuì )低(d□ )限度的(□)加工(gōng )和营(🌥)养密□型□。□换食谱(🏇)没□什么(□)坏处(chù(🌀) )，反而(ér □会扩□你对□🏪)□duì□□食(sh□ )物□(□e )□识(s□í )，抛(□)(pā□🥏)o □弃之(❓)前(🌽)对具体食物的偏(🎂)见。达□d□□)到(👨)(dà□ □这(zhè )个(gè )阶□可(k□ )能(🖇□需(□)要(yào )2到3个□的(□□时(🐦)间，这取决(🐣□于(y□ )你的自□(lǜ )□度。但(dà□ )这也是一个好玩的□🤺)过程。你□🌜□会看到体脂(🗾)率往下□的时□，身□是(🔌)如(📆)何(hé )□到极□改观的。力(lì )量方面，□也□以□不(🦆)失去力量(liàng )□情况□达□🚽)到□(mù )□□
□□你□(🐻)达到□低体(tǐ(💲□ )脂水(shuǐ(□) )平时感觉(💷)力□水(shu□ )平(píng )□所(suǒ □下降，原因□🏊)要么(□)是你练□卡路里摄(🕒)(shè )入太低，要么你以前的(🈳)□de )力(l□ □量(➿)是(🌭□“胖壮□□力量（□壮的肌肉(ròu )被(👵)厚厚的脂(zhī )肪包裹□😔)，但□dàn□)在减脂过程中，降低了部分□量水平(♓)）。
在这(🗳)(zh□□)一(yī )点(d□ǎ(🏨)n )上，由于□😈□胰岛素敏感□gǎn□)性的提(tí )高，你需(xū )要□🤱)□很(⬛)好(hǎ□👉)o )的□➿)营养□yǎng □分(□)□(🚋)。在很长□🐲)一段时间内(□è□ )□你□□于□量不足的状态中，但(□)缓□□màn )□稳定□增加热量摄入，对增肌(□ī )□很棒的效果□如(🚬)果你决定把这一步设定为(w□(🚀)i )肌(jī )肉□rò(🐘)u )□长□(□)段的话□□
这是□(🥉)□相当大的降脂范(□)围。男性□xì(🧡)□g )从(có(🧤)ng )9%下(□)降到5%，女性(😹□从17%下(□)降(👿□□□iàng )到(📪□□0%，整□过程将□💼)(jiā(🛍)□g )变(b□àn )得越来越严□(gé □。□(zu□ )低(🐣)(dī )有多低？这(□)取决于你的目标□
□□你真的(📚□想(🌬)达到一□极(□)端的(⛴)□de )水平，那么
对(🏌)于大多数人来说，这里最□(📋)的比(bǐ □例并(🤡)不(🌻)□长期持□chí □□下(🎿)去□🍊)。你可(☝□以(y□ )全年保持在8-10%的范围(🏔)□w□i )□(□èi □□□□意味□你必须□持相当高(gāo )的总训练量，同时还(hái )要有更高的(de )饮食服□。
任(rèn□)何极低□脂率（男(🎄)性4-□%；女(nǚ(😞□ )性1□-12%）都□可能持续下(x□à )去。□(méi □有人会认(🐔)为□些范□🦒)围是整(zhěng □□健(jiàn )康的最佳指□(biāo □。同时也会□huì □显(🏍)著影响□□)你获得肌(□ī )肉(🎅)的能□。
随着□👇)热(rè(🏨□ )量□入的减□，你□入□rù )的大量(□)营养素和微(🍧)量(🏿)营养□（维□👟)□素□🐓□、□物(wù □质□多酚(fēn )）将变□更加重(□)□。<□tr□ng>□阶段训(□)(xù(□)n□)练&□mp;饮食指南(🌑)（□□)会很(□ě(□□n )严苛）□/p>
- 保□100%的饮食服从。
- 每天(🔋□吃全(🔐□部或(🎉)最低□度□□工(🧒□食品。<□li>□l□>只使用(yòng □□□(luè )性补(bǔ )充糖原。（□⬇□也许(🚹□□xǔ□)每(měi )周都□🌘)是如此）
- 减少(🔗)热量摄(🌀)入至体重x□8-1□，□□(🥃)在□□□è )殊时(shí(🏜) □间段会更低。
- □除所(□)(suǒ )有会导□□)(dǎo□)致(□)你(□)暴饮(yǐn )暴食的食(🛴)物(wù )。
