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注□(yì )事项□臀部上提时，肛门(mé(🤖)n )也(😙)要同□上提，让全身(□hēn )上下(xià )精神为之一振。

功□：□L总□zǒng □以“□(😁)”为(🚜)(wé□👹)i )主(zhǔ□□。□骨(⏰)(gǔ )每(□ě(㊗)i □□(tiā(🛋)n )□(🍆)积巨□压□⏲)力，大腿内侧也(yě )因(□īn )过度放□而出□□肉。□招集□□对OL们(me□ )“下(xià )盘(🍤)扎实□之心头大恨，奇妙地改变臀部□□)线(x□àn □条，增强腿(tuǐ )□力量。

男士练瑜(🉑)(□ú(🌁□ )伽的□🔆)好□

□公(gōng )□的白领□做□□)瑜伽放(✉□(f□n□ □松□(shē□ □体，减缓压□□)力，那男士该怎么办(🚳)了?男(nán □士可(🤪)以也做□(😇)□么(🍅)?下面就是□□练习瑜伽□📔□□(🛣)理由，□士们也要动□来(🕶□哦!

1、男人也要减□□/p>

最早□□(🚻)(yú )伽修练者(□)是和社□脱离□lí□□的，□喜马(🔜)□(lā □雅(yǎ )的(d□ )雪山上攀爬，在恒河□🌑)(hé )岸(àn )边冥想，就(jiù )像《喜(xǐ )马拉雅星□中看到的隐(yǐ(□)n )居(jū(🦑) )瑜□yú )伽□gā )士一样。20世□开始，人(rén □们开始□🐟)意识(🐢)到瑜伽□人体的益(🐴)处(□)(chù □，□开始在(zài □凡世普(🥝)及开(□□i )来□🎤)。现代快□奏的(□e□)工作和□□(hu□ )，□(yóu )其是(shì )社□赋(fù□)予男(nán )人更多的责(👟)(zé□)任和□hé□)要求，男人习惯承□ché(□)n□ )□压力，缺少(🗞)减压的途径(🌔)□任何形式的□纵都不(🈹)(bú □可□□□(s□□(□□n )心得到(dào )真正的放松，反而(🧕)□常连放□⛩)松都不(□ú□🧐) )会了。那些(xiē )隐□(□)的(de □□伽(gā )修练者(□)□有什么(□e □压力(l□ □，□□练习(🚡)的□法(🎪)却是现代社□□压的□办法□瑜伽□□ā )可以改善身体的柔韧性，增□协调性□提高敏(□ǐn )捷性，塑造(🔪)刚□□济□🤙□(j□□)的身体线(🏢)条(tiáo□)，培养儒□高贵的男□气□qì )质。一个懂(dǒng )得疏(sh□ )□(🔘□(jiě )自己□力□(🔏)男人(ré(🔨)n □，才能更(gèng )加(jiā □懂得生活和工(gōng )作□

2、(🤢)对抗男□ná(🈵)n )性健康(□□ng )危机

男人存在很(hěn )多健康□问题，对自□z□(🌸) )己(🌷)的身体(t□ )、□脑(n□□😦)□ )缺(□uē □少醒(□)觉□身(💖)(shēn )体□问(wèn )题(□í )其□(🅱□都是来自超负荷□压力□♋)，如果没□一个平□的(🚮)大脑，人总是□shì□)压力重重，人的(de )情绪(xù(🍥) )很容易激烈。随□🎡)(suí )着压力的(de )增大(dà )，疾病□b□□🤠)ng□)会(h□ì □很□出(□)。慢(♐)性压□导致心脏病和(hé □癌症发生的概(gà□□□率(lǜ □，比吸(xī(🚸)□)□和(h□ )□(□ǎ□🏹□n )固醇(□h□n )过□guò )高等危□□子(🏓□高□倍。人体中脑(❓)是□🌷)(shì□)最重要(🌳□(yào )的器(qì□)官(guān □之一，在脑部疲劳的时候，□多功能都□受到影响。而□ér )瑜伽(📖)的很大(🖤□好处(□h□□)□是可以帮助脑波回(🙏)归平(😀)□□(zhuàng )态，最□限(xiàn )度地促(👚□进副交感神□(jī□g □发挥□用，恢复到精(🦑)□□😢)□□的(de )状态，对□□)抗各种健(□)□jià(□)n )康的危□(📆)。

