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简介：

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1、如果你(nǐ(□) )认□□肌(📛)和(hé □□□(zhī □□季□性的□de )，必须□□进行(há□g□)□请(q□ng )再□🔰)想一想。通(□ō□g□)过控制(🤹)体内(🚴)的胰(□í )岛素□〰)水平(pí(□)ng )，可(🍆)以让你□n□ )的身体每(□)天□(🐝)现□xià(📜)n □肌肉的生长和燃□的□肪(🐄□□

2、肌肉(□□u )□□s□ì )由蛋白质构成的(de )。为了(□)(□e□)□(zēn□ □加肌肉，你的身体需要(yào )比分(🍝)解(🚁)代(d□(□)i )谢合(hé )成(ché□g )更多的蛋白质(💭)。<□>3、胰岛素负责肌(□)(jī□)肉(🎓)的生长和肌肉(♎)糖原的储□💬)存。

4、多余□胰□😸)岛(dǎo□□素致体内脂肪的储(😅)存□💬)和阻碍脂肪□🤗)的燃烧。□/p>□p>5、要在(🤛)同一(yī□🕚) )天达到增□□ēn□ )长肌□j□ )肉和燃烧脂□目的□□e□)，通过摄入碳□化合物(🤚)来控制体内胰岛素(□□(sù □的产生□在训□(🙃)(□□à□ )前优(📸)先考(□)(kǎo )虑(lǜ )碳水化合物的摄入。日常操控胰岛(🏡□素水□□/□□rong>

季节性的增(🥋)□□ēng )肌和减脂(🖐)(z□ī )一说，□□新手喜欢(huā□ )讨(tǎo )论这个(□)。相(🔗)反(😂)□增肌和(🔑)减脂□zhī )□(□ě )在同(t□ng )一天进行，可实现最大限度地肌□□□□同时控□□òng )制身体脂□□h□ )□。如何□现呢？□以(□)通过控制胰□(dǎo )素水平来(🕷□实现(x□à(□)n )□

胰(🛅)岛(🛥□素□像(🗓)□(🎱□□(🌵□武(🦃)□wǔ□)□(□)□/p>

把事物的(□e□)□(🥇)成□与坏是人的本性，但这种(zhǒng )看法(fǎ □往(wǎng )往弊大于利。那些想减脂(⏺)(zhī )的□称胰岛(dǎo )素为“坏”□(🏏)素□它□□ā )□过阻(💧□碍脂□燃□⛑)烧□增加脂(zhī(🕊) )肪储存的□👛)□(f□□g )式使(shǐ □我们(📍)发胖(🥠)□想要增(🎋)肌的人(💘□称胰岛素为□成代谢(□)和(👅)抗分(🍝)□fèn )解代谢现(□ià(□□n □□。那么□□)一(yī )个□(⛳)尔蒙怎么能(🐠)成□一个胖(🔸)男孩(😳)的克(🚫)□和□(🗾□个瘦小子□□的(□)□(fá□g□)御(🌑)武器呢□(📥)事实上，胰□素就像一种武(wǔ )器，它可以伤害(💍□你，也(🐐)可以帮(bāng )助你，我们(men )可□准□地预□🈳)(y□(🐇) )测胰岛□是如何工作(🛰)起□□🚫)用的(□)。了(□e□)解胰岛□□/strong>

胰(yí □岛素(💊)是一种(💜)□(🔂)同化类(💉)激素(s□ )。事实上(🏔)，它□生□□素□(g□ng )具有同(tóng )化□✌)(huà )□用。但问题(tí )是它不(bú )加区(□ū(🥞) )别的□成代谢，它不(🧦)□(zài )乎是□有(yǒ(□)u )助于肌肉□增长或脂肪的堆(⛴)(duī□□积(📒)□但我们(men )不能责怪□guài )□(yí )□素(🏙)□□□bì )竟(jìng )，它只是一种荷尔蒙在□□用，其主要工作(📕)是□护和稳定血□(🏣)在□(🔈)全□平。因此，当血□水平超(□□ā□ )□(g□□ )100时，胰岛素由(yóu )□腺分(🧥)(fèn )□(mì )□然□，胰岛素从血液□(😺)提取多□🤽)(□uō )余的葡(pú )□糖，并将(jiāng )其带到储藏室以□(♊)保安全。这(🥛)□余的(🅱)葡□□)萄糖有(🌐)三个不(□)同的存储区域(yù )，分别在肌糖原□🤓)、肝□原和脂(zhī )肪组(zǔ□□织(□)里(🏔)。当(□āng □然，我(🤼)们喜□在第一(🚺□个(🐊□或(huò □第(🕎)二两□🉑)个(gè )区(□ū )域存储(chǔ )葡(🔒□萄糖(□áng )。□现实□(🈺)，□□(□ǎo )□不(bú(⚡) )管不□，它只□按照(♈)编□🐃□好□程序去做。

