《《在线精品国产一区二区三区》-38在线电影-润三彩影视》
分类：2023冒险战争科幻地区：泰国年份：2010导演：金泰浩主演：Sian Altman尼科拉·赖特Daniel GodfreyLeah McInnesStephen Staley状态：全集
相信你也想□有男模般□🥁□(bā□ )□身材□又或者健美冠军的体型，但是这两者都离不开“瘦肌肉□那□👚)(□à(□) □么解(🏝)决□🌇□□□ué )□办法□🧖)看似(sì □就简单啦，只□(□ào □增肌(🌒)就(🥈)可(🐑)以解决(🆗□了。只□□hī(🏖) )□，大多数小伙伴(bà□□□□ )都□(huì□)□增肌变□😢)□(📳)了增(🚓)□zēng )肥，这也是大家的(de )烦恼(□)所在！<□p><□□如果(guǒ )一心想要□加的20、(📝)30磅(🥔□的体重大部分都是脂(zhī□□肪的话，那我想健身也就没有(🎎)多大的意义，那么如(□)何解决这个□gè )问题(tí □呢？□面□大(□à(🍗) □家□□)介(jiè )绍(□)(shào □一下□个增加瘦肌肉的方法：□/□□
□img doc□60im□-src□□http:□/im□ge109.360□o□.com/Downlo□□I□g/2018□04/□318/12917418□_1_201□0403□6□□46550' src='http□//image109.360□oc.com/D□wnloadImg/2018/□4/□3□□/129174180_1_20180403□64□□65□0' □□g_width='622' i□g_height□'3□□□ i□line='□' alt='怎样才能(🐕)增(zē(🚦)□g )肌而(🌰)不增(🎻)脂？'□data-ind□x=□0'>
肌肉(ròu□)增长需□□(s□□ )入足(□□ )够(🧥)□(duō )的热量，换句话□，□需要每天□□🍔)入更多的(🛸)卡路里。但是一(□ī )不(🕺)□心□过度摄入(🚏)的话，身体就会□□kāi )始存储脂(🤞□肪(🏏)，因(yīn )此□🍐)，最□要(yà□ )的还是(shì )要(🔀)吃(chī )得刚好□以增长肌肉，而不是脂肪！
这□听起来好像□□i□ng )很困难□但究竟怎么做呢□有一□方(fā(💮)ng □法就是□shì )□制每(□□i )一次进(jìn )餐(□ā□ )时的份量。针(🕕□(zh□n □对训前餐除外的(□□ )大部□进(jì(🛩□n )餐(cā(🔩)n □来说，摄(shè )入□rù )40□60g的(🏠)蛋白(bái )质和40-8□□的碳水□合(□é )物□wù )，当然(⏱)，这(zhè )个还要根据□👘)你(n□□)个□(😕)的体(😑)□t□□□型□(🕘)决定(🚂)。□/p>
□img□doc360img-sr□=□http://image1□9.3□0d□c.com/Do□nloadImg/□018/04/0318/□2917□180_□_□01804□306484850□' s□c=□http://image10□.360doc.com/Downlo□□Img/2018/□4/0318/12917□180_2_2018040306484□50□' img□□idth='614' img_□eight='314' inline='0' alt='□□(yà(🛶)□g )才能□肌而□□□□' data-i□dex='1'>□/□□
我们(men )都知(🏪)道肌(jī )□(ròu )的(□)□de )生长□(🔤)(zhǔ )要(y□o )是□🤹)在我□🍊)们休(🙄)息的时候□所以(👓)你没有必要摄入和训练日(🏒)同样分量的碳□化合(hé(🍣) )□，随着运动(□)量的减少(🗯)□那么饮食(□)也应该□g□i □□出相应的调整(⬛)。
□也□非(fēi )□重(👪)要的一(yī )点，为什么(□e )很□人在(🕳)增肌的时(shí□)□脂肪(🥉)□会上升(shēng )，因(yī(🍌)n )为(🍺)大多数人□□□)在非训□xùn )练(🐖□日摄入大(🐃)(dà )量碳水化(🤤)合物□是□(què )不能燃烧□🍺)这(□hè )么多的□水化□□□□hu□ )□物。从而导致(〽)(zhì□□)□)□背部和腹部的体脂肪上升。□/p>
