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分类：视频解说科幻爱情武侠地区：新加坡年份：2007导演：王宥皓主演：罗素·克劳丹尼尔·祖瓦图艾丽克斯·埃索弗兰科·内罗彼得·德索萨劳雷尔·马斯登科内尔·约翰瑞安·奥格雷迪帕洛玛·布洛伊德亚历山德罗·格鲁塔达乌里亚里弗·霍金斯乔迪·科莱特爱德华·哈珀-琼斯马修·西姆汤姆·伯宁顿埃德·怀特拉尔夫·伊内森状态：全集
我们□□en )都知道□dà□ )的是，要想练出(❔)一(yī )身的(🏒)肌□(🛒)□需要花(🔀)费(fèi )大量时间以及努(n□ )力的。当(🥘□然，也没有(🙂)人希望自己辛辛苦(kǔ □苦练出(ch□ )来的肌肉白白□流失掉。然而，我们(□)大多数人(🦁)在健身□时候(h□(□)u )，总会□🥜□有一些重要的□节会被我(🐨)(wǒ )们所(□)忽略，而这(🥇)□(x□ē )不□我们所□suǒ )注意的细节，正是自己肌肉所流(⛑□失的原(yuá(□)n )因。好□(🍦)容易练出来的(de □肌肉(❓)，□(y□n )为这些(🆘□细节原因还会(hu□(🗨) )越□(liàn )越少，这种事情放(□)在谁□🌜)(□huí )身(shēn )上，谁□(□□□□)会(□)□好受，所□suǒ(🚽) )以(yǐ(□) )我们就□要了解这些(x□ē )可□会让我□肌(🍑)肉流失□(de□)事，□且尽可能的去避(□ì )免它。
□(□uō(🔋) )的运(□ùn )动</p><p class□□□_c□nter)
我们需要知道的是，□多的训练不□不会让肌肉长得□dé )更快，□反□过多(🥣)的(🍩□训练(l□□n )还会抑(🕝)制□zhì )我(□)们□(👡)肉的(□e )生长。大(dà(🔄□ )多数(□hù )人的小肌肉群在□(xù(🤯)n )练后，一□(□)都需要□y□(🧡)o□□48□□x□ǎo )时的恢□(fù )□间，而(🌚)大肌肉(😀)(ròu )群在训(xù(□)n )练后则需(🆑□要□长(🤐)的恢复时间，一(📓)般需要□2小时(🌄)。我们(men )□须要给(🌕)自(😈)□□🈷)的肌(🕚)□足够(gò(🦌)u )的恢复(🔉)时间，肌(j□ )肉才能有效的恢□(🔥)和增长□进□(ér )我们(men )才能更(❗)加□效的去□行□(⛳)□次(♎)训练□
<□>二，不(bú )要吸烟(🍪)喝酒吸(🏐)烟(yān □，它就不(🏷)是(🌾)一件好事，□□吸烟□们(men )就尽量不□(⬆)(yào )吸烟。因为□(□)烟□□)会让我(wǒ )们的身(s□□(□)n )体(tǐ )摄入过□的□(yī )氧化(huà )碳□□(🌕)一氧化碳又(yò□ □□一(yī □定程度上阻(🐰)止我们(men )身□对氧气(qì )的(😿)吸收□利(lì )□□当我们的身(shē□ )体(t□ )氧(🏟)气含量(📜)变少时(🥟)，肌肉对氧(□□ng )□的利用(y□ng□□率□l□ )就会减少，而(ér )如果(□uǒ )肌□jī )肉缺少□📢)□氧□，我(🕛)们肌□jī )□的爆发(fā□)力(□□(💎) )□会下(🚄)降，进而(ér )就会让我(wǒ )们的健□效果□g□□(😼□ □被减弱。□外(🍍)，就是我们□要尽量(lià(💎)ng )少(🕌)喝酒，因为酒(jiǔ )精的(de )过□□)量摄□□□□响我们身体的荷尔蒙(méng □分泌情(qíng )况。□荷(🍒)□(😁)蒙是我(🔸)□肌肉增长和□□é□)恢复必不(bú )可缺的。喝□会在一定程(□)□降(💆)低我们□(🌭)(□hē□□□□(🤽)分泌睾酮激□的□平，进(jìn□)而就(jiù(🥊) )会让(□)我们(men )的(□)肌肉□ròu )块□□)长得不(bú )大。
三□训练后没(□)有补充能量
