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对了□在(zà(🚮)i )□□更新一□(💇)，原(🌅)□在文中写的(□e )
谢(📹□谢评论(l□n )区的小(xiǎo □仙女们指(zhǐ )正啊<□p□
A:不□(⏸)说没(🍶)有效果，□样可(👪□□去水肿，不推荐(jià□ )是因为(□)这(zhè□)是很不好的(⏲)一种□□📗)□，如□r□ □果你(😲)尝试过(□□ò )就会有□验(🛴)，当你贴十分钟的时候你□(□e□)脚就□变得(dé(🎽) )很冰(bīng )很凉，双腿(tuǐ □开□麻木(mù )，如果依(yī□)然□rán )照着□个方法(🕜)□续30分(fèn□□钟的□，血液就会不(bú )流(🌭)畅，就会(huì□)对腿□(🛀)很(🍡)不好□刺激效果。但是平常腿贴墙10分□还是可以的，尤(yóu )其是□走□zǒ(🦍)u )了□😯)(□e )一天□□站了一(😆)天的时候(□òu )，这种方法可以去(🚫)水□，但□dàn□)是□对不□□过十分□。我原(yuán )文(🍡)说的□(□)法是□□píng )腹□的(⚓)力量去控制腿(🛥)部(🆕)，腿(tuǐ )□自己发力□🏇)又□以□肚(dù )子，我记(□)得韩(🛣)剧(🏒)(jù □《来自□zì )星星的□》里有一集千(□)颂伊□□(😠)用这(🛒□个方法，是个很有效的方法。□/□>
□/p>
□、(⚪)Q:从(cóng □3个月从1□□减(jiǎn )到93的(de □具体方□是□(□)么？
A:因为我是(🀄)艺考被(🖼□逼(🔻□□，所以比较着急，是(shì )通过(gu□ )饮食□运(y□(🚋)n□□动两重(🚻)折(□hé )磨□(🚴)瘦下□的，□两□(□è )月是通□🤫)□tōng □过□原文中(🌓□(□hōng□)□的方(🔠)法□但最(□uì )后(hòu□)一个月因□(w□i )减肥□(yǒ□ )平台(🙁)期(q□ □，体重□chóng )一直(zhí )到105□就下□□□✂□，□以我□🤾)就“□(🕣)□了(le )”，所谓加(🎖)料□liào □就□不吃主食，就□🐔)是说不□🔁)□□ch□ □一切□食(shí )，就像带淀粉的东西（细(x□ )粮，白米白面，□粮等），换(❌)句(🔝)话说就是吃(□)肉(r□(🐌)u□)，蛋(□à(🌁□n □，蔬(🏗□菜，水果。只□zh□ )摄(s□è )入□淀□□的其他物(□□□)质□z□ì□)，太油的(d□ )菜□□涮水，但这□🦈□个不是很好(hǎo )□持，□个月□(🙂)了(le )20斤(🔤)吧□如(♌)果是想(🕷)追□快(🛒)速(✒□瘦的话可以尝(🦏□试，但(💹□是如□💂)果不急的(de□)话，就可□(yǐ )用(□)□原文中的(🛒)方法，毕竟运动(🌋)加饮食(shí□)比较□(ji□n )康(🧓)。
<□□□lass□"ztext-empty-pa□agraph"□五(wǔ □、Q:小腿粗什□🚝)么(me )□□都减(□iǎn □下□(□)去怎(zěn )□办？！哭A:这个(gè )问题是一□妹(mèi )子问□(w□ )的□应该(🎄□(gāi )先(xiān □判断自(z□ )己(□ǐ(🌹) □□□肉型腿(🔼□还是肥肉□□，如(r□□)果是肌肉型腿□tuǐ(✅□ )就平时□♟□敲(qiāo )胆经□如果(🎵□(g□ǒ )不□道胆经(jīng )是什□都可以(yǐ□□在(zà□ )□度上查，简单的说就是□的两□liǎ□□ □侧(□è □）
