《午夜福利1000集80 视频-Hentai在线观看-润三彩影视》
分类：视频解说科幻其它战争地区：韩国年份：2016导演：杨毅坤主演：Wayne David西恩·奥特曼Grant Masters状态：全集
健(🤕□身□终□(🛌)临(👄)着两个矛盾，一(✋)□是增(□)□不□脂肪□另□⭐)一个是减(jiǎ□ □脂不掉肌(㊗)(jī )肉(ròu )。□/b>
只有□(bǎ )脂肪都□(🎮)掉，同时(shí )尽□能□□住所有肌肉(😩)(ròu )，才□展(□)示□□hì )□(✅)各位(w□(□)i□)□铁辛苦(kǔ(🤑)□)□□的成果(guǒ )，使肌肉(ròu )线条(🌬□(ti□o )□美呈现，这□□fēi )常的困(😲)难(□□□但□□□按(àn )□下面(miàn )□方□，把力(□□(lì )量□练、□食(shí )、(🕥)有(yǒu )氧结□💅)合起(🤥)来，是可(🏿□以做到的(de )。
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□p□力量□练□p>□减(📲)脂期间，或者备赛期间□目标□是保持肌(jī )□(🤵□量□肌肉流(⛏)失，不管□㊗)□多小，□会导致□谢□度(🔣)变□biàn )□，□(🏟)肉会变(🥗)得□□□)平(píng □和松□，让获得线(xiàn )条□得困难。□p>力(lì □量(🚅)训练应(🍄)□持(chí□□你的训□(liàn )□(□)量(□)，尽可能接近(🐁□增肌期□□(chóng )量□🌂)□□样才(🤗)(□ái )能在□(👡)减热(rè□)量摄□(🌉□的(🕥)同(✈)时□给身(🤚□体(tǐ )一(y□ )个保持肌肉□□理由。<□b>很多人容易犯的错(🤧)误就是为(□□了(le )获得清(qīng□)晰的肌肉(ròu )线□，□幅(🛍)调整(🔢□训练计划□□)，降低(📝)□(x□n )□重量。仍□采用增肌期的□🚀)训练(l□à(□□n □□划，组数(❄)(shù )、次数、□🛩)□率(lǜ )都□dō(💂)u )不要改变太大(💔)(dà )。
如(rú )果你的恢复(💰□能□(🏆□非(□)(f□i )常强□□时间(🆕□精力也允许的(□)(de □话，□(😪□可采(cǎi )用运动员(yuán )常用(yò□🌜□ng )的一□两□的(□e )备赛□🕚□计(🎋)划，大(□)肌□jī )□放在上(🌤)午(□□□小肌(jī )群放(🎽)在下(□i□ )午。两练□以提高新陈□谢(xiè □，□少(shǎo □□水转(zhuǎ□ □化(😲)为脂肪，还能降低胰岛素□(s□uǐ )平(□)，让身体□用脂□供能。
<□>一(🔢)般来说(shuō(🐩□ □，应该(🚟□留(🔡)出12-16周□时(□)(shí(🍄) )间□来减脂，□管是单纯减□还是(🔴)备赛，□个时(shí )间都(🉑)是必□的，这□能□慢(🍪)慢减少□□□🔭)的同□(□hí(🏍) )保持肌肉(ròu □量，以(💓)相对(du□(□) )缓慢(màn )的(□e )速度降重□如果体(🚸)重每周下降超过□🏍)1.5斤，会□我□wǒ )□(□en □感(gǎ(👺)n )觉□😪)□□(lì )。
饮□□)食和有氧□yǎng )□/b><□p□<□><□>大(dà )多(□uō□)数人都(dō(🐚)u )会犯的一个(gè )错(c□ò )误就(🍏)是减(□□ǎn )少□sh□o □热□👊)□摄入(rù )和□氧(👌)同(👦)时□shí(🏨) )进(j□n□)行，但最佳方法是每□只改(🌘)变一个因素。不要(yào )双(🔝)□(gu□n )□下(🛏)，因为□(nǐ□)会□□清楚(chǔ□)到(dà□ )底(🦋)是(shì )□个(😌)因(🎬)素(👍□在减脂□程中发挥□🐾)着主要作用□🎖)。
<□>第一步，采用基□jī )准饮食(🥘)方(🛷)案（详□以前□(☕)文(wén )）4周□这□的话，在减脂(🍄)计(🔬)划开(kāi )□之(zhī )前，身(shēn )体和代谢(□)(x□è □□(🕣)统就会□入一个(🛢)(□è )稳(🐴)(wěn□)定□平衡□(zhuàn□ □□，□何(hé )热量□□i□ng )的亏空，身(😣□体都(□ōu )会迅□做□🛁)出反□□□)，用脂肪(fáng )供(gòng )能。<□p><□□第(📀□二步(bù )，每餐(cān )降□jià(💄□ng )□碳水摄入25％。每周(□hō□ )减□半斤到1斤脂(□)肪(🚬)□(🏚)可以□，如果减的比□个多，要把(□)碳(🍜)(tàn )□稍(□)□提高□。□/p>第三步，增□⏲)加(🐁)有氧(🥣)。当第二步不起(🤥)作(📮)用了，体(tǐ )□没□(yǒu□□再降低(□)，镜子里自己□jǐ □的体型□(👳)没变化，在□🐶)□(□īn□ )晨(□)空腹时（(📕)最佳），□(h□ò )者力量训练后□hòu )增加□jiā □有氧，从(🥄)每(🙁)周□次□□)，每(😗)次30分钟开始(🚾)，根(👶)据□重(ch□(🌖)ng )和体型变□□循序渐进(jìn )增□□)加，最多□□过(🥘)每□mě(🌱)i )周(📭)(zh□□🐬)u□)6次，每次45分□□<□p□<□>第四步(🤘□，碳□循环(🗼)。□p>□五□(✖)，□b>□吃低脂蛋白质。如(😐)果仍(📥)然进入□r□ )停□或(□uò□)者效果(□)不(□ú□)理(lǐ )想，□□🌑□低(🚸)碳(tàn )日□吃蛋清(qīn□ )、□、鸡胸、蛋□🥖)白粉等低脂或□h□ò )者无脂蛋(□)白(□ái )质。□p>□
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<□>特□(bié )□示