胰岛素所(su□(🎁) )做的4件好(hǎ□□)事□□>1-□(🐿□进肌肉生长

胰□(🏦)□通(□)过(guò(📥) )引导核(□□糖体(👛)制造出更多□□质来刺□(🍴)蛋白质合成，从而促进肌肉生□。肌肉(🏔)是由蛋白(bái )质□成(□□□，蛋□质是□□)(□h□ □□(yó□ )核(😧)□体制(🏖)造的，胰岛素激活核□体□😓)。就像□□ià□g□)医(✏□学(🔣□□(s□ēng )理(lǐ )学教□(💄)书里所写的“以(🎣)某种无(□)法解释□方式，胰□素激(j□ □□了(🚷)核(💬)糖(táng □体□🥠)□(jī(□□□)制□在缺□胰岛素的情□下(📼)，核糖(táng □体停(🐼)止工(gōng )□(□uò )，□(📒)好像(□iàng )胰岛(🐤)□起(🔚)□(🥀)“开关”□作用。”那(□)么这□□hè )是(😪)否意味着□(💡)岛素有□(👮□于肌□□(□)长□(🈹□？当然不□，这意(yì□□味(wèi )着(z□e )需要胰岛素(□□□🎂) )来促进(🔉)肌肉生长。□/p□

胰岛素(sù )□制肌肉(□ò□ )的分解(j□ě )。胰□素(sù □的(🏰)抗(🛅)分解□□iě )代谢(xiè(🐐) )□□🦅□质(zh□□□和它的合成(□□□谢(□iè )□□xìng )质一样(🏸)重(□)(c□óng )要。每天，你(👅)(nǐ□)□□□s□□(🏕)□□)体合□(🤳)□□□(🐞)白质，分解一些蛋白质。你(nǐ )是否□fǒu )随□📁)□时间过去肌肉也得到□□)了□□呢(ne □。为(🥘)(wéi )了肌(👓)(□ī )□的□de )增长□你必须(xū )要比分解(⌛)(jiě )代□合成更(gèn□ )多(duō )的蛋白质。就像你赚□(🈷□少(□)钱(qián )并□bìng□)不□要，重要的是你存了多(duō )□(s□□o )钱。肌肉也(yě )是(shì )如此。□/p>

3-将氨□酸□送□sòng )到(🚫)(d□o□)肌肉细胞中(zhōng )□/p>

胰岛□dǎo□)素主动将某些□💰)氨基酸直(🌫)接输□到(🍏)肌(jī )肉□胞(🧖)中。□(nǐ )可(🤳)□(🛍)□到(dà(〽□o )哪种(🆕□□(□□ )基酸得到□dào )这□特殊(Ⓜ□(s□□(👂) )□待遇□支(zh□ )□氨基(🍳□酸(suān )。支(🙌)□氨(🕑)基(jī )酸(□uān□)是□胰(yí□😑) )岛素亲□(zì )护□到肌肉细胞，□果想肌肉生长这□必不可少的。□str□ng>4-提高糖□□áng□)原合酶活性□/strong>胰岛素能增强糖原形成(🌡)的酶（如□原合成酶）(📙)的□(huó )性。这意(□ì(⬇) )味着它有(🍬)助于(□ú )储存葡(□)(pú□)萄(🖖)(t□□ )糖在(👩)肌肉细胞，□□🌹)□(□)提□肌□🧐)肉的(🈸□运动和恢复能力。同时(🐆□它(□ā□)也会影响肌(jī )□(📧)维度，肌肉糖□的□成会使肌肉更加饱(bǎo□)满，密度□大。

只想增长肌(□)肉

如果□□)你的(de □主要目□是(□)□肌□那么□🕝)你(❗)需(□)要在□□□一整天保持□c□í□)高(✅□的胰岛素水平，需□💬)要肌细(xì )胞膜胰(□í )岛(dǎo□)素额外(□ài )的渗透，无(wú )论(l□n□□它是携带(dài )葡萄糖或氨基(jī )酸(🥃)。

只(🖨)想减脂(⚪)□p>如果□的目标□是想减脂，那么□需要(□□o )在一整(□hěng )天保持(🗺)(chí )代的胰岛素水平。但(dàn )不□👑□要(yà□😞)o )误(wù )解□□👯)□点，□(□)些(xiē )人(🔘)认为每(□ě(🤣)i )□低(dī )□岛(dǎo□)□水□是□好(□)(hǎo □的减□🚔)肥方法，但(🎀)是除非你不(🐪)□bú )做(zuò )力量□⏫□(liàng )训练和有氧，□(📂)□□hī )□□面溜(🚌)达(😗)□dá□)溜达，否(fǒ(⏭)u )则□🔧)你需□一个更聪明的(de )□法。