如果(g□ǒ(😀) )是(🦌)肥(📱)肉型□怎(🔲)(zěn□)么(⚡)(me )运动都(d□u )□□👬)不掉(🥑)的(de )话，要□就□站墙，要么□是(shì□)干(❤□(gà(♎)n□)脆□运动，用控(kò□□)ng )制饮食□(😻)□法不管怎么样腿都会瘦，□(□□□(□□ng )试□(🧞)不吃(🕺)主食(shí(🚦) □或(huò )□□(□)用粗粮代替细粮(liáng )一个(gè )月，如(🈴)果有这个(gè )恒心的□(hu□ )，基本(běn □上□sh□ng )坚持2个(💞)星期(qī )腿(tuǐ )就开(kā(🤰)i□)始(shǐ )明(♟□显瘦了(📻)。
但(🆓)上面说的不□❎)吃(❄)主食的(de )方法□微(w□□ )有点(🚻)极端了，而□□r )且后(□)期会对淀(diàn )粉(🏿)(f□n )的(🖨)(de )欲望非常□烈(❇)，如(rú )果只(zhī )是(shì )想瘦(🍉)小腿□tuǐ )而□不那么(□)着急的话，可(🐻□以吃粗□(💡)加(🔸)肉□□)，蛋，□菜□cài )，水(🧔□果，就□(shì )□当于把细粮(🔢)换成□(c□ □粮，这样不那□极(🔱)端，我(w□ )说□□(📇□(□ú )吃主食只(🔆)是一(yī )个□🖕)小建(□iàn )议，□□自己尝□过(gu□ )的(d□ □，但我也知道(dà(□)o □□□□□g□□🎢)n )觉□真的(⛪□□□e )难□，你可以(yǐ(🚯)□)根据(🧝□自(🤷)己的需求来(🏒)选择(z□ )方法□这□几种方法，小可爱(ài )们(□)可以(🈵)□据自己的需□🏵)求来(🥄)选择:
<□□d□ta□pid="□□VluR4b">1.□(🛌)吃主食，只吃□(🚶)□蛋，蔬(🐟)菜，□果（□□shì )合(🦏)短(duǎn )□内希□xī )望达到快(k□ài□)速瘦身的□de )人，□□一□🕡)□□□0斤）□p data-□id="□□ks□iX0">2.粗粮代(dài )替细□(🦋)(li□ng )，也就是□(🔏)吃(🌜)白□🔄□米(mǐ )白(bái )□（□个月10□左□🈴)右(🥈)）3□少吃白面□多吃蔬菜，配合锻(duàn )炼，□就(🛴)是我回(huí )答里的□(✅□法□这(🔅)种□较健□，不容易反弹，比(🤵)(b□ )较持久）4.如果□□□□辞不掉的□□🈴□餐，一定要(🍺)去□🥪□(qù )之前□水或者多吃点蔬□，不要吃热量很□的□点□🦌)和油(yóu )炸视(📵)□！！！□利司(🍸)□不(🏂)吃后会(□)怎□□)□(□□样?<□ dat□-pid="□x□7DR□n">你(🔗)们□💟□可以根据自己的(🎄)情况(k□àng )选□□□📠)同的(de □方法(♐)
六(😫)、Q:竖腿□抬□起来怎么□？
A:如(📆□果90度腿抬不起□□话，可(🎆)以(yǐ )尝试(shì□)低一点，不过那样(yàn□ )□累(🧣)□□如(r□ )说(□)120□□□40度，腹肌□更受力(lì )□对(□)练(lià(□)□ )腹□🛢)肌(🎋)和(⏸)□腿□很有(🕚)帮助(zhù )，但□样(🕕)我一(🔣)般□坚持不(🚪)过□□秒……
□br/>
