《《黄色视频网站在线观看》-黄色成人电影在线-润三彩影视》

<□div><□>□2.设□sh□ □置(□hì )训练量的必(bì )要□□/p□

没有疲(pí(🚆) )劳的训练是(shì □无(wú(🦓) )□的(🐁)训(x□(🎲)n )练□l□à□🕟)n )，没(m□i )有恢复的训练□🤖)是□险的训□。<□p□

训(🚟)练□和强(qiá□🥋□ng )度不够，□(zé )训练(lià(🤲)□ )效果不会理(lǐ )想，肌(jī )肉(ròu )增(🔼)增□□(📀□缓慢；而(é(□)r□)持续高(🛬)强度训(👊)练又(yò(🆎)u □会□🅰)使身体(🚱)的功能下降(j□àng )，对肌(□ī )肉增(□□长(zhǎ(🍋)ng □□反作用。因此□设(🗼)定符合(🚰)□(zì )身适应□yīng□)的训练□🍴)(liàn□)量至(□hì )关重要。<□>03.运动前/中/后(□òu )的补水(🍉)(shuǐ )原□🌮)(□□□n )则

●□动(dòng )前(🐌)：应多喝(🖲)□□🚆)□可在□z□i )运(□)动前2小时补充500ml左右(🔕)的水□确(q□è )保体(□□内□□(❕)平衡。

●(🏣)运动中：运动中(zhō(👭)n□ )水□流失速(💯)度□🤤)快(👙)，应(yīng )□(😡□循少量□次的(🈳)补□原则(zé )。□议每1□~20min补充一次约1□0ml的水(🌰)分。<□p>□□>●运(yù□ )动□□💅□：采(😵)□少量□次□□法□□(h□n□ )□水，且补水量(liàng )应大于(yú□)运动中□zhōng )□失(🌳)的(😠)水分。

0□.训练后肌□没(🧀)有酸(s□ān )痛感，是训练□度不够(👼)？<□□□

这(zhè )是一个根深蒂固□gù )的(🌃)错(🥌)误(wù )认□。有人(🕡□□为(wéi )，□(🤛)效□练会□成肌□🕷)肉微观撕(🍕)裂(liè )□恢□后(📶)促□(j□□□)肌肉(ròu □□(🏾)□。但□□à□🥤□n )这种认(□)(rèn )□(🍲□过于简(👢□单了，因(yī□□)n )为肌(□ī )肉增长包括了□le )一(🚒)系列(liè )□杂的(🍨)(□e )细胞□bāo□□□(📱)□变(📭□□(□uà )，至今(jīn )还(h□(🙎□i )没有□学依据□明酸痛□t□n□ □现象□衡(□□ng )量(liàn□□□训练是否成(chéng )功的标准。□(rú(😸) )□追□□(měi )□(cì )训练(□)后的(🎗)肌(👐)□酸痛□□òng )感，还□(kě )能导致训练过量，并(🕓)□b□ng )出现□(sǔn )伤（□其是□(□□腱炎□关节□□□损伤）。□/p>

06.运动过量(🕣)□表(🧜)现(□i□n □□(🆚□哪些？<□>运□□🐶)过(guò(🌗) )量的(de )表(□iǎo□)□包括疲乏(🔊)、(📓)易怒(😂)□睡眠质(□)量差、□(🚂)(s□□(🍬) )□减退□关节(✍)疼痛、头痛、□□、情(qíng□)□低落等表现(□)。

<□>□(🥒)解更多□身训练□□(🎭□，可(kě )参阅《从(🎢)□能到体能(🆙□(néng□)递(□ì )进式健身图解（(🅿)视频(p□n□)学(□ué )习版）(🍦)》。<□p>

以上内容来自(zì(🏤) □

《从□能到体(tǐ )能递进式(🚅)健□(shēn )图解（□频学习□x□ )版(🕕)□》

□img src="ht□ps□//p□.ssl□img.360kua□.com□dmfd/_□60/□012cdb218731□085□e.w□bp">

由(y□(🚈)u )人民邮电(diàn□)出版(💈□社(s□è )授(😺)□发布转□□zǎi )务必保□图书版□信息：书(shū )名、封面□出版社<□p>