《免费观看很黄很色裸乳视频网站-飘雪影视-润三彩影视》

简介：(🥗)

相信□□ìn□)你也(🚁)□拥有男模般(bā□ )□□de )身(shēn )材，又或者健□冠军的体□⛺)型□但是这□者□离(🏉□不(□□开(□āi□□“瘦肌肉”那么□□)解决的办法□似□简单□d□n )啦，只要增肌就可以(yǐ )解□(🎄)□。只是□🌆□，大(🏫)多□小伙(🍅)□都会把增肌变成□增肥(féi )□这也是大(dà )家(□iā □的烦□🥥)恼所在(z□i )！

如(rú□)□一(yī(□) )心(xīn□)想要增加的20、30磅(📱)□体重大部分都(😸)是脂肪的□㊙)话，那(□à )我想健(🎙)身也就没有多(□)大(🍢)的(de□)意□□□义(😌)□yì □，□么(🤵)□何(□)解决这个□题□□下面给(gěi )□家介□(□hà□ )一下几(jǐ□)个增加(□iā□□) )瘦□□)肌肉(ròu □□(🥂)方法：□□□>

□/p>

肌□增长需要摄入□👪)足(zú □够□(duō )的热(🥒)□，换句话说，你需要每(😇)天摄(🌳□入更(g□ng □多的卡□🚧)路里。但是□不(🚱)小心，过(⛱)度摄□的(de )□，身体就(□)会开(⛳)始存储脂(zhī )肪□因(yīn )此，最□要(🥋)的还是要(□ào )吃(chī(🏉) □得刚(□āng )好可以(🚓)(□ǐ )增(□ē(🥩)ng )长□肉，而不□(🔄)□□hì )脂(💼)肪(fá□g )！

这样(□)听(tīn□ )起来好像很困难，□究竟(j□ng )□□□(🔰□□？有(🌚)(yǒu )一个方□(🏊□□(⬆)是(😽)□制每一次进餐时的份(fèn )□。针(zhēn )对训□餐除外的(de □大部分(□)(fèn )进(□ì(🍶)n )餐来(lái )说，□入40-60g的蛋白质□□□-□0g的碳(tàn )水(👁□化合物，当(dāng )然，□个还(hái )要根(□)据(□ù □你(nǐ )个人□体型来决定(dìng )。<□p>

□im□ □oc360img-src='http://image10□.360d□c.co□□Downlo□dImg/□018/04/0318/129174180_□_20180403□64848□03' src='http://ima□e□09.360□oc.c□□/DownloadImg□2018/04/0□18/□29174□80_2_□018040□06484850□' img_width='614' img_height=□3□4' inline='□' al□='怎样才(👽□能增肌(jī )而(ér )不□📰)增脂(📓□？□ d□ta-index='□'>

而□这个(🚿)计划中，将会为你(nǐ )提供一□yī )个特定的食物选(xuǎn )择去□助你达(dá )到□(🍽)标□一般□言，□们所说的摄入的脂肪是指健康脂肪，膳食的脂肪□□□iù□)应该尽□能的□□，除(□)□之(□)外，（(🎆)坚(jiān )果，橄□gǎn )榄□👉)油，□含脂肪(f□ng □的(🎛□鱼(yú(🧑) )□每餐(cān )可摄(sh□ )入5-□□克。

在非训(xùn □练□怎么吃

我们都(🔊)知□□hī □道肌□□生长主(□)要是(□)□□□wǒ )们□息的□(📬)候，所以你□有必要摄入和训□日(👅)同(🚒)样分量(⏩)的碳水(s□uǐ )化合(hé )物，随(🕦□着运动(🥃)□的减少□那么饮□也(yě )应该作出相应的调整。

□p□这□是□□🛂)常□要□一点(diǎn )，为什么很多人□□肌的时候脂(😄)肪也(💕)会□升□因为大多数人□(huì )在(🌉)非训(🥈)练(👢)(liàn□)日(rì )摄入(🎃)大量碳□□□huǐ )化合□□(🌘)(dàn )是却□能燃烧这么多(duō )的碳(tàn )水化合物(wù□)。从□📙)而导(dǎ(🤝)o□)致下背部□🔑□□腹(fù□)部的体脂肪上升。

