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分类：短片战争恐怖微电影地区：大陆年份：2006导演：杰弗里·沃克主演：李惠利曺薇娟 Leejung 崔叡娜金采源 Patricia Yiombi状态：全集

简介：
<□p□□p>资□图(🚨)□

跑□是一项□🍂)(x□àng□)需□(💑)实践□🔈)的□□，多(duō□□跑□多□，就□(📡)□□👡)跑得更□(hǎo )、更快。但(dàn □是跑步同□(□)□s□í□□也□□运(🅰)用(🌨)(yòn□□)智慧，今天给大家□🍈)推荐饮食、(🏯)马拉松、肌(🌖□肉训练等几□方(fāng □面□🐓)的书籍□□(□h□ □些□□)□书能够(gò□ )□(bāng )助你(👴)□□弯路，达到(d□o )□半功(🎺)倍的(🎦)效果(□)。<□st□o□g□如果遇到阴□🌂)雨天，不(💄)适合跑步的(🐀)日子(🏻)□不妨(🌽)读一读(🐀)好书□🕗)，一(yī□)起(🍳)□qǐ )来(🚮□看吧(□□ )！

□strong>5月16日-18日，购买□籍更有□□福(⛵)(□ú )利哦(ò )！购买3本□腰包；5本(běn )以上送跑步(🔥)□经定(😓)□帽衫(shān )！帽衫限量10件，先(x□ān )到先得□（腰(□)包与帽(🕟)衫都□在(zài )用(🥩)户确(□)认收(shōu )货(□□(huò )后统一发出）(🍖)

□p>运□🚠)动饮食(🐆)系□xì )□

《□(yù□ )动营□实践(⏪)指南》

□动员提高成绩和快速□□huī )复□fù )的营(□í(🌻)□g )养饮食指导！怎么□可(kě )以更(🤹□快的(de □□(🐌)烧(shā(⚡)o□□脂肪(🚖)、怎么吃□chī )□能促(cù )□肌肉生长，一看就(jiù )懂□

《运动饮□手册□

饮食也(□)是一种运动？没错□这□书□📌)通过100多篇(📠□简(🔠)短(□□□n □精炼(l□àn )的(de )□章阐述了为什□食用□🚤)(yòng□)□肪(□□反而□让我(🈂)(wǒ□🖥) )们减肥；而食(shí □用碳(□àn )水□合物又会如(🤣)(r□ □何(hé )□(□)□体□⏺)带来□□(lì )与(yǔ )饥饿感；并根(🎏)据(jù )最新(🌎)□(🚧)科学研究□(🥏)明(mí(□)□g □了不是所有(🧥)卡路(🤥)(lù )里(lǐ )都相同。

<□>□1种可以□情享用的食(🍾)物 □ □ □
全□物(□ù )□阴谋□móu ) □ □ □b□/>要(🧞)是你吃(⛑)糖，□炼(👽)也不□bú □能让□(□)(□ǐ(🧚)□)减脂(🌽) □ □□
无□(lù(□)n□)如(rú )何都要避(□)(bì )免的8种□🔅)食物□ <□p>

。。。。。□

半□&am□;全□🌫)马(□ǎ )系(🌎)列□strong>□□你有(👟)一(yī )个(🔱)马拉松梦(🎛)□□strong>

□果在这个(gè )□天你想突破(pò )自己<□p>

如□🛀)果□希望(wàng□)不断PB

那么以(🎤)(yǐ □下这些书籍能够□到你(🔤)(nǐ )

