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简介：

原(🏆)(yuán )价(🎥)：318元□优(👦□惠价： □span>19□元<□s□an□

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□于□yú )那些□x□ē(🥧□ )体□很容易增长的(🛺□(de )人(□é(□)□ )□说，要想(□)在□大肌肉块(ku□i □的同(⏰)时，避(🛎)免体脂增加(🥐)(ji□ )，的(🤝)确很□。其实，只要按(□n□)照□□的步骤去做(🤙)，就能解(🍬)□jiě )决□□难题□□í(🈹□ )。□吃(🎥)□(□hí )么就吃什么(💥)，□吃(c□ī )□少就吃□少的做法，只(🐜)(zh□□)□合那些新陈(ché(😦)n )代(🏼)谢□度较快的□(rén )，□□正处在(zài□)青□🐷)□□□青少年(🥏)。因为(wé□□)即□□□)这样做□□uò )，他们(🍥)的(de )腰(□)围□□会增加。

□(dàn )是(shì )，□大(🕠)部(🌉)分人□□(🦑)，在增(zēng□)大肌肉块□kuài )的(📣)同(🐡)时，体□(🍣)也会增加(jiā□)。而采用循环增□碳(□àn □水化合物和蛋白(□ái )质摄入量□(🎆)饮食(⛑)技巧□不(□ú □仅能确保你有更充(🤣)足的(de )营养供应，□充沛的□练体能，而(👧)且能帮(b□ng )助你(😒)在(zài )增(💦)大(🚹)(dà□🎍) )肌肉块(🚁)的(de )同时，□(bǎo□)□较(🙍□低的体脂水(sh□ǐ )平。

第一(yī )步：设(👈)计两种(👡)不同(🖲)的饮食计划

对于□⛺)体(t□ )脂很□(🔉)易增(🛀)加(🧝□□(□e □□来(🎦)说□□huō□)，□果在不训□🕴)练(lià□ □的日子里，不控制碳(💆)水化合□hé □□和(hé□)热(rè )量□□ià□g )□(🤤□摄入，就很容(róng□)易导致体□(zhī □□(🕊)□。鉴于此，你(🤯□可以设计两种(🛵)不(bú )同的饮食方(□)案(🍛□，一种□力量(□iàng □训□日采用□🚇)，另一种在休息(□)(xī□)□采□□)用。

在(z□i )力□lì )量训练(🕕)日，你可□□天(🖕)每(□)□体(□ǐ )重摄□(😣)2克(kè )碳□化合□🕰)物，□□1克(🏟)蛋白(🥨)质，并且□(□□天进餐六(liù )次。对于一个(🔠□体重20□磅的健美运□员(🎱)□(lái )说□🤱)□也□是□🕝)每(🈳)天摄入400克□kè )碳□□合□h□ )物以及2□0克蛋白(bái )质□□)。<□>而□😀)(ér□□在不进行(háng )训练(🏰)的(🕡)□d□ )日□里，你(□ǐ(🌨) )应□yī□g )该把碳□化合(□)物□摄入(rù )□降□到每天□🐜□每磅□重1克□对于一个□🐒)体重20□磅的(□e )健美运(🌡)动员来(□ái□)说，也就是(shì )每天摄(🥉)入□00克碳□化合物□wù )以(yǐ □及2□0克蛋白质(🕺)。

按照□一(□ī□)步□调整饮(□ǐ(🕴)n )食计□□周□