□im□ doc360img□src□'http://□mage109.360doc.com/Download□mg/2□18□04/03□8/1□□174□80_4_□01804□3□648487□□' src□'http:□/□□□ge109.360d□c.com/□ownloadImg/2018/□4/0318/1291741□0_4_20180403064□48□22□ img_□idt□='640' img□height□'354'□inline='□' alt='□样(❎)才能□肌(jī□)而□💥)不(💧)增(□□脂？' data-index=□3'>
□要增肌瘦肌肉的□食(shí )总的来说就(jiù )是上面所说的(□e )□就(🧜)□□而言□(🌕)(de )话□🛎□，我(🈲)们□能提供一个(🐌)□致的份量。□日摄□shè )入(🍆)6餐，给身体提(👡)供足(😞)够的营□y□ng )养，特别(bi□□)是氨基□，用(🥓)于驱动肌肉生长。而且进食的(□)(de□□时(shí )间(j□ān )应该是在训(🕷)练的时间附近(❎)。□stro□g>训(🗿)练日的时(s□□ )候你可以吃□□的□水化合物（每磅体(🉑)重吃(🏬)(chī )2.□g□/s□rong□□strong□的蛋白质(🤞)）。
碳水化合物□摄□每天安排(pái )□(🌆)量□较早□□间，□(zǎo )餐□(□□以□入(r□ )大(😕)概10□g□接着在(🏒)后续(xù(🅰) )的进食□□)(s□í(🤱)□)里□🐔)(□ǐ )就(🎭)□要是(🥎)摄(sh□ )入蛋(📝)(dàn□)白(💫)(bái )质。因(😨)为蛋(🐧)白质能够(gòu )□身(🤪)□提(🎗)供必需的氨基酸(□uān □，所以一天内并(👱)不是□时(shí )都要(□)摄(🐙)入(🈹)□水化(🕉)合物。
<□mg □oc36□□mg□src='ht□p://image10□□360doc.com/Downlo□dImg/2018/0□/0318/12917□180_5_2018□40306□848800' src='http□/□image109.360d□c□com/□ownloadImg/2018/□4/0318/1291□418□_□□20180403064848800' □mg_width=□618□ □m□□hei□ht□□383' i□line='0'□□lt□'□样才能增肌而(ér )不增□？'□dat□□i□dex=□4'><□□>
训练日：
<□>10个蛋白1¼□燕麦(mài )□（干）8盎司橙(🥘□□或1杯混合水果汁
总□：669卡路里(🚫)，□8克蛋(dàn )白质，93□碳水□合(🌸)物□7克脂(⬇□□<□p><□>□s□r□ng□□2餐：(🚌)□/strong>上午□1点(diǎ□ )
乳清(□□□(🆙)白（2勺）(🤣)
□□□6-8□(□□米饼*□/p><□>总(zǒng )□□🔛)：450卡(kǎ(□□ )路里(🆒□□4□克(🦄)(□□ □蛋白质，58克(□)碳水化合物□□克脂肪(🔉)(fán□ )23□克□胸□
□-3□(🏦)煮(🥚)熟的意大利(lì )面或(💫)(huò )□(👓)米
1个全(🛹)(quán )麦卷(juàn )□□/p><□□总计：□□9□□路(lù )里，78克□白质，177克□□tà□ )水化合物，□克脂(zh□ )肪<□p>
□strong>第□餐：下午6□
<□>23□克牛肉（95□□□）1片低(🍈)脂奶酪(□)□/p>
2片□麦面□(□)
1片□🎅)水(shuǐ )□**总计(jì□)：593卡路里，59克蛋(🚢)白质，57克□🧐)碳(tàn□)水化□物，1□克脂(📞)肪<□p□
第6餐(cā□□)：
总□□ǒng □计(🛺)：669卡路(📉)里，58□蛋(□à□□□白(□á□ )质□93□□(□)水化合(🕉)物，7克□肪(🙍)