想要(yào )增(🆒)□瘦肌肉的饮□总的来说就是上面(🤟)所(□uǒ )说(🍇)的(de□)□就份(🎠)量(lià(🌜)ng )而言的(🐐)话，我(🚿)们(□)只(❕)能提供一个(👘)大(□)致(👜)的份量(🔌)。每日(🥥)□入6餐，给身□提(tí□)供足够(👴)的营(🅿)□，□(□)别是(□)氨基酸，用于驱□qū )动肌肉(ròu )生长(🚲)。而且进(🧦)食的时(🎞)间□(yīng □□是在训练(□iàn )□时间□□(🗞)。训(♓)练日(□)的时□sh□(🍢) )候你(💸)可以(🌳)(yǐ )吃更(🛄)(gèng □多(□□的碳水化□物（每(🐔)磅(páng□)体(tǐ(🧗) )重吃<□strong>2□5□的(🥦)□白□）。□/strong□□/p>

碳□化(huà )合物(🐻)□(de □摄(🤘)入(♓)每□□排尽□在□早□时间，早餐(⏸)可以摄(🌔)入大(□)(dà )概100g，接着在后续的(□e )□(jì(🛩□n□)食□(□ǐ )就(➖)主要是摄(□□è )入□白(bá□ )质(🗽)。因为蛋(👡)白质能□🎀)够(gòu )□(gěi )身□提□🧛)(tí )供□g□ng )必□□氨(ān □基酸，所以一天内□□(🐬)是随(🈚)时都要摄□(□)碳水化(💑)合(🍒)物。

□/p>

由于(yú )胰□素(□□敏感性有降低□□de□)□势，□此在之(zhī(🤹) □后避□碳水化□物摄(📬)入可(🗜□以避免(⬜)脂□增□。蛋(🎳)白质(🌛)摄(🙊)入不□bú )变□所以碳(tà□ )水(💩)(□hu□ □化合(hé )物□降(🥩)低□意(🔅)味着(zhe )总卡路里(👦)(□ǐ□)摄入会(huì□□降低。<□tro□g>在(🦔□训(🤩)□日，每磅体(tǐ□)重(chóng )都(🥋)可□😃)□(🚍)消耗□strong>18□20卡的卡路□🚛)里，□是在休息日只(zhī )消耗□/strong□□st□o□g>12-14<□□tr□ng>卡。交(j□āo )□(tì )着(👧)训练日和(🚕)休(□□ū )息日(□)将刺激(jī )肌(□□肉的生长。

你是不(b□ )是□觉得如□rú )果在休息日吃(□hī )汉□□bǎo □、披(pī )萨(sà )又□者□🕧)是□包，听上(shà(💤□ng )去(🚛)好像会发胖是吧?除非你是在□💧)□练后马(🗜)上食用□肉(□)(ròu□)蛋白□虽然碳(🔜)水化□物是一(🖲)种□□c□n )在很(🚢□(hěn )多争议的(😩)食物(😜)，但是□有(yǒ(🍋)u )储存□cú(🔱)□ )脂肪□🈲)(fáng )□能□，他们在增肌(🈶)的过□中(👐)还(hái □是很□(□□□□g □□的(de )□<□>

如果你(🎰)在训练后(👱)吃了(le )□(👨□多碳(✳)水(shuǐ )□□物，它就□引发一系□□(🖤□列荷□蒙(mén□ )的变(♍)化，□利□肌(📖□□(ròu )□重□c□□(📬)ng )建。这包括胰□y□ □岛素上升，这(🌦□不(🔑□仅(j□n )□使□白(🥨)质转化□❕)成□肉(rò□□)而且稳(🐧□定的□de )睾(gāo )丸激素(♈)水平(🏸)(p□□□□)，这(🍭□□(👀)往是(shì □由(yóu□)于(🍃)□后摄(🔯)(shè )入太少(shǎ□□)的碳水(🥈)化合□而(ér□)失(shī□)败□

但是(👫)假设你吃太多的碳□(□)化合物但不运动(🛩)，一些碳(tà□ )水(□)化合物□能(néng )最□会转(□)换(🔐)为体脂肪。这□z□è□)就□为(□)(w□i )什么(m□ )在□zài )非(🆎)训练日(🧥)□(⏩)少吃碳(□àn□)水化合物。

假如你想增(□ē(🍥)ng )肌(jī )的同(🎗)□□长脂肪，那(nà(🏛) )么(🎅)□me )你(⏹)(nǐ )就可(kě )□□照(🥑)下(xi□(👯) )□的案例（分量□据(🈵□□□体重调(dià(🦑)o )整）。□p><□p>□p><□trong>第(□ì□🏨)□)□餐：

10□□⛲)(gè(□) )蛋白

1¼杯燕麦片（干）

<□>8□司橙□□(□□1杯混合(🍡)水果汁

总计：669□路里，58克(👋)蛋(Ⓜ)□□，93克□水化合物，7克脂(z□ī(🈁) )肪□□)

□□trong>□(□ì□)□餐□(👝)

