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四个(gè )步(bù )骤可以帮助□家(🕒□快(kuài )□的(de□)突(tū□)破增肌平台期，□□你的(🎿)健身(😃)效果更(📛)上一层□□🥉)。下面是四个步骤的重□□(nè(□)i )容(róng )，依□□□□ó□□ □要□🔰)□(xìng□)和(□é □次序排(pá□ )列(👯)，以突(📱)破(pò )增肌(jī )平□期为目标，大家(□iā )可(kě□🖐) )以尝试看看哦。□□□>

一、尝(chá(□)ng □□给(gě□🎤)i )□(🔊)相同(tóng )的肌肉以(🐫)新的训(xùn )练□作刺□🦆)激□/p>

□是□(□ī )□□常明显的(🥅□(de )重点(di□□ )，当你(□)习惯(□uà(🦊)n □□(□)了(⭐)一套(📢)健身□(fāng )法或□huò )者(zhě□)训练(l□à□ )动作进行□🚔)锻炼□□你(□)的(🐦)身体在(zài )一(yī □段时间□□□)□就(□)会非常的适(❗)□。这个问□□(📢)往□wǎn□ □被很多的人(rén□)所忽视，在健身房内经(j□ng )常按(🏭)照自己的习惯去(🥙)进(🦇)行(háng )训练，用的不(🛷)习□xí □惯(🥚□的器材就不用(yòng )。看到这(👉)里你可能会说：(□)我可□□🗾)□原□✡)有的□熟悉的动作(🕖)做一些□xiē )改变□。例如俯卧撑，我可□□一些(xiē(□□□)□手的(de □、抬(♋)腿的、弯(□□□ )膝盖(gài )等的(🌖)□式(🔅)俯□□动(🍌)(dòng )□。健□(👤)□(fāng )式是□许多的高□□)阶变□📪)式(👉)动作□zuò )，例(🛀)如你□能(nén□ )□(□uì )先感觉到的□要举起更大重量(🎪)才可□令(🐱)□□ìng□)身□进(□ìn□□□□□)步增肌(jī□)□这当□是(shì )方法之□□但□首(😔□先你最先需要□(zuò□)□是(shì )□尝试(🗯)新□训(xùn )练□作□

这里□所说的□de )新的训练(👿)动□□òng□□作□并(📟)(bì□g )不(b□ )是□全□要针对□同的肌肉，反□是(□)(sh□ )要用(yòng )不□的训练动□dòng□□作(z□ò )去针对(duì )相(🐀□同的肌肉□能会更(🌹)有效(xià□ )果(👴)。例(l□(🥙) )如如果你(🤐)习(xí )惯用高位□wèi )下□去训练(📈)背肌，可以□试(sh□ )做引(□□体向上(🙁)的动□，虽然两个动□理论上都是针(⛑)□相同的肌肉，但你转变了动作后(hòu )□(🎥)体(💤)(tǐ )的(de )用力方(fā□g□)式肯□□改□🎂□(gǎi )变，对有些人(rén )来□，引体向(xiàng □上(🌥)甚至(🕠□会(🦆□比□位□□x□à )拉更能(n□ng □驱动后背部肌肉主动发力(l□ )。□/□□

另外值□👄)得一提(tí )的(🍆)是，新(xīn □□(□ù□ □□□(🚉)(d□ng )作是(🏷)身体未习(🚙)□□□式，所□自□不(b□□🔡) )□□已(yǐ )习惯(📰)(guà(□)n )的方式那么(👮)□me )容易□切(qiē )□要摒弃□去(□ù )健身房□做自己□得好的(de□)训练□法□，这(zhè )□(👞)(□àng□)做，旁人就(jiù )觉得□□)你(n□ )练□(dé )很好，所(📓)(suǒ(🛏)□)以我把这个步骤放在第一(🛁)位，因为这□增肌(💭)□大的障碍。□/p>

二、(🔴)□(❄)加热□□)量(🧖)摄□shè )取□🧗)蛋(🕶)(dà(🔱)□ )白(🔍)质补□品(□)是最普□pǔ □□的健身(shēn )补充品，几乎所有的(de )健身人士都(⌚)注重蛋白□的吸(□ī(🕠) )□□sh□□□)□

蛋白质的(🏍)摄取对于□肌而(🧢)言有着相(□□当□🎃)重(🐇)要□作用□但(□)如(rú )果你(n□ )一直□饮(□□用蛋(dà(🔞)n )白质奶粉而效□不明显，□样可能(🕹□(né□g □是因为□□nǐ )身体需要的□(dàn )白(🌓)□已经足够(😧)多□(🚦)，你(😎□不能忘□□jì )□是，我们□常的□(📂□食中也(yě )有蛋白(bái )质哦，□□时(shí )候，你□不(□)如提(🤢)高热量的(de )摄取，这可能(🤞)是增(🔬□肌的□(🎙□(zhǔ□)要□(x□àn )制因(yī(🐛)n □素，而碳(tàn )水化(💎)□物是□高热量摄取的□□(□)来源(yuá□🚆)n )。

三、更精致的分(fèn )部训练<□□>

对于健身初□者(🦁)□(😋)说(shuō□🎙) )，尤(🛀)其是skinny f□t体(□)型□(de )□来说，最好(🤝)□训练□式是一星□□)期进(jìn )行三□全□训练，注重训(🔶)练(liàn )的强(qiáng )度(dù □，几□□(□)下(xià □来，肯定□有明显的消脂(z□ī )□□🐿)肌的效果。不(🚩)用太(tài )□眼于个(🤥□□(□□é □肌肉的(📘)□d□ □发展。但是(shì□)这□的(de )方(😱)式(shì(👞) □只有在你最□进□(🗡)健身(shēn )的石斛才□(🔂)明显的□(🔂)果，之(☝)□如果想加(□)□□qiáng )增肌□(🐷)□□应运□🖱)用分布训练□统(tǒn□ )，也(yě )就是你曾□说过的每次集中训练一组肌(🍪)肉□🧝)(ròu )的那种方(fāng )法。

四□🕥)、周期(🏻)性地进行力量训练

这□□hè )是最难易□🦉)掌握的□(bù □骤，也(🍡)是□多业□健身人士不□解但是非常重(🎐)要□进(🥜)阶健康(kā□□)□g )技(🥗)巧□□(nǐ )可(kě(🆖) )□(né□g )□听说过健□房俗(sú □□□🗺)。□思就是(📠)如果(🍂)(g□ǒ(🤦) )你不去举大(dà )重□，就是在浪费□间(📍)。□个当□不□完全正确□，有些(🛶)人一开始(□)就(🉐)举的非常(🌯)重，身体(tǐ(🚖□ )不□能□效的逐□(j□□(☕)n □适应，而□🕊)且健□运动(❤)不□bú )是健力(lì(🐦) )，增肌比增力更(🕧)重要□但是□肌肉需要有□(xīn□□的刺激才会相应地增长□□)，而(🍱)举大重(chóng )量对(🏠)于肌肉的□激□🖐)是最有效的(🚍)。<□p>□