《《浪潮AV激情高潮国产精品》-范冰冰最新电影-润三彩影视》
分类：电视剧武侠微电影恐怖地区：泰国年份：2010导演：陈枫主演：史蒂夫·蒂英楚Rasmane OuedraogoIssaka SawadogoAbdoul Karim KonatéKoné BakaryDigbeu Jean Cyrille状态：全集
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老年人(ré□ )运动固然是好(hǎo )，但(dàn )我们(men )□□(jīng )常(cháng )□到老年人□动(🔝)(dòng □受□的消(😳)息。怎么(□)样才能□(⚽□让老人(👩)安□ān )全(🔠)地□(□iàn□)身呢(📼)?□么样□能(□é□g )□(🐧)□老(□□□□□人运动不(😪)摔倒呢?下□□ià )面□编(□□ān )总结□(🥢)一些(🔷)老(lǎo )人□动时需注(zhù □意□yì )的事□shì )项□xià□g )，我□□起来看一下(💍□吧□<□p>
□(🆖)<□tron□>老年□健身□/p>
□□人虽老但是心不老(□)，老(👞)人□rén □们(men□)运(y□n )□起来也(👹)毫□逊□(🧛)。□□老(🌳)人喜(xǐ )欢跑步，有□□(🍻)人□(🏫)欢练练(🍽)功(📑)夫，有的老(🛂)□喜(xǐ )□(🐭)□hu□n□□□打羽毛球。那□什□(□□运动才是(👰)最适合老(lǎo )人的□(🐩)?□(🦔)家□出□老□人运(yù□ )动□该□□□□的□体素□来选择(zé )运(yùn )动项(xiàng □目以及运动强度□但是(shì )老(🌄)□□(yù(🔌)n )动时一□□□(yī )定要□👙)□意一下(xià□)事项(x□àng )。□/p>
□ □ 运动前(🖤□做一全(quán□)面(□iàn □的(🕰)身(shēn □体检□🏹)□。老年人在□身运(□)动前最(🆒)好□□全面身□(□)检查，以了解□□)自(zì )□的健康(✂)状□□huà□g )况以及(jí )□脏器的□de )功能水平，为(🎲)合理选□(zé )□□项(xiàng□)目(😺)和适宜的□动(dòng )量提供依(Ⓜ)据。 <□□> □□人□□择全(🕍)□性□体育□yù )活□，避免(miǎ□□)□(🎱)一(🈴)肢(🔐)体或是器□□ì(😫) )官负荷过重，尽□□□iàng )避(□ì )免(🛍□过分□力动作，还应□y□ng )避(👞□(bì )免□成血压(□ā(🧤) )骤(□)(zhòu )然升(shēng )高的动作，如：□然前□□低(dī(📟)□)□朝(cháo )下，□(tóu )弯□(yāo )□作过猛等□🚳)。 □、运动前要做好□🤺)(hǎo )准备<□strong> 其□运(yùn )动前做准备(😏)，不管(g□ǎn□)□(shì )对老年人(rén )来(🔢)说还是年轻人(□én )来□，都是非□fēi )□□✉□有(🍏)□yǒ□ )必要□。通(🕦)过运动前的(□)一□列□(□hǔ(🔨)n□□备(😉)□bèi )活(🎓)□，可以(🐴)渐渐(🎳)□动身(🔡)体(□ǐ(⏸) )的□奋(fèn )度，排(🏡)出(chū )身体□tǐ□)器□qì )官上的懒惰(du□ )□。其实□📩)，准备活动□是一□(□)过渡□(de )过□。 以(yǐ )□就(jiù )是小(❌)(xiǎo )编(biān )为(wéi □您详细□绍(shào )□□🎓)老□运动(dòn□ )需(xū )要注(📋)意的事项。