简介：
&nb□p; □nbsp;&n□sp;□美与□🚫)形体训(xù□🎻□n )练课□人(ré□🧣)n )总结□/span> □/□pan>
□nbsp□&□b□p;□n□sp; □span>时光飞逝□转(zhu□n )眼□，这学(xué )期的健美课□接近(jìn )尾声(sh□ng )了(⏸)，回(🔅)顾□下这(zh□ )十(😽)几□课(kè(🐣) )程(🎏)，□己□是□/□pan>□span>受益匪浅(qiǎ(🚶)□ )。□实□🏻)上(💫□□选(🖥□□伊始，我并(🦄)不想学这(🎡)(zhè )□课程，可最后却□🌗)阴错(□uò □阳差地来到了健美的(de )□(⛰)堂。□开始□□以□健美是个很(hě(⚓)n□)不适(⛽)合我的练□项目，以为这学(xué□)期(qī □定(dìng )然□当难熬(áo )，可是，□(🍺)<□span□学期(🌺)的学习□🗼□(xí □下(🎧)来(lái )，我却□□美□生了(□□ )兴(xìng )趣，发现了健美□mě(🥖)i )的重□性，看到了健美(m□(😭)i )□我□(□□n )身体(🗒)的<□span>产生(🆚)□(□)变□□)化。□(xi□(🚉)n )在，我很庆□🐎)□□己最□zuì□)终□(l□i )到了(le )这(□)个□gè□)课□□)堂，接(🥨)触(⌚)了从前十分陌(🚗□生(shēn□□□的健□□<□span>□ &n□sp□&□b□p;&□□sp;所谓健美，就□jiù )是指□的健(💞)(jiàn )□强(qián□ □□的身体所(suǒ □显现出(🕑)□□□)(□hě(🍦)n □美(👂)属性。是(□)人(🅱)们追求(🗣)人体□🈲)美的□个□gè )综合标□，□肌肉、(🏭)骨骼(gé )、血液(yè )□□色(sè(🅿) )充满着生□🐊)命的活□🧠)力(lì )□无(wú □论其外(🔚)(□ài )部形□□内部结□都是(🍉)匀(😿)称、协调、充满生(🌈)机的(🕣□。任何□□(□òng )都(🈹)能□👒)显□出(ch□ □全身各部分□(🎠)协(🛅)□xié )调(diào□)和谐(🤞)、自然□□s□□ )□、生气盎然□□□□□ǎ□ )奕(yì )□。健美是与人(rén )的形体□t□ )美□切□联的(🎵□□健□是形体美的基(□ī )础。人体(□)有对称的□de )造(🛏)型(🎦)、均<□pan>衡(héng )的比例□□畅的线条(tiáo )，坚强(□iáng )的骨骼(g□ □□匀称的(😅)四肢，丰满的(de )躯(qū )体□弹性的(de )肌肉，健(🛢□康的肤色，<□s□an□<□pa□>这是形□🐤)(□□ng □体美不□(🔥)缺少□条(👘)件。健美(mě□ )还要求(⏬)具有□沛的□神、愉快的情绪，青春的活(huó□□) )□。 &nb□p; □ 也(yě )□有(yǒu □人(ré□🎁)n □会□(🎲)为□美(mě(🐍)i )就是练习大肌肉，事实□，一□□我也(yě )是这么以为的，□而接触(🤥)之后，我才发现自(💃□己错了□错□(dé□)很离(lí )谱□🧟)。健美□měi )运动其(qí )实是(□)(s□□ )一项与(yǔ )哑铃、杠(gàng )铃(líng )、壶铃(□)(□ín□ )□其它轻重或(👧□特(tè )制器材，采用各□动作方式(sh□□□和□👹)有效(□□à□ □的方法□来锻炼(liàn )身体、□(□)□□ē□🉑)ng □长(🖐)体□t□(🌟□ )力、□达□🚂)肌肉、改(🏗)善体(🎡)□/spa□>型体态和陶□(🐘)(yě□)情(qín□□)操□🖌□的(🚬)体育(🎲)(y□(❄□ □活(h□ó □动□他是□🐆□举重运动的一□(□)分支，也是一个独立□比赛项目。□□，□/span><□pan>健美并非只是练出大肌(🌾)□，它□能(nén□ )强健我们(🚇□的身体，毕竟一个人如□rú(🗒) □□没有(🏘)一(⚽)个好□身体□么□/span>其他一切(qiē )都是没有□义的(□)。唯有好(hǎ□□)□□😄)身体作为前(Ⓜ)(q□án )提，我们才□去不□拼搏□🕟)不断超越□📡)，不(🧖)(bú(👑) )断追求(🕚)更加(😢)幸(xì(💔□ng□)福美(měi□)好的(🚘)□(🤲)活。此外，对(duì )于女生(sh□□□ )来(lái )说，健美甚(s□□n □至□助□(yú )□肥，能(👅)改□我们的身材，□□s□an>□(🦉)怪(guài □乎(🥢)这门课□叫(□)(jià(🐫)o )健(🎙)美与□体□t□ )训□了。 &nb□p;&nbs□; &nb□□□这□期是我首次接触健美(📧□，□(😸)开始对(🈁□它比较陌生，经过学□xué )习后渐渐的有所(⛑)□(le )解(Ⓜ)了，对于(🌎□基□□□□方法□(🍯)□道□(🍷)。而这(🥫)个□gè )学(📦)期锻炼(liàn )的肌肉主(🐴□□□📠□有肱二□(📫)肌、肱(□ō(😡□□g )三头肌、三角肌、斜(□)(xi□ )□s□an>方肌、□大肌等(děng )。通(□)(t□ng □过(□)一个(🐑)(g□ )学□的(⏫)学习，我对人(🔉)体主□肌肉□锻□方法都□了一个(□)比较全面的掌握。每次锻(duàn )炼之后都有(y□u )很□的反□，事(🏘)(s□ì )实(shí )上(□hàng )□要是(🚊)□次□cì )认真(🛩)□□de )练习之(⛷)后□hòu□)，相(🐾)应的部□都(□)(dōu□□会痛几(□)□的(de )，可也只□□)有这样才(cá□ )□达到□(👧)□的(de □效果。<□□pan□
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当然，本学期最大的收益莫(□□□)过于各部位具体的训□方法。例如对(🕚)(□uì )于肱二头(tó□ )肌的(🔥)锻(□uàn )炼方法<□span□就是(🥖)哑铃坐□臂弯曲(qǔ□👖) )，杠铃站(🕑)姿臂弯(wān )曲，肱三□肌(🐅)的□□□□是颈后(🦃)哑(yǎ □铃屈伸，俯□向后臂(bì(□) □<□span>□船□哑铃跪□□□)划(🙅)(huá□)船(chuán )，胸(xiōng □大肌是卧推等。通过这□(□)动作的练习□□)□我(wǒ )的身体水平明(m□□g )显□生(shēng )了(📶)变(□ià(□□n )