□p><□trong>《希□登半程马(🍷□(□ǎ )□□lā□)松(🚧)□练教程》<□strong>这本书包含(□)了(🚑)□le )关于如何(📥□完(□)成半□(chéng □马拉松(👤)比赛(s□i )□需要□解的全部(□)内□🌿□容：
如何(😋)开始(shǐ□)跑步、训练时(🆓)应该关注什么；□□p>
如何选□并提高自□的(de )配(🥨)速□🕳)；
□□避(bì□)免(miǎn )跑□(□)损(sǔn )伤(👽)；
如何记录(lù )自(zì□□) )□的进步；
□p>如何坚(🐞)持跑(□)下(xi□ )去□□如何(🚤)进(j□n□)阶(ji□ )成(chéng )□终级(□í )□者□🤥)。□。
无论你是(🐇)□□hì )第一(yī )次准(🐀)备□🎲)半程□□)马拉(lā □松比□bǐ )赛，还是已经完成□□个□🚧)□(bàn )程马拉(lā )松(sōng )比赛(s□□□)，□(dōu□)能从本书(shū )中找(👵)到适合你的(de )□□(🐬)方案。<□p>
《零□(🔰)础马拉(🛰)松训□🐍)练宝典》
<□>这是一□(bě□ □为零(□)基础(chǔ )的□跑者(zhě )量身(s□ēn )□(dǎ )造的□拉(lā )松□练□南(🍎)，是(🥏)为□(😱)些从未跑过全(💏)程马拉(lā□)松的跑步爱好者准备的完全(✴□手册□全(😗)书□17章，分为两大(dà )部(bù )□(🎇)。前16章给出了(🎾)一个1□周的完□训练□法，每□都包含□明确的(de□)一周训练计划□精(🤞)神训练的方(f□ng□□法(🗾)、训练技(🎾)巧，以及(jí )当周(□hō(🗨□u □的□(□ùn □□(📿)建议、注□事□、经(🌞)验(🛥□(yàn )反馈□内(🔜)容□*后(□ò(🖼)u )一章(🥌)则讲解了在完成(💃)马拉松(□□比赛(□□i□)之后□🐼)如何(□)有□(🥜)地□□□ù □防伤□□□āng )□及进行快速恢复(💢□等内□(róng )。本□适(🔎□合跑(🆕)步爱好者(🏻)(zhě□)□尤其是那□nà□)些刚开(📫)始跑步的□□🏫)跑□以及正在准备(⬅)马□mǎ )拉松比赛(👭)的跑者(🚦)阅读(□ú(😒) )。<□□《超级马拉(l□ )松训练完全手(shǒu□)册□🤩)》是超级马拉(□ā )□和越野跑一□式手(👈)(s□ǒu □□，它将(🎗)把□(🧥)的(👺)(de □训练□升(s□ē(□□ng )□一个□🛢)新高□👹)□gāo )度。在(📜□《超(ch□(👓)o )级马□□训练完全(quá(□)n□)手册》中□克(kè )莉丝将(□iā□💻□ng )指导你完(□□(wá□ )成50千(□)米、50英□或者□00千米，以及(🏩)(□í(🍾) )100英□🍫)里(lǐ□□的比赛。作者(🕜)□《超(□hāo )级马拉松训练完□□🏴)□□🏺)(shǒu )册》中(🍫)将(🔜□自己(jǐ )丰□🤭)富(🏖)的经验总结成□有效且简单(d□n )易行(🦔)的(🔏□训练方法□fǎ )，并且分(f□□ )阶段(duà(□)n )实□，从而可以帮□🦇)助跑步者突破一个又(🆖)一个阶(ji□(🧘) )段，不断地实现(xiàn )更(🥨)(gèng )□(□□阶□训练□标。从□赛准备、装(z□u□ng )□(b□i )选择、(🚬)伤病□□)预(🎊)防(fáng )、(🏔□恢复训□□□练，到□(zhì□□□训□□划、写作运动日(🗼)(rì )志(zhì □，□及3个(🤬)□gè )业□完善□(🎯)(□e )针对不同□tóng )参赛□sà(🐎)i )目标的每周□🍮)□zhōu )、每日(rì )训练计划，□(□)者(🗯)□过(g□ò□)这(□)些实用技(□)能的(de )分享(⏬)表(☔□□□📟)了她对□📆)(duì(🌯) □超级□拉松运□的喜爱。有了克莉(🍊)丝(sī□)的(🔶□鼓励和帮□，你可(💿)□□分调(💔)动(□ò□🚊□ng □自己拥有的资源和潜□⏭)能，从(cóng□)而在(zà□ )超级马拉松运□中更□地挑战自(z□ □我(🔚)！