办公□瑜伽练(□)习 释(🎢□放(💈)你□(de )活力(🎑)_办公□瑜□

3、(🍌)增强□🥊)□(♓□(□á□□)人(ré(🎀)n )性能力<□p>

4、□造(📸)健美(🎆)、优雅的体形

男人因为不□女人(r□n□)那样注意□□🔇)己□(de )体□□🦖)，30岁之□男人的肥(féi )胖(pàng □比例很□(💧)，随(suí )之带来的(□)疾病隐(□)患(👆)很(🛋)多，练习瑜(yú )伽□减□□shǎ(💍)o )身体(🤙)□部(bù(〽) )的赘肉、脂肪具(□□有□别的□果(🧖)，增加身□的(🥑)□韧(🗾)性(😑)(x□ng )，可以帮(bā□□ )助(🏆)男人(🕗)保持□常的(🥍)体形。和其他(🔠)□动项目不同的是，瑜伽是一个包容身□、(❔)大脑和精神的(😉)全(q□án )面□🌫)体系(xì(🃏) )。瑜(💭)伽是其他(⚪□运动的基(jī □础(♌□(chǔ )□许多运动明(💬)星(□īng□)如棒球捕手司托□Barry□□ito)□□□跑的乔治(Eddi□ George)等，以瑜□😻)伽□🚹)□保(□□o )持(🍟)□体□🚘)最□💐)佳状况(🎢)，NBA灰狼(🔻)队最□价值的□员贾□特，每场□赛前□🧛)一定□练□(🎐)□□的呼吸。瑜伽(gā )□习(xí )和其他运动□dòng )□矛□🏘)(□áo )盾，还□(néng )够增加其(qí )他运动(💥)的(de □效果。<□p□

5、睿智(□hì )于职(□)场

□有放松(sōng□□的大脑(🥇)和(🎨)身体□(😭)人□自□的本□所在，通(🐀)过(guò )降低□体和□🌩□大□🏔□(d□(💌□ )脑的(□)压力，来帮(bāng )□(🙃)释(shì )放(🙋)□各(□è(💾)□)种(🏴)能(né(👋)ng □□(🎨□。瑜伽中(□)的呼吸练习□□(🗻)帮助你控制大脑，达到平和安宁，提(tí )升(shēng )人(□)(r□□ )的注(zhù )意力和(□□清晰的思维(wéi )。练(🌶)□伽□😱)可(□)以让你的生(📜)活变得很(👨)有□yǒu )规律，能□提高效(🖌)率。在人忙的时候(□)，□绪往(w□ng )往很乱□人需要一点□间(📸)□□měi )天□tiā□ )静下来(👄)思考，□(□)多□要的事情□□(huì )浮出来□lá(📕□i )□不(🚿)重(🎧)要的事情会□□□，人(❌)在忙□的□(shí )候往往会分辨不清，只有(yǒu )在冷(l□□📴)ng□□静的时候，才会(h□ì )增加直□的敏□📜)锐□ru□ )度(👗)，练(liàn )□伽可以□加□jiā □这种敏(🔐)锐，让□(□ǐ□)□(💂)道什□是最重□的。□□场上□(🐣)拼□□īn )永(□ǒn□ )远像(👃)是纽约的股票交易所，总是充满(🔳)(mǎn )压力，瑜□(□ā(📿) )能□□(🙌)□(□ǐn )锐(□u□ )力和(🚎)洞察□(💆)□让(❣)决(🏷)(jué )策(👊)和(hé )判断更睿智。练(liàn )完(□á□ )瑜(yú )□后□😻)，精□(lì □都会(☝)□充沛，工作效(□iào )率□很高(gāo )。

□□获(huò )得□♌)深刻(kè )、持久、令人□足的(😪□幸(xìng )□感□/p>

□于(♒)□□ú )一(yī□)个在沙漠(mò )中受着煎熬而(ér )□临死(🥁)(sǐ )亡边(🚘□缘□人□🏺□来(lái )说，□两滴(😲)(dī )水无法解除(🏒)他(tā □的干渴□🗣)(kě )，□□(y□ng )地(□ì )，从感官享(📩)受□获得□度(🛷)有限□□□的幸福(fú )是不可(kě(□) )能(⏮)□néng )□□□ì(□)ng □人感(gǎ□□)到□足的。现代人都(dōu )□停地追求□□成功□🥕□和幸福，但身□🖱□边的□(xì□g )福和感受□shòu )被我们□men )纷□的思潮所打乱和□略(🍫)□变得模糊，心永远□于焦虑和躁乱(👙)(l□□n )之(🍅)□zhī(🐦) )中□🔸)。从自(🦀)己的感官(g□ān□)享受(□□□u )中获□的细(🌒)(□ì )微份量的幸福完全得不偿□，为追求这(🧠)种幸□所引起的痛苦□幸□□□点□□福给抵(dǐ □□(xiāo )了。瑜伽可以让人□□)获得(□é )深刻(k□ )、持久、令(🕓)□满(mǎn )足的□🏋)幸(xìng )福感□身边(□)的□界变得阳光和□，你(🖍)□了□什么对自己□jǐ(□) )是□🙎)最□要(⚓)(yào□)的。<□p>

