《《性欧美长视频免费观看不卡》-朋友的姐姐 电影在线-润三彩影视》
分类：最新微电影爱情喜剧地区：大陆年份：2011导演：李·克罗宁主演：迪伦·麦克德莫特艾莉克莎·黛瓦洛斯罗克西·斯特恩伯格凯莎·卡斯特-休伊斯状态：全集
虽(suī )然(□)(rán )体□🤲)□t□ □重□(chèng )不(⚾□是监□jiā(😲)n )测肌(jī )肉增□(zh□ng )的最终□的，但(dàn □它们是你的□de □主要(🐚)衡量标(💖)准，如(□)(rú )果你在□(🎾)炼后体□🐫□(tǐ □□没有□□)明□变重□那么□(jī )肉增长就很(hěn )少，甚至没□。<□trong>为了最大限度地提□□的(de )进步□(🍄□(sù )度，同时□大限(😝)度地□dì )减(□)少多□□)余(🚤)(yú )脂肪(🦎)堆积的风险□每□争□z□ēn□ )取(🦕□增(🍨□加 0.2□% 到 0□5□ 的体重(😑)□<□p>
这样做的(de □□(guò(🐵)□)程中肯定会(huì )增(🥉)加□⛩)一些(xiē□🐗) )脂□🛥)肪，但好消息(🐠)是□减脂(z□ī )的过□□🔜)□增肌快□□。所以(yǐ )，□(👍)短暂(🧛)的节食之(🌵)后，你□减掉任(😛□(rè(🛷)n )何(🕠□□(📀)需(□ū□🛂) )要(yào □□脂肪，就(🔐)会看起来更有□肉。□/□>□□ style=□text-a□□gn: left;">实(□)(shí□)际上，在□□□i )相同的(□)□(♊)件□进行(há□g )称(🎩)重□🍵)很重(chóng□)要：在相同的□重秤上，在相同的地□上，在一□(🚭)中的同(🈴)□(yī )□(□□□，胃里的□de )□物量□□□(lià(💝)n□□)大(🎆)致(🏜)相同，水分□相□。因□，早(zǎo )上小便□□iàn )后(📽)的第一□事(🏚)就是称□chēng□)体重。
<□ s□yle="text-□lign□ l□ft;"□相□力量(🤨)是(s□ì □□的力(🚃)量相□😓)对□duì )于你□(d□ )体重，杠铃上(s□àng )□(□)重量(li□(💰)n□ )应□(⛑)比秤上的重量增(zēng □加得更快(kuà(😯)i )□□/p>因□(cǐ )□如果体□(□hó□g )□□够□(zē□□ )加5磅(💕□转化为(📛)深蹲增□25磅，这是一个(🔖)相当□错的增□□)肌效果！<□p>□p styl□="t□□□-al□gn: lef□;">自重(chó(🔂)ng )练习□是□估相(🧜□对(🕗)□□的好工□(📣)，尤其是□体(🧐)□上□变化(huà )。如(😏)(r□ )果你在整个体重训练中(zhōng )增□1□磅(🤳)，并且能够(gò□ )在□□自重练□中完(wán )成相□xiàn□ )同数量(□)（或更多(👙)□(📝)的重(🌟□复次数，□(🥘□□你就可(🤜)以确信自己已经增(z□ng )□了肌肉。□统的□-12次增肌□数范(😸)围是(□)监(jiān □测进展的(de )重要□(🅱)□。□十(🌲)年来，健□(□)运动员(y□□n )的大部分训练都是在□(🍟)个次□范围内完(wán )成的，这是(s□ì(🖕□ )□原(y□án )□的，它被称□“□肥(🚅)大”的(🐳)锻(🎩)(d□àn )炼范□□w□i )，正(🤙)是(⛷□因为它在增(⏳)□肌(🔕)□jī )肉方(🗡)面的有效性(xìng )。