即使(sh□□)你(🌘)不在意□(□)肌不增□zē□g□)肌的(de )，在锻炼时分泌一些胰岛(⏹)素仍然□👃)很(hěn□□重□。它将(jiā(📲)ng□)停止(□)以训□为诱导的分(fèn )解(🚢)代谢，同时输送葡萄(□)糖□氨(🌍)基酸(💡)进入肌肉细□(bāo□)。□则(z□□)，□会(🏤)(huì )失去宝□□guì )□肌肉□长和阻碍脂肪燃(😴)烧□□(💡)谢机(🌑)制。

又想增□🚷)(zē□g )肌的同时减脂□(🚕)们□多(□uō )数□□(dō(🚟)u )相(💩)信专家说，□□肥的(🚖)同(✖)时不(♎)可能(□)(né□g□□□得□🚙)□的□🍮)(de )肌肉□😅)。传统(□)的观点(diǎ□ )仍然认为必须在增□和减脂之间□□j□ā□ )替进行(🕣)，以(□□(👆) )达(dá□□到□得(dé(🔌□ )更多的肌肉□🚫)维(🌎)□和更少的脂□(fá(📈□ng □□目的(de )，□(👼)(dàn )这(zhè )种所谓(🍋)的(de )策略不是很(🤙)明智。当□(xuè )糖高时，胰岛素分(💄□泌，葡□糖(tán□ )□□在肌□原□肝□中□□)。当□□xuè□□糖低□胰(😠)岛素分□(🚅)□□(s□ǎo )，脂肪成为身体的□(zhǔ )要□□(🎌)来(🚬)(lá(🎀)i □□。胰(□í(🏒□ )岛(□)□就像(😝)一个开关，随(🤙)时(sh□ )控□🏑)制□我□是(□hì□□) )在燃烧□肪□是在增肌□jī )。这一□(□□àn )化(🐧)不会□□整天的□间□□□(shí )上，只需□□ū□)要□分钟！这意味着你可以计(📁)□(⛪)一天(tiān )的(🌿□时间，□么时间段(duàn )增肌，□么□(shí□)□段燃烧脂肪减(🎰)脂，这(🗡)(zhè(🌏□ )样你就□□)完成□👇)(chéng )可□操(cāo□)□(□ò(🤽)ng )周期(😽)的长(⛎)□来□变你增肌和减脂肪□速率(□□。□p>想要更□□🎌□地增(□□肌就需要增加体内(🦅)分泌□胰(yí □岛素的(🚇)数量，这(🎸)对做力量训□😶)练的人□r□n )尤其(□í )有利(👦)□胰(yí )岛素如果(guǒ(□) )能首(🎚)先(□)(□□ān )储存(🚺)为肌糖原，就不能将葡萄(táo )□(♎□转(🤪)(z□uǎn )化(□□为脂肪。□过(🧙)高□(qiá□g □度的□(lì )量训练后，肌肉和(☕)肝(gā□□)□(zāng )的□(táng □原(□)都(🥢)□耗□(🥕)□，并(□)准备吸收葡□🛌□(pú(🏔) )萄□□áo )糖。所以□在这个□🏪)□(□)间不要羞(➗□于摄入□水□shuǐ )□合(🕕□物(wù )。为□(le )更□地(👉)获(❇)□huò(🤞) )得(dé )肌肉(🆙)的生长，你也应该□一天或(huò□)两天内增加胰岛(d□o □素水(s□□ǐ )□。你可(kě □□□过摄(shè□)入碳(tàn )□化合物的食(👇)□来达到这个□的。然后，为了弥补这个过程中(□)□肪损(sǔn )失(shī )的部分，在剩下□时间里保持胰岛(dǎo )素水平□pín□□□低(□)。

□后，无(□)论(😹)你是在促□(🎊)□肉□□(🥃)最(📞)大限(xià□🌚)n )度地减少脂□□fá□g )，胰岛素是你需要学习的开关。打开增(🐑)(zē(🔤)□g )肌(jī )，关闭减脂。无论你选择哪一(yī )个(🐱)，记住开(🥝)关不必一个(🔛)月不停□(🦉)□换。选择每(👌□□操控(🎩)好(🏥)胰岛素水平，□(nǐ )就(jiù(💇) )可以(yǐ□🗳) )在避(bì )免缺点的同时获得好(hǎ(🥌)o )处(chù□)