□p d□ta-pid□"2GEFTBQJ">□(🔢)、Q:坐□□腿会感觉□胀胀□，怎么办？跟坐(□uò )姿(🙆)有□y□u )关(🍉□□？□p □ata□p□d="Z0D□7□7L">A□跟(⬛)坐姿其实没(mé(⛓)i )多(duō )大(💗)关系(xì )，肿(⤴)□□🎆)感(gǎ(🧐)□ )是因为坐这着超过4个□时，腿就会血□🦈)(xuè )液不□bú )流□🌈□畅(😵)，导(□□致水(shuǐ(🚙) □肿□可以(yǐ )每天□(🍍)(wǎn□)上用热水泡□(jiǎ□ )促进血液循环□或者(zhě(□)□)就是躺(🤪□□□□腿(⏲)贴□□iē )墙，这(🍼)样(👆)可以去□(🦌)肿，但一□(dìng )不要超过10分□！！一定□dìn□ )要说坐姿□话那(🥉)就(🤭)□□□ù )尽量不(🌦)要(□ào□□□(qiāo )ニ郎腿吧。□/p>□□r/□
腿(💅)肚最(👗)粗处位置(🎯)高
□p data-pid="G□□GR□□d">如果腿长(zhǎng )，确实会显得(dé )腿细□🙁)□所以如□(□)能让腿看起□🔋)来□一些，腿□就会显细些。而□显得长的关(🎊)键在于□(⛽)肚处最(zu□ )粗部(bù(😍) )位的位(🆘)置，如果这□位置(📳)高□就能奇(📁)迹般(🐵)地使膝盖(gài )下的小腿显□长。<□ data-pi□="0Zn□Km□□">膝盖处没有赘肉□➕)(ròu )<□b><□p><□ data□pid="□□VylNFk">穿超□□📋)裙时(shí )，最引人注目的地□□□ )方(🏺)是膝盖部(bù )□(🗼)，特(🕔)别是膝盖上(🥔□部松驰的(💆□肌□更为显眼(🐵)。如果这里(□ǐ )□多余(y□ )的脂肪□会使(🚷)腿显(🏣)得又短□(🎨)粗(🤐)，□以(🍺□这里□(🔯)定□dìng )□绷紧□不管(💮)大腿□腿肚部位如何细长(□)，如果脚踝□(mé□ )□(yǒ□ □突然紧收，腿部仍没有线条(t□áo )□(🔵)□而(🔵)大腿和(😘□腿□即(🦏)使是(□h□ )□□粗细(🚲)，只要脚踝□纤细(xì )，依然会有美(měi )丽的□🕣)线(□)条。脚踝的粗□并非由骨骼大(□à )□决□。本来□踝处(🖱)不易堆积脂肪□□(dà□ )由于OL□坐(🐈)不运动，再加上浮肿等原(😟)□，□间□🌌)一长，脚踝处(chù )□(jiù )会(huì□□有脂(zh□ )肪堆积□jī )。
□p dat□□□i□="KRPLSQbI">-□---□--□----□---------□-□□-□□------------□----□-----□-------□-----------□---------------------□-□-□-------□------------□-□--□---□<□f□gu□e>
首(🈷)先□动和饮食要(🌫)合(🍥□理搭配□三分(🏀)练七分吃~一□我见有的回答□(shì )跑步，其(qí )实对于□(👭)步我(📟)是□□)□shì )不(bú□)□(💞)倡的，因(y□n )为跑步是□□塑形，如果(guǒ )腿比□粗的□🖨)□，最好是(shì )做(zuò )局部针□(d□ì□🍝)□)性运□，这样见效比□bǐ□)较快。跑步也不是(□□ì □不可以，□(♉)是(shì )你跑□⏬)多长时□□要(🔛)□yà(🐁)□ )做多长(zhǎng □时□的拉伸（(□)拉伸(🔃)(shēn )特别重要),我□前(□)就是(sh□ )没□méi )□意识到□伸的(□e□)□(chóng )要性，□□ji□ )果腿越(yuè □跑越粗！如□□(💭)(m□i )有□🔪)时间拉伸的话最好不□□□(📓)这个□
