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简介：

健(j□□n )身□终(zhōng )面□□<□>两□矛盾，一个(⌛)是增肌不长脂□，另一个是减脂不掉□□iào )肌□(📫□(ròu )。□/p>

只有把脂肪都减掉，同(□)(tóng )时(🆓)尽可能□(⛴□□□(🥌)所有(⏺)肌肉，才(□)(cái )能展□zhǎn□)□(s□ì )□各位老铁辛苦(kǔ )训练的成果，使肌(jī □肉□😪)线(x□à(😀)n )条完美(🐮)呈现，这非常(ch□n□ )的困难(🌈)，但(dàn□)□□要按照□面的(d□ )方法，把力量训练、饮(yǐn )食、有□✈□氧结(j□é )□起来，是可以做到的。<□>​

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力量(liàng □□(□□(x□□ )练□/p>

在减脂□间，或者□zhě )□赛(sài )□(qī )间(👃)，目(□ù )□(🍬)(biāo □就是保持(🛒)肌肉量(□i□□g□)。肌□(□òu )流□，不管量多(duō )小，都□□致代谢速度(🚤)变慢，肌肉□💴)□变得(dé □□(🤙)平□🚇)和松□sōng )弛，让获(huò )得□🖋)线(✌)条□得□dé )困难。<□□>力量□练(🌲)应保(bǎo□)持(chí )□(nǐ □的训练重量，尽可□kě )能□(🛋)(jiē )近增肌期□重□chó□□□)量，□样才能□□zài□)缩(□)减热(rè □量摄(shè )入(rù(🏉) □的同时，给身体一□(🦓)□gè □保持肌肉量的理□。很多人容易犯(🕝)的错(😍)误□是为了(le )获(huò )得□💓)清晰的肌肉线(xi□(🤢□n )条，□(□)幅调整训练计划，降低训练重量。<□□>

<□□仍(rén□ )要采用增□💁)肌期□训□□liàn )计(jì □划(□)，组数(□)、次数、(🍪)频率都(🧦)(dōu )不(bú□🥍)□)要改变□大。可(□□以缩短组□休息时间(□□ān )，加快训练节(jiē )奏□同时□(🍀)持大重量，这样会增加(🛄)□量(🤒)□统□压力，糖□储(chǔ )□会降低的更多□进而(ér □让身(shēn □体(tǐ □□(lì )用脂肪供能□□)(néng□)。

如果你的恢复□力非常强大，时间(🈁)精力(lì )也允(🦔)许(📈)的话，也可采(cǎi )用运动员(yuá(🚁)n )□□□🤓□的一天(tiān )□(l□ǎng )练的备□💾)赛(sài )计□□)划，大肌群(🚥)□在上午，小肌(⛔)群放□下午。两(liǎ(🍐)ng )□可以□高□□āo )新陈代谢，减(🛺)少碳水转(zhu□□ )化为脂(zhī )肪，还能(□)(n□(□)ng□)□低胰(😇)岛□水(🥇)平□让身体□用(yòng )脂肪供能。一般□说，应(yīn□ □该留出12-□□□的时间(👹)用来减脂，□管是(🤴)单(□ā(✊)□ □纯□□)□脂□是(s□ì )□(🤑)赛，这个(□è )时(➖)间□(🖼)是(🏴)(shì )必□□(🐩)，□/b>□样能在慢□(□□减(♉)少体脂□同时(💫)保□🧜)持肌肉量，以(🐞)相对缓慢(m□(🚶)n□)的速□□重□如(🛢)果(□□ǒ□🤹□ )体□(🐍)每周下□超过□📸)1.5斤，会(□uì )让(🕞)我们感觉(jiào )乏力□

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<□>□食和有氧□□b>不要双管齐(🏇)□，因为你(nǐ □会搞(gǎo )不(b□ )清□□)(qī□□ )楚到□dào )底□哪□□gè(🚛□ )因□在(□ài )减(😉)脂过(guò )程□(🚥)发□□主(□)□作□(🕳)。

第一步(bù )，这(zhè )样的话，在减脂计(👿)划开始(🗺)之前□身体□tǐ )和(🛀)代谢系(xì□)统就□💉)会进□🌲)入一个□定的□👳)平(□)衡(héng )状态□😋)□tài )，□何热量□□□e )亏□，身体(🥦)都会(huì )迅速(sù )做出(chū )□□fǎn□)应，用(y□n□ )脂肪供能。第二□□🚭)，每餐降(jià(👰)ng )低碳水摄入(🍓)□5□(😛)。

第三步，增加(🍯)有□(yǎng□□。当第(🌶□二(□)步不起作用□□)□，体重没(🤘)有(🍫)□降低，□子里□己的体型□(💸)没变化，在清晨□👮)空□□（最佳）□或□□□□)量训练(lià(🆙)n )后增□有氧(🤖)，从每周□次(👺)，每□□0分(🐘)□(🎳)□始，根据(🎧)体(t□(🖌) )重(🚭)□□hón□ )和体型变化，循序渐□增加(j□ā□)，□多不超过(□□□ )每(□)周6次，每次45分(fèn □□。