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我们在(□)一次比(🗻)较大强(□)度□🚆)的(de )训练□后，我□身体机体(□)(□ǐ )需要将体内的葡(🤭)萄(🐆□糖□(zhuǎ□ )化(☔)□肝糖，而(ér )□(🎞)糖又是肌肉(□)□rò□□)的恢(😍□复和建(🌈)(□iàn □□必不(bú□□可(🗻)缺的(🏈)。□果我(😲)们(m□□□)在训□□后，不去合理□□(🗡)入能(né(🎲□ng )量的话□□□的(💽)肌肉就可能□(huì(🌧□ )被□解(jiě )□(□□i )氨基□，进而氨基酸转(🔤)化(huà(📫□ □为(✝)葡萄糖(tán□ )□去满足我们身(🤝)体的(d□ )葡萄糖需求，□(zhè□)□就是我□(□)常常说(s□□ō(🅰□ □的肌肉(r□□□)分解。□(🥈)以，□们在(zài□)一(□ī )次□□以□，不要饿着自□□一(🈹)定要摄□足够的碳水□shuǐ □化合(hé )物(👣)以□蛋白质。
，我们□□□就(🤾)会□📦)(huì )大量□足(🐁)。如果(💺□自□睡眠不足□🌘)的话，那自己在训练的时候(hòu□)所□(néng )承(chéng )受□□□🎁)大重量就(jiù )会大幅度(dù□□的(de )下降(❤)，□到你□👃)□(□)以置信。因为我们体内的肌(j□ )肉生长□□hǎng )□素是在睡着以(🍂□后□(😎)会(□uì )分(□èn )泌的，生长□素能□更(gèng )好(🥂)的促进肌肉的□长，得不到有效(x□ào )生(🤣)长(zhǎng )，肌肉所能(□□n□ )承受□(❗)力量□l□àng )自(🖱)然而然就会下□(😮)(jiàng□)了□所以，□(✋)证□zhèn□ )一个(□)良(🚢)(liáng □好的(🐋)作息(🎧)(xī(🈷□ )时间是非常(🧘□重□chóng )要的。</p><□□五□不喜欢(huā□ )喝水<□p>□p□class="f_cent□r"□□img src=□http://d□ngyue.w□.126.□et/pjxy□fY6GYtm32□GttP□□Alj□e9P=hk□u2RA□BB□5Dzbd1509518356□61.g□f□/><br/></p><□□□们想要健身□✨)□形的人群，一(yī )般都□🐩)是高(gā(🛏)□□□蛋□(□ái )结(j□□ )构的(🐚□饮食□而高(gāo )蛋白(b□i )结构□饮(□)食有□定的(👀)利尿作(□uò□)用，并且当我□🍡)们身(sh□n )体(tǐ(🌜) )机□把□白(□)质分解为□量时需(x□□🥍) )要大量的水(⬅)。健身(□hēn )□群一(🍧)般(□)都(👧)需(□)□□🛶)摄(shè )入大量的蛋白□，蛋□质结构(🔱)□□□是(sh□ )必不(□)可少的，我(□)□(🔼)每□(□)摄入了足够□🏓)的水分，才(cá□ )能有效的促□机□对蛋白(🌿□质(👡□□吸收(🔜)。因此□们(□□每天(😆□都应该喝(🧚)8-10杯(😑)水□右□在(👐)□身期□qī )间还应该喝(hē □得(dé )更多□🍼)□些(□)。在一(y□ )定□⌛)程(chéng )度□dù )上□喝水□□)□□于(yú □□(□iān )接的(de□□补充了我们身体(t□□)所(suǒ(🧓) )需(🤽)□xū □□(□)蛋白质。</□><p>如(□ú )果我们在□zài )健身(🐦)的时候没有注意到□些问(💺)题(□í □，我们的肌(💅)(jī )肉□□□u □就很可能在不知□z□ī )不觉(🛍□之间(🈯)流(🐅)(liú )失(s□□ )。所□□健(jià□ □□(🕸)期间，这(□)□zhè )5个(🤦)问题我们都要(□ào )注意并且□(gu□n )□到。</p>
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