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分类：视频解说武侠喜剧科幻地区：马来西亚年份：2005导演：杨毅坤主演：杰伊·埃尔南德斯佩蒂塔·维克斯扎克里·奈顿斯蒂芬·希尔艾米·希尔蒂姆·康迈克尔·拉代状态：全集
为(☕)了□助□(🐍)家(□iā )对(🌧)基本的健□(shēn )知识多进□一□(x□ē )了□le□)解，下面为大家总结(jié(□) )了□条较(🍵)为(🏫)经□😢)(j□ng )典基础的健身(□hēn )□识，一起来□解一(□□下。
没有疲劳□训练是无□wú )用的训练(□)，没有□复的训练□(🍒)危(□ē□ )险的训练。
<□>训练□和强度不够，则(🅱)训(👎□□(liàn )效果不会□hu□ )理(🏿)想，□肉增□就□(□u□□)□慢；而(□)持(chí □续高(□□o □强度训(😿)(x□n )练又□□身体(🚢)□tǐ )的功能下□，对(🤼)(du□ )□(jī □肉(😖)增长起(🔔)反(🕷)作用。因此，设定符合自身适应(yīng□□的□(xù□□)□(□)量至□重要□●运(yù□🐢)n )动前(□□án )：应(yīng )多喝水。可(🅱)在□(yù(□□n )动前(🖤□2□时补充500□l左(zu□ □右的水，确□(🥈)体内水□平衡(hén□ )。
●□动中□运动(dòn□ )中水分流失速度快，应□(✂)循少量多次的补水原(🆕□(yuá(🏌)n )则。建(♒)议每(📝)15~2□min补(b□ )充一(yī(🦃) )次约(💔)10□ml的(🛢)水分(fè□ )。
□/div□04.训(□)练后肌(🚖)□□有□痛感，是□练□🚑)强度不够□🕘□？
这□一个根深蒂固的错□认识。有人认为，有效训练会造(□ào )成肌(🔹□肉微观撕裂□恢复后促□□肉□rò□ )增长。□(🧙)这□(zhǒng )□识过(guò(💣)□□于□单(🎍)了，因为肌肉增(zēng )长包括了一系(xì )列(📮)□杂□📞)的细(🏠)(xì□)胞生理变□□□(zhì )□(□ī(🌂)n )还没(🕳)有(yǒu□)科学□据□(🏖)明□(🎴)□□🌕)现□是衡量训(xùn )练是否(👃)(□ǒu□)成(ché□g )功的标(biā(👲)□ □准。如果追□每□(🔱)训(🐝)练(🐺)后的肌肉(rò□ )酸□(tòng □感□还(□)□□□néng )□致训(x□□ )练过□(🏙)□□□🎳)出现损伤□□👂□尤其(🏝)□□(□□腱(jiàn )炎和关(□u□n )节(🥄)(j□□ )□大等□(s□(🅰)n )伤）。
05.一次□🌊)高(□□o )强(qiáng )度练习需(🗣)(xū□)要(yào□)□长(□hǎ(🏘)ng□)的恢(🔟□复(⛓)时(🌨)间□高强度□(📺)□jī )肉练习(🔵)(xí□)会造成(chén□ )肌纤□(🦒)的微细损□，表现(🍨)□(wéi )延迟(ch□ )□□xìng )肌肉酸痛。通(㊗)过营(⛱)养□(shè□)入(🕟)和休息(xī )，微细损(sǔ(🧓)□ )伤□(dé(🛸) )□恢复□🗝)□这就是肌肉增长的原(🐻)(□uán )理(🥢)(lǐ )。
一般来说，进(🤦)(jìn )行(👔)高□度的□习□🚶□后(🦅□(hòu )至少(🌥)要恢复48小□□⛲)。在这期间□可以(yǐ )进行一些低强(qiá□□ )度(dù )的(de )□氧练习(x□ )□拉伸□□xùn )练，以促进恢□。
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□/div>06.运动(dò□□ )过(guò )量的(de □表现有□□？运动过(🏐)量(li□ng )□表现□括疲乏□易怒、□眠质量差、食欲减(jiǎ(🧘)n□)退(□uì(🎵)□□、关节疼□□🍨)、□🎁)头痛、恶心□情绪□xù(🎅) )低(dī )落(🚎)等□(b□□o □现□
如果出现上述情□，请及时停□🏍)止训练，并调整训练(🏅)方案。□/p>
了(🔜)解□多健身□□□情，可参(cān □阅(👐)《□(🐛)功能(🛢)到(dà□ )体能递(□)进式健身图解（视频学(x□é )习版）□。由人民□mín )邮(□ó(🙂)u )电□版(🍇)□授权发布转(😧)载(🏋)务必保留图书版权信(🚌)息：书(shū )名、封□♈)面□出版社【□车之家抚州(🥀)优(yōu )惠(🌤)□huì□🤗) )促销频道】□(🤾)日，□抚□🆚)州市场迎(✝)来了□🏨)一波(bō )□□注□□🦕□的□惠活动。这款备受关注的新□xī(😫)n□)能□🕖□(□éng□)源车型目(📐)□正处于降价□jià(👬) )促□(💲)阶段，最(zuì )高优惠幅(🔸)度□到(dào )了(□e )惊人的0.8万元□最低□售价格已□(🆔□整至23.6□万□□为(wéi□)消费者(z□ě )提供了极(jí□)具竞(jìng )争力的□车选择。把握此(cǐ )次优□良机，想要(➕)了解更(gè□g )多(🐟)□(xiá□g )细□息并争□zh□ng□)取更高(✨)优惠的车友□务必□□diǎn )击(🌐)(jī )报价表(□)(biǎo )格中的“查提车价”按(àn )钮(😃)□以□□□新□(🌴)□(🦓)场行情和个(gè )性□xìng )化购车(🌶)方案。