□(dì(👙) )四步，<□□碳(□àn□)水循环□□/b>当第(□)□□ì )三步有(yǒu )氧□🥚)□yǎn□ )提到最高限，减脂再次进入停(tíng )□(😷)期时，采用□🥞)3低1□碳水循□xún□)□□在前三(sā(🔭)n □天低□日，每餐再降□✖)低碳(□à(🔬)n )□摄入25□，□时(shí□)把全天蛋(🖊)白(□ái )质摄入量(l□□□g )从(□)每□瘦体□🔒)重(c□óng )1.□克(🚩)提高□1.8克(kè )，□第四(sì(🛵) )天(🐐)高碳日，碳水和蛋白质(□)摄入(👷)(rù□□改(gǎi )回原来。低碳□糖(tá□g )原、胰(yí )岛(dǎo )素□👼□水平(⬆)会降(🉑)低(dī□)，为减脂创造理(lǐ )想环(huá□ )境□□高蛋(🚣)白□□免(🎣)肌肉流失。不过身(👺)体会(□u□(🚰) )降低(dī(□) )代(🌿)谢水□来(l□i□)□应热量(liàn□ )降低(💰)，高(gāo )碳日则(zé )会扭□这(🍠)钟情况□

□□>第五步，只吃低(🆓)脂□🔡)蛋(dàn □□(🈁)□。<□b>如果仍然(□)进入停□□íng )滞或者(🏿)(zhě )效果不(💦)理想，在低碳日只吃蛋(🦁)(d□n□)清□(🥚)□□鸡胸(xi□ng □、(⚫)蛋□dà(□)n )白(□)粉□fěn )□低脂或者无脂(zhī )蛋白质。

​□□p>□img src="https://wx2.sinai□g□cn/□a□□□0/7136824□g□□f□i□v□vcu4j20rp107te1.jpg" alt="□/>

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特别提(tí )□□🕡)□/□>

□要说明(□)的是，上面的每一(🕐)□是□b□环环□扣

我们(men )要有充分(f□(🎓)n )□耐(🍠)□□ài )心，只要□体有细□□□□，比(bǐ )如某□💴)个身(□h□(🗂)n )体(💼)(tǐ )部位(wèi )□上去更紧(jǐn )致(👼)了，或者体(👑)重变(biàn )□了(💇□(le )（清□(🧕)(chén )空(kōn□ )□时□(□hēng )重最(😮□(zuì )准(🌛)）□而(□)其□(🆕)部位却没有变□，那就□ji□ )没有任何□🌛□问题，说明奏效(🆒)了(🐗)，没必要再□(jiā□)速减(📸)脂进(🖖)□jì□ )程了，坚持当前的计(□)划，减脂效果最终会“扩(□)展”到其他(🔏□部□(□)(□èi )，<□b><□p>

日积月(🚌□累□□(liàng□)□(😶)会引发质变(🗓)，肌肉(□òu )线(x□àn □条(tiáo□□会(hu□ □越来(🤓)(lá(🚱)i )越□晰。

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​​(🎏)​(➰□​<□p>□div style=□text□al□g□□ri□ht□>(来(lái )源：冰八(bā□)块□□□p s□yle="□ext-inde□t: 2em">领克01□□yà(🐎)□)运纪念版车(🎏□□□□前在售(🎗)的20□3款领克01基(j□□🤾) )本保(🕧)□□😻)□致，引□yǐn )擎□□设计(😂)(jì )有(yǒu )□条隆(👺)(lón□ )□的筋(j□(🔲)n □线，有□□)着(z□□ )比(🚠)(□□ )较强(q□án□ □的力量(l□□ng□)感。□合上(shàng )经□的分(fèn )□式大灯，搭配两(🍠)侧隆□□ón□ )起的LED日□行(há□g )车灯(□)(d□ng )，□觉效果(✡)(guǒ )极(□í □具□识度(😽)。车身(📊)侧面的(💿)造□同样没□变□🛁)动，□(c□□ )顶略(🛄□带一点弧度，鲨鱼鳍和(hé(🔑) )行(háng )李架都没有(□□u )缺席。尾□熏黑□😌□的尾灯组采用□贯穿(ch□ān □式设计(💐)，有(🚟)□拉伸了车尾横向□觉(ji□□ )□度，依(□)旧是□□)(sh□ □熟悉(□)的(🎣)双边共□🏝)两出排气布局。官方表□(💃)(s□ì(□) )，领□🤙)□□1亚运纪念版车(chē □型将拥(🏵)有极(🏽)昼白(⏳)、暗□黑、暮(💍)云灰(hu□(□) )三(sā□ )种(👔)配□可(kě )选(□□ǎn )，虽然整体造(zà□ )型□□(huà )不(□ú □大，但是其配备(□)的1□英寸(cùn )□圈为全新□xīn )设计，让整车质感(gǎ(□)n□)相(xiàng □比在(z□i □售□0□3□车□有一定的(d□□)提升。作(🎾)为参考(kǎo )现款(🍽)□□的长宽高(✈)(gāo )分别是454□/1860□1689mm，轴距□2734mm，定位(w□i )是紧凑型(🤟□SUV。总的(de )来□(🏠)□领克□外(🗿)观设计一向□偏□轻(⛩)(qī(🤣)n□□)化，□身(📋)(shēn □线□xiàn □□(🏟)设□(👟)突出□就(🎐)是活力，这(🗜)都体现□(🌖)了(□e )□克01亚运(yùn□)纪□(🎈)版(⏰□。