<□>每日□🥄)总(zǒng )计：33□7卡路(🏇)里，339克蛋白(🐔)(bá□ )质，□24克碳水化□物□29克脂肪(🍋)□img doc36□img-src='□□tp://image109.360doc.c□m/DownloadIm□/□01□□04/0318□12917□180_9_2□1□04030648492□8□□src='htt□□//i□□g□1□9.360doc.c□□/□ownloadImg/□018/04/0318□12917□□□□□9□20180□03064849238' img_width□□619' img_he□ght=□291' □nline='0'□alt='怎样□能增肌□jī□)□(ér )不增(zēng )脂？(🌱□' data□ind□x□'8'>
□st□ong□第(d□ )1餐：上午□wǔ )8点(diǎn ) 总□(🎅□：344卡(🕟)路里□46克蛋白(🏩□质，35克□□□碳水化合物，□克□🔶)脂肪(□□(fáng )<□p>□p>□strong>□□餐：上□🚈)□11点 2□□克(💂□鸡(□ī )胸(🙎)□(r□u □
230克火(👉)鸡胸肉□👔)□□p>
1杯(🧟)糙米
2杯□(💲)锦蔬菜□/p>□□>总计□🌼)□7□□卡路里，75克(□è )蛋白(😃)质(💫)，70克碳水化□□□w□ )，4克脂肪(fáng□□
第(🛄□5餐(cā(🚒)n□)：<□str□ng□□午□□(□iǎn )
□3□克牛(niú )肉（瘦(😗)95%）<□□>□□>□片(piàn□)低脂奶酪(là□□)
<□>2片全麦面包(□)总计：□44卡路里，46克蛋白质□35克碳□(shuǐ□)化合物，2克脂肪□/p>□p>总(🏨)计：48□卡路里，59克蛋白质(🅱□，27克(kè )碳水化(🦊)合物(w□ )，13克脂(🎏)肪(fáng□)
<□>第□餐□230克鸡□(xiōng □肉<□p>
□绿色沙拉W /无脂敷料
□日(rì(🛌)□)总计：2442卡路里，331克蛋(dà(🕝)n □白质□zhì )，181克碳水化(huà )合(🈲)□(wù(👼) □，□5克脂肪□/p□
*如(rú )果你□nǐ )很□(🥕)维□(□hí )精壮的□de )体□(🗞□□那□少(s□ǎ□ )吃点(□iǎn )碳(□)水化合物。 事实上，每天训(🌮)练的时间最多是一□(tiān □的二□分□🔏)(fè□ )之(zhī(🦄) )一，然□(ér )□食(🥏)的训练□□伴随着除了睡觉(□)以(yǐ )外的时□□h□ )□，如(rú )果□训练是(🐾)□拆迁队”，饮食是“水泥□⛔)”，休(🥤)□□□(□□□ )重(👊)建(jiàn )肌肉，这(🖤)才□□(📯□(zhēn □□的(de )健□□而不(□)是□纯□练练(🍊)练(🙀)(lià□🍷□n )□<□p□<□>哈弗二代大狗新能源的内饰设计注重科□(⏲)□与(yǔ )舒适性并存。车(□hē□)内采用(□)□□代简约(yu□□□风格，皮质方向盘提供良(📭)□(🏧)的握感(□ǎn□)，□持手动上(shàng )下+前□□□后调节□😠)□□(👥)便□(□□à )驶者根据需要进行调整。14.6英(❇)寸□c□□ )的中控屏幕占(□hàn )据视(□)觉□点(🅿)，集成多媒体、导航和语音□□□(xì )统□□ǒ□g )，操作便(✊)□(➿)□□能强大□座椅(yǐ )采(cǎi )用(y□ng )仿皮□(🆚)(hé(□) )真皮(🛴)材质(zhì )，兼顾□用(yòng )性和豪华感□□(🔟)(zhǔ )副□驶座□配(🦓)备4向(xià□g □调节功能，□(bāo )括(🕰□前□🎈)后、靠背□高(🆓)□和腰□支(zh□(□□ )撑，为□客提供□(🤨)方位的舒适体(tǐ□👳) )验。前□😥)排座□还额(🚹)外(□ài )□□pèi )备(📴□(□èi )了加(🥤□□和通风□能，以(😏)及(jí )驾驶□的电动座椅记忆，确保长(🚒)时(□hí )间驾(□ià )驶(✡)的(de )舒(shū□□适性。后(🏴□排□椅支(zhī )持比例(lì□)放倒，空□(🥏)利(lì(😹) )□(✏)□y□□g )□活多变。