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减脂期间的人，每天的(de □□量摄入(🐞)不能低于(yú □身□的基础的(⏸)代(dài )谢，建议□(□)高(🍶)于1200大(💛)□，增(📤)肌期间□🚙)的热量(😗)(□ià(🅱)ng )□(🌃)(sh□□)□提高(gā□ )10%-15%左右即可(🧠)，大概是(shì )300-400大卡。

□食(s□í □不要太(👅□单一(yī □□□□要(y□□□□o )均衡蛋□、碳水(shuǐ □□脂肪的摄入(rù )，保持身体代谢循环动力，不□□吃几(jǐ □种食□。我们要做到(📃)饮食(shí )□样化，少(□)吃加工□物，多□□(🕡)然(rá□🐅)n )、健(jià□🤕)n )□食(□hí )材，这样搭□dā )配健身训练□你才能(🕉)(né□🎷)□□ )收(💭)获好□hǎ(🍏)o )身材(🥁)。

<□□>□p>健□计划(huá )并不(♊)是一□不变的(🕸)，新(xīn )□跟(□)□(lǎo )□□shǒ□💶)u )的(🕜)体能素(sù □□(zhì )不(bú□□同(🚬)，适(□hì□)用(□òn□ )的(😆)健□□□(ji□n )身□□□(💂)是□同的。□□们的(🍺)□量训练是(□□循序渐进(jìn )，不断(🐦)□(📱)高(🥩)□(fù )重强度(dù )的，有氧运(yùn )动(🚴)也(yě(🦃) )需要从低强度□慢过渡(d□ □到(🚊)高强度训练(liàn□)。

□(🐘)多健身(shēn )的新手害怕(□)(□à )腿(📘)部训练(🧥)，□(rèn )为□腿很痛苦，于是跳(⏮□过了(♉)腿部训练。但(dà□ )是□身不(🧖)练腿，你(nǐ )很难获(✈)得更好的身材维度(□ù □，□破(pò )自(💬)身□🅿)(sh□(🛢)□ )的(de )训练瓶颈□腿部是身(shēn )□最大的一个(🕤)肌群，练□li□n □腿□□□ǐ )可以(yǐ□)促进(♐)睾(✉)酮□泌，带□📺)动身体(tǐ )其他(🍯)小肌□一起发(fā(🏇) )展，□(🚼□□于(y□ )提升身体□🏡)爆□力□🏙)、(💡)体□□ǐ )能极限。

无□新手老手，我们□men )都(d□u )□□🚊)(yīn□ □该重视(🔶)下肢(□hī □训练，腿部肌肉发(fā(🆖) )达起来，你的力量会更加旺盛，健身瓶颈也□更容易(yì )突(tū )□。每周(😫)保□1-2次□部□练，自身的(🍌)体能精(jīn□□)力也□□)□大大提(tí )高(gā□😵)o )。<□p□

很□(d□ō □健身□手□□(du□□ )炼的□□(□)会□(rèn )为，健身锻炼(liàn )次数□shù )越多(□)，肌肉生长越快，这其实□□误的想法□<□>健(jiàn )身期间，你需要知□(♋)身(shēn □体的大(🍟)肌□😭□群跟□肌群□□有哪些□□肌群训□⏫)练□□)□需要休息3天(□)(t□ān )□间(jiān )，小肌□👰□群(qún□)训练后需□休息(xī )2□时间(□)，良(□iáng )性循(xún )环(huán □锻炼中，身(□)材才会(huì )发展得更□出色。