《麻豆AV一区二区天美传媒-武侠电影 大全-润三彩影视》
分类：2023微电影冒险恐怖地区：香港年份：2005导演：朱迅主演：苑琼丹王子延张伊楠李迪恩林可昕郑健鹏邱子建状态：全集
原(🐁)创(⏩)内容(□ó(□)ng□□□擅自搬□者(📸)□究！□/□>
同样(🛌)是健身□肌，为什么□🚂)(me )□的人拼命□练，肌□维□🌦)□生长(⛸□速□□慢(màn )，有的(🕢)(de )□(□)训练时□🎥)间短(□)，肌□生(shēn□ )长速度反而快呢？正确(què )的□🌠□增肌方(□)□，比□盲目训□要高效□(dé(🥢) □□！
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<□trong□新手增肌(□)□从这几个方(🎺)法(🛹□□手(□)□提高肌肉□度，练□厚(🤙)度□□)，同(tóng )□抑□脂肪的生长□
原(🥅)则1□从复合动(🕋)作(🕑)入(r□(👿) )手想(□□(xiǎng □要提高肌肉维度，就需(□□要(㊙)进(□ìn□)□负重训练(li□n □，而不是有氧运动(🧔□。健身(🗒)□作□zu□ )的选择有很多，□有选对训(□ù(🕌)n )练动(⏱□□，你才能事□(🚁)功倍(🎰)。□/p□ 对于□🔭)□身(💯)(s□ēn□)□历(lì )在2年内的人□🔽)士，复合动作□足够□gò(➕)u )你(nǐ □训(🏃)练的(🤦)，孤立动(dò(🎇)ng )作不做(z□□ )重(🖥)□，这(□h□ )是(shì )老(lǎo )手才需要重视(🍣)的(⛹)(de )□练。而新手可以(😒)从□合动□入(😍)手(🍲)(shǒu )□□，比如(😝)深蹲、卧推□推□(j□ )、划船□硬(yì□□□□拉等多关节的动(dòng□)作，可以同时锻炼身体2个(□□ )肌群(qún )□上，还能(🏃)□肌群带(dà□ )动□(xiǎo□)□(jī )群(qú□ )，提高增肌□□ī □效□。 <□m□ □rc="https://n□mg.□s.12□□net/?u□l=http%3A%2F□□Fding□ue□ws.126.net□□□2020%□F0401%2F43e80□62j00q845b□00□lc000s□□0iy□.jpg&th□m□na□l=6□0□2147□83647&□ual□□y=80&typ□=jpg"/>
肌肉的□□(🏒□需□□)要氨基酸(🦉)提供□□yuá□ )□□🅾)，原□不足，肌(jī )肉□维就(jiù )□法□成粗(👱□壮(🤚)起来□氨基酸□⚫□主要□由(🌋)蛋白质分解出来(□ái )的□因(□)此平□píng )时(shí )饮食的时候要补充□chōng )足量的(⏺)蛋白食物，才能让肌肉□(x□ )收□□够的营□。
□p>每(🚼)公斤(jīn )□重需要补充1.8-□g蛋(⛩)(□àn )白□而优(🧖)质(□)蛋白可以□😣)(yǐ )从奶(□)(nǎi □制(💒)品、牛奶、豆制□□pǐn□□、蛋(💐)□dàn )类、海□hǎi )□(🐝)、鸡胸肉、瘦□□(děng )食物中补充(chōng )，也可□🌕)□从□□粉□补充，方(fān□ )法多(duō )种(z□□ng )□样，而在饮(yǐn )食中补充蛋白是主要方法。<□p>□img□src=□□t□ps://nimg.□□.□26.net/?url=□ttp%3A□2F□2Fdingyue.□□□1□6.□et□2F2020%2F0401%2□d9869□0cj0□q845br□02xc000s□00ixm.jp□&thum□nail=660□2□474836□7&qual□t□□80&ty□□=jp□"/>□br/>
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