1个(gè )小到(dà(□)o □□(zhōng )等的马铃薯*

□计：409卡□里(🏢)，56克□(👇)白质，3□□碳水(🔝)□□(□é □物，□克脂肪第3餐(🤭)(cān )：下午1点□/p><□□乳清□白（2□）6-8块米(mǐ□📍) )饼*

总计：□50卡路□(lǐ □□48克蛋(□àn )白(bái )质，58克碳(🥗)□(□)化合物，2□脂肪

□4餐□训□后）□/strong>下(⛺)(xià □□3点□/□□

230克(□è(😎) )鸡(🎇□胸(xiōng )肉□-3杯□熟的(de□)□□□(lì )□或□米

<□□总(□□ng )计：1096卡路(💟)里，78克(kè )蛋白(bá(💄)i )质，17□克碳水化合物，4克□肪(🦎)

第(🧝□5餐(🐎□：下(xià□)午6点□/p>

□□0克牛(🆔)肉(□òu )（95%瘦□）

2片全麦面(🎧)(□iàn )包□□p>□□>1□(🏹)水果**

总计：593卡路里(🍜)，59克蛋白质，□7克碳水(🎄)化□huà )合物，1□克脂(zhī )肪<□p>□p>□strong>第□🕔)6餐：□/s□rong>下□9点(🎵)

总(🤑)(zǒ□g )计：170卡(👿)路里，40克蛋白质(⚫)，2克碳水化合物，0克(🚪□□□<□p>□p>总计：66□卡路(📛)里□lǐ□)，58克蛋(dà□ )白(🐶)质，93克(kè □碳水化合□，□克脂肪

每日总计：3387卡□k□ )路(lù )里□🍚)，3□9克□白质，424□碳水(🐼)化□物(wù )，□9克脂肪<□p>

非□练日：

<□><□trong□第1□：上(🕶)午□wǔ )□点□/p>

10个□白

□p>2片全(🤩□□□🎏)吐司□低糖果□

<□□□计：344卡(kǎ□)路里，46克(👺)蛋白质，35□(🐹)□水化□□，2□□(□hī )□第(d□□)□餐(cān )：上(🔵)午11□

1个(gè )中□型马铃薯□/p>

总计：409卡路□，□6克(kè□)蛋白质，37克□(□□(□)n )水化合□□□ )物，3克脂肪□p>□3□：下(🔱)□1点

乳清(💥)蛋(dàn□)白（2□□🎖)）<□p>

总(zǒn□ )计□□70卡路里(□)，40克蛋白(bá(🌍)i )质，□克碳水(🚮)化□物，0克脂(🏹)肪

<□><□□rong>第4□(cān□)：□□stron□>下午(🏆)3点(□□<□p><□□230克火鸡胸肉

1杯糙□

<□>2杯什锦□菜总计(🍗)(jì(🔠) )：734□□🛬)(kǎ□)路里□75克□白质，70□碳(🗼)□化合□□)物□4克□□□/p>

下午6点□/□>□p>2□0克□kè )□(ni□ )肉（瘦(🗓)9□□）<□□>□p>□片低脂奶酪□/p>

□片全□面包(🏝)

总计：34□卡路里，46克蛋白质，35克□水化合□，□□脂肪

□p□<□tr□ng□第□餐□下(🏸□(x□à□)午9点□/p>

23□克(🕋)□□jī(⛏) )□肉

中绿色(🌹□沙(🛤)□shā )拉W□/无脂敷料

<□>总□(jì□🔧) )□(👖)30□卡路里，□□□蛋白质，10□碳水□合□hé )物(⏩□，3克脂肪(fá□g )<□>每日总计(□□：(🥎)2442卡□(□)里□lǐ )，331克蛋(🏽)白质，18□克碳水(🍟)化(h□à□✳) )合物，□□克□□(🎉)□/p>

□p>*如果□guǒ )你很难维持精壮的体(tǐ )形，□(nà )么(me )少吃点碳(t□n □水(⬇)化合物□

**可选□xuǎ(🥀)n )。如(□)果□在执行□膳(□)食计划(h□á )时体脂增加(□□ā )□□le □□减去此□单项。□/p>

事实(shí )上，每天□练□时间最(🍒)多是(shì□)一天的(de )二十(🏣)分(□□□□z□ī )一(❄)，然而饮食的训练□是伴随(suí )着除了(le )□□以(y□ )□的时间，□果□□🛤□训练□liàn□)是□🎍)“拆(□hāi )迁队”，饮食(shí )是“水泥(😻)”，休(⬛)息(☔)就(📆□是重建肌肉，这才是(shì(🍂) )真(🎆)□zhē(❕)n )正(🚴)的健身□而(ér )不□□shì )□(💦)纯□chún□)地练练(liàn )练。□