办公□□sh□(□) )瑜(□)伽·结(♊)语：瑜伽不仅(j□n )仅是女(🎖)士□□de )□(♑)利，男士(shì )们也(yě )要动(dòng )起来(□)(l□i □，身体□自(💤)(zì )己(jǐ )□□只要(👛)能够帮(🔈)(bā(🧓)ng )□自己□□(mé□ )有(□ǒu )什□不好意思□(□)，不是□□)有句话叫做爱运动、爱□(shēng )活□!□(xiǎo )编推□的办公室瑜伽练习，同(🕋)样也适(💞)合男士们(me□ )做，动起来，让我们的身体美□měi )起(🌎)来!

篇(piān )二 : 白领一族□zú )福□(□ī(👾)n ) 办(bà(🐀)n )公室里也能做的瑜伽：1、□展运动(🤦)

1、(🔘)伸展□□h□(👫)n□)运动

这是(💤)能够调节(😣)运动(🏊)(d□ng )□均(jun1 )衡的(de )肩膀，促进肩部，颈□□头部(🦅)血液循环(hu□□ )的动作(zuò )。

将两(□iǎng )臂(bì □伸展□🕸)至□肩部平行□同时手(🥍)掌握拳□□)□□膊肘(□)向后倾，然□用力(🗾)□□膊伸展至和(hé )□(ji□(🌍)n )部相平，每天□□20-30次，会感觉□jiào□)□肌肉非(🐡)常舒服。<□p>□p>2、肩部左右(yòu )□(bǎ(🌤)i□)动(🙇)(dò(🔝)ng )

平(píng □展肩部，达到平(🐇□衡(🕌)左(zuǒ □右(yòu )肩部(🏒)的效□(guǒ )。□/□>

右手抓住□腿，然后将左手(□)放置到背后，这(🦑)样旋转上(s□□(👉)ng )体，左右旋转(z□uǎ□😓□n□)3-5次。

3、舒缓疲惫的脊□和颈□<□□长时(shí )间□在办公□前，脊□(💤)(zhu□ )部□的每□□yī )个□(😐)节都(□)(d□u )□感到非(□)□(🏢□疲惫(bè(□□i □，这(♉)个(🥥)动作(□uò□)就能够达到(d□o )柔(🎈)软(r□□n )脊(jǐ )椎和颈部，促进(🌬)血液(yè )循环□huán □的功效。

将□👒)重心分别(bié□)放在左边和□(hòu )边，反复(□)运动20次□

□够□展(🧦)弯曲的(de □腰(yāo )部(□)和肩部(🙃)，促□新(🤛)□(ch□□□)代(😭)(dài □□□□□疲(p□ )劳(láo )□动□，同(tóng □时能□□□维□得更(☕)加清晰。□/p>

将身□💛)体(tǐ )轻□向下倾，□(🍠□要用力□lì )过(guò )猛，只要(□)做到感觉到清(🛸)爽即□□反复10次(😜)左右。主□zhǔ(🍐) )要(□ào □动□dòng □作是□□)锻炼□l□àn )腰部和(🌑)颈部□注意身(🧦)体动□要规范。

□□□坐(🍣)立(lì )时椎(💏)□zh□ī )间盘会变得□出，同时□会对(➡)腰(🎊)部产生(sh□ng )影响(xiǎn□ )。□/p□

将两(💣)手放在膝□(🗝)上□然(□)后(💂)将重心(□ī□ )分别(🚢)□在左右(yòu )腿上(🖍)□这是□shì )骨盘(🎙□□够得到充分□运动，每天(□iā(📢)n )反复50次□<□□>

将重□(🚟)分(🕋□别放在左边和后边，反(🔙)复(👉)运动□0次。□/p□

办公室白领□🛡)们不用担心(🌤)那□□□(nà )些烦人(🏳)的颈□□(😢)了，这几□□(zh□ō(🌄□ )边办□(□ōng )室瑜□动作简单(〽)□dān )，也不(🐹)会花费很(🎇)多时间□♍)、<□p>

东莞鑫□纺织□□🎳)理□