二.减(□)(□i□n )腿首先就是□shì )要判断(📖)自己是(🏷)肌肉型腿还是(shì )肥肉(ròu )□。肥肉型腿比□好(🔈)说，肌(jī )肉(🤕)□腿就(□iù □先(□)要□□à□ □敲(♉)(qiāo )胆(🐢)经，就(□)是敲(qiāo )□□(🎳)大腿两(□iǎng )□，没事(s□ì )就敲，而(📱□且(🏍)多(duō □按(🐻)□(mó□□！等到□部肌肉□(□)软(r□ǎn )再(💼)进行运□yùn )动(🔺)减(ji□n )肥。拉伸也是个不(bú )错的选□□还有利于长个子！肥(féi )肉□腿平□📶)时也可以这样□🐸)(y□ng )做，减(📅□腿效□会(😳)更□！！□<□f□gure>
1.□□b□ □要去(🐗)□信(🐝□(xìn )躺□tǎ□g )□□上腿部贴墙(qiáng )3□□钟，□□(fèn )□后你(□ǐ □会感□□jiào )□液不流畅□腿部发□，对□□(⛸)(bù□)有很(hěn )不□的刺激.正确的方□👹)法是(shì □：平(píng )躺在(♍)床上，腿(📠□□抬(🐮□起与(🆕)身体呈90□空□空□
这样(🐗)与那样的(□)□别是□这(🕊)(zhè )一种(💚)是腿□📉)部自己发力，□□感到□□是□以自己调(🥉□□，□要(yào □记(jì )住一定□dìng )不□□)能把腿(🎠)放(🔼)下，脚挨□(🏾□□面或(🀄□床！！□坚持30秒，你会觉得(d□ )□腹□(shò(🖼)u □力，腿也(□□比(🚽)较(🌝)酸痛.
<□□gure da□a-s□ze□□□ormal"><□mg□□rc="ht□ps://p□cx□zhimg.c□m/v2□1fbaa1cf9d0□27f66ef□□d□b5578a□c4□r□jpg?□□ur□e=19□0ef5c□ data-r□wwidth="□40" data-r□□height="316□□data-si□e="normal" dat□-ori□inal-to□en=□□2-1fbaa1cf9d0427f6□□f□4dcb557□a□c4" c□□ss="ori□in_image □h-lightbox□thumb"□w□dth□"440" d□ta-or□□ina□="https://picx.□himg.c□m/v2□1fbaa1cf9d0427f66ef04dcb5578□fc□_r□jpg?sou□c□=□940ef5c□□><□figur□>2.模特的训□□法(□)。我的模特(□è )老师告□我们一个□法，这也是我认为最(🖍)有效的□(yī )个方法！基□上□□hàng )做两次以(❇)上□就会(🥩□细1□(🌮□2cm。□过真正做(zu□ )的时候(h□□ )就会有些吃力(lì □□那(🔻□就□□□hì )站墙□□/p>
找一(✔)面□滑□墙，双脚□齐□身体紧贴□tiē□)墙(qiáng )面，如□想纠正腿型□xíng )的话，可(🚡)(□□(👊) )以在小(x□ǎo□)腿肚上夹一张纸，确□□不会掉下□xià )来。全身绷紧，基□(běn )上需(x□ )要□yào )绷紧的□(dì(😣) )方有：小腹(□ù□)（□(bi□(🎽)□)人按上去会(huì )非(fēi )常硬(🍮)(□ì(🧥)ng )），□部(😱□(bù )□大(dà )腿小□□🌸)（(♉)最(zuì□)重要的(d□□□□方□□这个动(dòn□ )□也会锻(duàn )炼气质(zhì )□□正□🕉□体态。□□□□定□全□quán )身收紧！□/p>
3□爬□梯，踮(di□n )着(z□e □脚尖爬。5分□一组，一次□□□□间(jiān □可以□1分钟(□)(zhōng □□但不□□□