- 几乎每(měi □□饭(🌷)都吃蔬菜(🎰)以□(zē(□)ng )加饱□🥠)□感和保□b□□ )□饮(🥈)食服从性(xì□🛐)ng )。
- 利(➿)用(🔼)适时营□来抵消超低热量□态(□ài )□睡(□)眠不足和能量消(✝)□□□)□造□的皮质醇过(👊)度分泌。
- 每□(🔋)做□氧运动(dò□g )。□□(xù )60-90分钟(□)，以达到身体(tǐ(💄)□)脂(🔀)肪(fán□ )的最(🌔)低范(fàn )围。（□大概需要□驱动力了，□如□(💉□工(🍲)地□□家公(□ōng )司）
- 尽(jìn )可能减少脂肪和碳水(🔽)化合物(wù )的(□e )摄(s□è )入(👲)。
- 继续一周(🎪□(z□ōu )□□天。<□li>
- 只(zhī )喝水(□)和□(🌼□卡路里□饮□(🕑)□liào )，以增加服从性。
这个□段□能(né□🤔)ng )□持(🤐)续□-12周。□达到最(zuì )低的□(🆓)围，可能需□完美的自律和遵从(cón□ □以□(□h□n□ )守(shǒ(😄)□□□则。□/p>
当(dā(😓)□□ )从(□)□%的体脂减□到5%时，会变□bià□ )得特别(□ié )费(😃)力费神(shé□ □。所需(🕧)的时间可(🍾)能比(🤡)你预期的要长。当然□从10%到8%可(😋)能只需□一(yī )个月□□u□ )，不需要那□(💍)(□□ )多限(xiàn )制□但(dà□ )从□0%到(□ào )5%或(huò □更低可能(né(🐺)□g )意味着□完□遵(zūn )守上述限制(□)的情(qíng□)况下，再(z□□ )增加10到12周(🗨)□
你可能会□□年内(🏮)□nèi )□(🏜)肥胖或普通体型升(🛳)级成为(□□“□神”身(🤒)材。但成功率极□。□□p>
大(🥢)(dà□□多(🦓)数人一路(l□□)□(shà□g )都容易犯错误□在假日或(huò□)假(🌀□期，当□d□ng )人□突然想享受生活或放纵一点，有(□ǒ(□)u □了(🥫)第一(📹)次，□(🛍)□□二次。当然，□果你(👱)不是那么(me )强□的“逼□bī□)自□”□□□(me )好好享受(🈺□(shòu )这(🐦)些时光，然后(□òu )退回(🛫)□(dào )□常人的(□e )健身锻□□中(□hōng□)□忘掉5%□□□p□
对于大多(d□ō(👡) )数(sh□ )人来(🎒)说，这个□程(😛)通(□)常(🌎)□要□□)□□半到两年的时(shí )间。对□些人(😭)来说(🖱)时间□(📬□长，需要极(j□ )大(□à )的耐(nà(👐)i□)心。
<□>也许最终，不(❤)管(guǎn □体重秤(💟)上(shà□🐩)ng )显示(😏)(shì□□几何，很□hěn )□可□k□ )能你的□肉(□)□你□初想象的□de□)要□□如(rú )果说□经历了这样(yàng )的过程之后，每个(🥃)人(🎌□都意识到了一些什□s□í□🤣□ □□□那(n□ □很(□)有(🐩)可能就是(🦉)□—我们身体的肌肉□□□是多□的(□)少，以(yǐ )及(🔏)为了瘦身我们必须减(🛅)□(□)□少脂(🌦)肪。当然□每(□ě□ )□(gè )人的起始(🗻)点不同，习□(🍟)不同□有些(xiē )r□p□□d大神(shé□ □一个(🗜□星□🕴)期(🏠□还可以□个欺□餐(🔂)，而有些(x□ē(□) □人□ré□ )则□😕)(zé )需要(💢)(yào )彻(🍪)底打断(□)□些念头□
有(⛑)些人(🛑)□以用有限的有氧运(□ùn )动(d□n□ )来□得□□jí )低体脂□而有些人(r□n )要all□in健身房□当你亲(🆖)(qīn )自(🚟)经历这个过程时(□)，你会知(❇)道那些书面上写的□身□□食法则，在(💦)你身上会□多大程度(dù □的体现。