温馨(🥐)提示，有的老(💠□(□ǎo )人□(⬛)□习惯(🕳)晨练，晨练一定(d□□□ )要选择天气好的(🍇)□候，出(□)现雾霾(mái )要避免外出(🆔)锻(🕵)炼。□/p>□p> (🈴) □□ □老年(🐫)(□ián )人肌肉有所萎缩□肌肉(ròu )力量也□□□明显减退;神经系统反应□慢(🤠)(màn □，□(xié )调能(néng )力(lì□)差，对刺(cì )激的反应时间延长。因此(□□老年的运动宜□择动作缓慢(màn □柔和、肌(jī )肉□ròu )协(💬)调放松(sōng )、全(quán )身得到(🏐)□动的□习，如太(🍈)极拳、步□□💕)、(□)慢□màn )跑(🤨)□都(🎏)(d□u )很(□ěn )合适。□/p> □ 戒急于求□🌭)(qiú )成(👟)□/st□o□g>□/p><□> (🙃) 活动量过□或□👎)增(🍆)□zēng □加快□往是(□hì )□年(🔑)(nián )人□(fā )生□(📐)外损伤□shā(🚊)ng )的(de□)原(yu□n )因之一。老年人由(🖨)于□理功能降低，□(🥠)□力□lì )负荷的适应能力□(📭)(□iào )差，因而□□动(🔍)时应□yīng )有较长□适应阶(jiē□)段。30岁以上的(🐡)人，年龄□□长(□□1□岁，对(duì )负荷的适应□yī□⛹)ng )时□□延长4□□。因此锻□(🙆)时(⚪)要□🥧)循(xún□)序渐(❕)进，对一(□ī )定的运(yùn )动负荷适□s□ì )应后(🍞)再慢慢增(z□ng )加活动量□⛄)，切(qiē(🔃) )忌(🙅)操之过急而□活动(dòng□)□负荷过(🐅)大。 □ □□tron□>□屏气使劲(🕝)<□strong>□/p><□> □时(s□í )我□□men )的胸膜腔内压力(□□ )□(⤵)于大□(qì )压(🗞)，□胸□(🥒)负压(💁)，这□(yǒu )□于静□血□流□➖)回心□🔁)(xīn□)脏(🌫)，而(ér□)屏气时胸腔内(🍱)□□骤□□🦅□升□，使□液(yè )回□(□)不□(😮)，□(xī□ )输□量减少(□)，因而脑的血(□uè )液□yè )供应也减(□)(jiǎ□ )少，故易发(🥌)(fā )□头(🆕)晕、目眩(xuàn )，严(□)重(ch□ng )者(zhě )可(🛎)(kě )发生(🛄)昏厥;而□(👆)气完(w□(➕)n )毕时，血液□然大量回□(□)□会使心输出量骤增(zēng )，血□xuè )压上升，脑(🎞)(nǎo )子血供□⏪)也(□)猛然增加(jiā□🦂□ )，易(yì(🆕) )发(fā )□(🔹)脑(nǎo )血管意外。因此(🤛)老年人□动(🎼)时一定要(yà□ )注意(yì )呼□顺畅自然(□)，切戒屏气使(shǐ )劲(🚘)。□/p> (🥡) 一(y□ □些比较激(□)(jī□)烈的运动竞(🎁)赛对老年□不(🔮)适宜，一方□□于(yú □老年人各器官功(⛪)能下(🔊)降，体力运动员□，协(xié )调反□(🌉□能力(🤴)差(📘)，易□□fā□🔰) )生运动(□)损□sǔn )伤(shāng );另一方面，激烈的竞赛易使情绪过分(💭)激动，容□诱(y□u□)发意外(□)。<□□> □如□俯后仰、侧倒旁(páng )弯、(♏)各□□🦀)翻滚、头低(□)脚(□iǎo )高□脚朝上的倒立等，□是属□□🍂□□部移动(Ⓜ)的(♈)动(□□(👛)ng )□。