总而(🐍)言之，在这(zh□(🥈□ )个□gè )次数范围内变□更□壮意味□□è(□)i )着你可以客观地衡量□□iàng )你(❄)(nǐ )正在做多少特□(□ìn□□)于肥大(🛁)的□⚓□工(□)作。如(🏽)果你□⛑)的 8□次、□0 次(🗼□和 12 次(🚓)(cì )最大(dà □次数稳步上□□shēn□ □，那□你□在□(zē□g□)长(🦈)肌(□)肉(□)。整体训练(liàn )量的增加(💘)□增加(jiā□)□(🎿□肉的重要指标(🆘)，体积(jī□)与肌肥大密(mì □□□关(🍝)□你在不(bú )超出恢复能(🍊)(n□ng□)□的情□(ku□ng )下做得越多，你的结果就越好。□/p>
□然(rá(📔)□ )，在高级水平上，每次训(xùn )练(liàn□□都增加杠铃(😁)重量(li□ng □是□现实的。□□(cǐ )，□可(kě□)以通(tōng )过以下方(🍏□□提高训练量(li□□g )：
如□你的手□(bì )、□部、大□(🌗□和小(xiǎ□🥜□o )□的□寸□(🍅)增加了(□e )，□□ér )你的内(nèi )脏没有增加，□么(🧟)你就已经增加了肌(jī )□。一□(zhǒng )快速(sù(🐞) )□便的使□□略(lu□ )是(□)你(□)的臂围(□)与(💴)腰□yā□ )围比：如果你有□3□□英□的腰围和15英□🚛□寸的手臂。这是一个(⛔) □:1 的(d□ )比(bǐ )例(lì )。所以，如□🚸)果□的手臂长到(□ào ) 15.□ □寸，你□□长□(👖) 30.5 英寸，□么你□(🎨)肌肉就增长(🍣□了。
如果你发□🔡)现□□zì(👶) )己(jǐ(🤽) )看(🕉□(kàn )起(🥛□(qǐ □来(l□i□)□□了，那(nà )么你□nǐ )的手□能够撑□T恤袖(□iù(📦) □子□你的(de )衬(chèn )衫在胸前更紧(j□n )□(le )，□□□□不能(nén□ )再挤(🧦)进紧身牛□裤，但你□腰带却没有□yǒu □增(□ē(🆙)ng □加几个槽口，那(🐵)么□就□ji□ )增加(jiā )了更多优□yōu )质(□)的肌肉组织。
<□ styl□□"tex□-align: □□ft;">镜子可以(🚉)最(🚥)(zuì□)直(zhí )观地(dì □看到(🙊)我们□变□，我们□🎎)都有可□(□□成(ché(💉□ng )为拥有完美(měi )□明的(□)(de )健□房镜□(🚱)(zǐ )□(□)受(🈷)(shòu )害□，让□ràng )□们对(🈳)□己的(🌉)体格(🏂)有(🆓)一个膨胀的看法，但(dàn□□第(dì )二天刷牙时□被我们的浴室(□hì(□) )镜子撞(🍻)倒在地(dì □。话虽□🐴)(□uī(🤖) □如此□□正在训练看起来□大更□🏗)强□。因□💂)(yīn )此(□ǐ )□你的□思显然是衡量(🔸)你成□的□□)□个非(💤)常有(□)用□(🖤)指(🦗)标。请(q□ng□)注意□照□子(zǐ )虽然(🏪)□着重要作用(yò(🐅)ng )，因此(🎲)请□🔺)尽(□□n )□保持□观，要在相同条件□(🦐)使用同一(yī )面镜□，来(💊)检(j□ǎn )测衡□(li□ng )进(🏣)□□ 确实□你(🌈)需要(😋)用卡(💩)尺(🎥)来准确估算你的□🥙)体脂(🌉)百分(fèn )□(🚮)□b□ )。但是(shì )，□□⛩)□□自(🏖)己(🎍)测量身体□的(🌳)几个□键部位，以密□关(📅)□脂肪(🤾)(fáng )增(🛵)加的趋势(⛩)/速□🎢)度。 两个最有用的(🛂)通常是脐带（胃）和上（臀部）。对于大多数人□说，□是□□)脂□首(sh□u )先储(□)存的□方(fāng □□当(dāng )体重(□)增(z□ng )□时，请检(☔)□(chá(□) )这□⏩□(zhè )些数□🍬)字(zì□)□你就很(💴)□了(📑)。 <□r>