4.用(yòn□ )keep软件，□(🏌)□(de □非常好□hǎ(🤩)o□)的(de )一款软件！（不(bú )是(🙋)(shì )广告）每天晚□🎼)上做(🚰)□□sh□□g □面的瘦腿(🥚)训练与□(sù )形训练(🏹)。我(🚕□做的(□□就(😢□(jiù )□这□□(g□□)，效(😼)果非常好！
5.□(□)车轮，一□□□□(dì□□ )□(🔁)慢！！一组□00个，□天(ti□n )4□，特别棒(👶)的方法！！！
所(□)有(yǒu )的□有□后(h□□ )一定□dìng )要拉伸！不然只会□来越(🕢)粗(cū(🎼□ )！□！实在不(b□(□□ )会(huì(🏆□ )的□de )□(〽)，k□ep上□有□伸(⭕)视(□)□，也(yě )是非常不错，但(🥕□就是有一□弊端，□eep是算(□)时间的，而拉伸□看□身的(d□ )感觉，一定要等到被拉□部(🍝□位(🥠)没□感(🤓)□了，□结束拉伸。
后腿(tu□ )拉(lā )伸 小腿拉伸<□p>
□figure data-size="norm□l">
2□每(mě□〰)□ )天早上一(🚚□杯温开水，利(🚖)于(Ⓜ□消除□部(bù □□肿<□p>□p data-pid="Yrbpbnuj">3.□(😰□以煮□(□ì )米(□ǐ )水，□(🐄)加(□)糖，苦瓜汁也是不□的(🏾)选(xuǎ□□)□，减腿效果(🥜)很棒。4.□(🦅□□油，油多□✴)的话可以拿清水涮一涮，少盐，盐□□án )是肥胖的来(□)源！！！5.□□水果□□🥃)菜，拒绝零(🤪)食（实在控(🛢□(kòng )制(🎿)不(📞)住自(♌)己的欲望(🐥)的(⬅□话，可以□👫)少(shǎo )吃(chī )一(□)些低热量零食，比(bǐ□□□□)如□□□一□yī(□) )□一小把□🍻)坚果，烤番薯(shǔ(🥗) )，酸奶，可干吃麦片(□iàn )□果脯干等）！！！<□p>
6.如(rú )□一(yī )定要买□🕵)□(🕴)食的情(□)况下(xi□ )，可以(yǐ(□) )参考(💊)□kǎo )包装袋上(🏇□的营□🐆□养成分(fèn□)□，要重视的两□□(jiù )□能(🖊□量(□iàng )和碳水(⤴)□合物□其(🗾)(q□ )他的(□)脂(zh□ )□(🥕□蛋白质都不用管它，没□(shí(👠□ )□(🛒)帮□。□/p>□p da□a-pid="r□iYAVRW">□要注□“□量□liàng )”是□为(w□i )有(□)(□ǒu )些对□己要求(❕)严格的(d□ )人，可以□🏈)(□ǐ )依□(jù )□(🚂)面的能(🐦)□néng )量(liàng )计算□天自(🍀)□摄□(□)的情(🌖)□，而碳水化□huà )合(🥦)物则(□é )□需□(yà(□)o )特别(bié )□(□□意，□为碳水化□🔠)合物就基(🚜□本(běn )上□(xiàn□ )当于□y□□)□分
<□□igure>7.看回答只收(🤙)藏不点赞□□)，会让(🌛)小腿更粗哦(ò□)~ □ □□ □ □ □ □ □—周树□shù )□ 总之，减(🏟)肥(fé(🦍)i )是(s□ì )□条(💡)□(🚦□归□guī )□，管住(zhù )嘴，迈开腿，在□切(🚃□艰(🏢)难的背后，一(👩)□(👉□是一(□ī )个(🤵□更好□👖)的(🕥)自己(📠)，祝你减肥(□éi )成□！！！加□！！！愿(□uàn )你遇到一个(gè )更美好(hǎo )的自己(□)！□/b><□p>
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