这些□□iē□)动(dòng )作(💙)会使(shǐ□)□□□头(📮)部(□)(b□ )流动，老年人血(xuè )管(🎄)壁(□)(□ì )变□🎡)硬，弹力(🕸□又(yò□ )差□□□经□不住发生血管破裂，就会造成□溢□(📙)，重(□hóng )者危及生命(🔆)(mì(🗼)ng )。 (🕕)□ldquo□老人随□□龄的(🗃)□(zēng )长，□肉的能力会(huì )□□(🧕)变弱，不(□)少老人腿脚(j□ǎo )不方便的时候□会通过□(🍟)□来进□jìn )行□(diào□)□(👹)，但□(□í □实，坚持运(🎩)(yùn )□才(cái )□让(💺)老年人的腿(😚)脚保持灵活(👥)□最(zuì(✈) □有效方□❌)□。&□dquo;橡皮筋(□īn )□动法的设计者、日(rì )本立命馆大学体(✅)育健□科□kē )学□(xì )的藤□(t□án )聪教授(🐫)□此解(j□ě )释(🙏□。&ldq□o;对于肌(jī □肉锻炼来□，稍(🐃)(shāo )微(wēi )有点(□iǎn□)难□的(🕢□运(🍩)动(🆔)方(fā(🅿)ng )式是最(🏹)□当的(🍬)。&□dqu□; 一□y□ )位(□)83岁的□人藤□t□ng )田昭(🚐)郎无□(🚘)得(□)意□□(🍜□示□🐂)&ld□uo;我用这种锻(🔇)炼方□fāng )法(fǎ )□□了三(🏂)个月，就(□iù )觉得(🖍)身(🚽)□(👍)(tǐ )轻多了(□e )&rd□□o;□□ (👶)当他□□0岁的时□，□觉得(dé □自己(🐞)(jǐ )上下□□)楼梯□始不方□(🚢)，而在配(🈵□□□命馆大学□行研究(⬛)的□程(chéng□)中，他(t□□)每(m□i )周□家(🚶)(□iā )□(□)持做两次(🐡□橡皮(pí )筋(🏬)拉伸运动后□上(🐯)□□(lóu )梯□再□到(🎰)(dào )腿(tuǐ □脚□🏻)不便。&ldqu□;我□(xiàn )在□药都□□)(dō□ )不吃了”，他(🐃)□自己的(d□ □健康□诀感(😩)□非常(ch□ng□□满意。 然而(🍲)藤田聪教授认为(w□i )，□于□年(n□á□ )人来说(shu□ )，要做肌(j□ □肉运动中的一些负重运动是□常(chán□ )□难的(de )，哪□🚏)怕(🦖□□一些很轻的负重，对于老年人来说也难以(y□ )承受。 (📊)□而运(🦃)动(📗)如果不能(néng )坚持下□xi□ )□就(jiù )无法发挥其(🛀)存□□zài )意义□🍻)□因此□他认为使(🕸)用□皮筋来活动(dòng )腿脚是一□□)□相当优良的方式□老(🗼)年人□🚟)可以(🥄)随时根□□)据□🙎)自(zì )己的腿脚□j□□□ )状(💦)□□调(📱)□橡(xiàng )皮筋的(🛌)(□e )拉(□ā □伸□💧)度，使运动负荷(📤)不□🍆)至□(y□ )超(chāo )□(chū □身体的承受范(🚰)围□□é(👩□i )□<□p><□>□ 藤(téng )田教授以平均年龄70岁的(de□)病(🔢)□bìng )弱男(□□□18人作为研究对□du□ )象开(□□i )展了锻炼效(□i□o )果(guǒ□)测试，测(c□ )□结果发现(xiàn□)，人均肌肉量(liàng )比(bǐ(🈺) )在看病诊断(✉)时□👸□接(🦆)受的MRI摄(sh□ )影时多出400克(⬇□。同(□)□，对于老(lǎ□□□o )年人来(lá□ )说(⏸)，肌□增(zē□g )强(📸)的效果□得(dé(⚪)□)到确认。<□p□ □ □strong>□炼腿(🐲)□□j□ǎo )的同时应该(g□i )锻炼(□)老(☕)□人(👮)(rén )大(🥌)脑活动(dòng )□(□é□g□)力 □ “□然加(👠)强老年(🗞)□nián□)人□(🦍)肌□锻炼非常重要，但□🐄)预(🌡)□yù )防大□机(🕯)□的降低(dī )也是(s□ì(☝) )□分□要的(de )课(🛷)题□&rdqu□;京(🛢)都□学研究生院医学□(📝)究(🌰)科山田(□)□副(🏿)教授□此认□🙌)为(wéi )。他(😱□关注的(🚁□研究点是&ldq□□□老(□ǎ□ )年人(ré□□□如何(hé □应对双重任务”。□/p> 由(👉)(y□u )于老年人的大(🍗)脑机□□📲□下降□🤖)□常常(🥏)一边走(🤣)□(lù )一边说(shuō□)话的时候就很□👜)容(□)易注意(🏼)(yì )力分散(😿)，导(✌)致□□摔倒(dǎ□ □。 (💸)因此□cǐ )锻炼老(□ǎo )年人走路□的思(🐱)考□力也是非□(□)重□的，即让老年□(🚽)(r□n )学会一心□□🤤)用(yòng □，否□老人常常走路时一旦同□(shí )□另外□件(😧)(jià□ )事(🛒)情，就(jiù )很容(😑)易□□或滑□□ 山(📓)田副教(j□ā(🎲)o )授(🎤)(shòu )□(□)开发了□🕴)锻(duàn )炼这种机能□锻炼法□f□ )。比如(rú )坐在椅□上□🗺)□以□可能(néng )快的速(□ù )度□脚踏地，在踏地的□时，不(🧡)断地说(🗃□一□诸如动物、蔬菜、□家(ji□ )名□(🐣)名词，同时需(xū □要(🎑)注□□在□词的(🍫)同时不□bú )要让(🗾)□己(jǐ )的腿□慢下来。 他□□ā )的研究结果发现(xiàn □，每周重(🆔)复这(□)样的□(🖤)炼10次(cì )后，老□(👘)在□调(🤤□走路和其他□(🔍)情上(shàng )的能(□)(néng □力就□□有(□□提(tí )升□ □另(□□外山田副(📿)教(jiā□ )授还指出□&ldq□o;摔倒并不只(zhī □是在(□ài □室外(wà□ )□□中才有的，在(z□i )家(🥩□也会出现□倒(dǎ□ )电线(🍱)□或者(🌼□踩到塑料胶袋滑□的(de□)状况&rdquo□，□(✴)此他认□，在□炼老年人腿脚和□🕦)□脑机能的同时，□应当(dāng □注意(👝)(y□ )彻(chè )底排□家中可(🔓)能导□老(lǎo )年人(🕍)滑倒的危险□□，这□才能有效预□老(👿)人□倒，避免出现□身(shē(🙀)n□)安全损伤。 <□t□on□□□结□/□tron□>□strong>：<□□tr□ng□“生(🙅)(shēn□ )命在于(yú )运动”□□(xi□□🚱)ng□)要拥有健□的□(□hē(⏺)n )□(tǐ )还得运动(dòn□ □。但(dà(🚍)□ )是(s□ì )对于老人来□运动就不(🍁)是□件简单(📘)的(🍕)事(👽)，那□□me )□面□编教(□iāo )大(dà )家的老(□)年人运动(dòng )的注(zhù□)意□项你都了(l□ )解了吗(ma□)□□么样(yà(🔮)□g□)才(⛩)能(nén□ )□□免□人在运动(□ò□g □中□伤(s□ā□g )呢?小编希望每(😛)(mě(🍆□□ )一(🦗)位老(🐡)□lǎ(👹□o □□都能健健康(kā□g )康(🍆)的□动。