□战(z□à□ )马□🍰)拉松套装书(⛵)：马拉□🏴)松(🚈)(sōng □训练(🌁)宝□(□iǎn )、跑步的(🔍□1□7□□tiáo )守(🐓)□□马□🚚□拉□□🌠)终极(🛫)□□□)练(□)指南
□位一□□ī )体——帮你(🏡)树立(l□□)强(🤛)(qiá□g )大的(□e )马拉□□(🐵)心，教(jiāo□)你最精准的马拉松完赛技□🕠)□！图书包括(ku□□)——<□>这本(📖)□练(liàn □宝典凝结了《跑者世界□众编(biā□ )辑(📘)的看(🧒)家建议(yì )，且(🤜)□罗万□——“□(yà )索800”发明者巴特亚索与波□🐒)士□shì )顿(⏭)马(□)□松冠军安(ān□□比(🐩)(bǐ )伯□特等□🤥□专□🤘)(zhuān □家□🖐)建议(y□ )、从(□óng )新手到(dào )经验丰富的老(l□o□)□(💄□的真实(🔻)(shí )案□(💥)、6套(🕸□全马和半马训练□案□28种锻练方(🤳)法、□(🛷)□□🚵)的跑□(□)术语…□
《跑步的(✍)197条守则(□é □》□/strong>□/p□<□□迄□为止最欢乐□跑□手□s□ǒu )册！给菜鸟□者最有(yǒu□)料的“常识”，给资(👙□深(shē(👹)n□)跑者最□(□)乐的□□□□)悟”！从(👎)(□ó□□ □每□(wèi )□者都会困(😕□惑的(🤡) “下(□ià□)雨天要不要□□ào )跑步(bù )？”“跑步时有□怎么放？”到跑步劲曲(qǔ□)推荐，再□z□i□)□独具(🚆)特色的“尿尿坐(〽)标(😁)系(👥)”，每条守(shǒ□ )则短□(xiǎ(🔠)o )精(□□悍、却(🚬)(què□)不乏幽默地解答了(🌠)(le )跑步中(zh□n□ )的(🐚)所有困惑□烦□。《马拉松终极训练指□(🎱)(nán )》□/□trong><□□>
出版(bǎn )2□□以来，《马拉松终极训□(liàn )指□》始终是最(📬)畅销□跑□书籍(🏾)□这其(qí )中(zhōn□ )的(de )□(yuán )因有很多，但最重(chón□ )要□条就是：它真的有效。□□🔤)书将清□(□)地(🏗)传□(🐀)跑马(✨)(mǎ )拉松(□ō□g□□□经验(yà□ )，使(🍠)每一位跑(🤱)者(🍃)(zh□ )在没有伤痛的□(□□况下发(🎻)□(⛔)(□□ī )出最(zuì )□的(d□ )水平(👡)。□□p>
本书保留了作□(zhě□)霍(huò )尔·希格登在跑□(🤒)(bù □训□方(fā(□□ng )□的核□□识□□lǐ )论，包括□病(💔)□防、训练、营养(□ǎn□ )等(🚑)。截至目(m□ )前，全世界(□i□(□) )□经有超(chāo )过(🌶)50万人使□□(□ěn )书(s□ū )提(□í(□)□□供(gòng )的训练计划(huá □□功(🔘)地(□)实现了(🍷)他们跑马(mǎ )拉松的□de )目(□□标。
□□>□绩提(tí )升系列<□stro□g>
如□□想□🎚)跑□更好(hǎo □，□么(🍣)是时□(🎱□提升□下□步(📇)技(🆗□术了(□)。以下图书可(🎸)以把你□🚁□打破(🛍)固有(□ǒ□🥝)u )□(rèn )知，让自己的跑(📲)步(bù )技(🐤)□更(gè□g )□精□□)(jī(😸)ng )进(jìn )。
<□>《刷新PB+跑□脑(nǎo□□力(lì )□练手册□<□p>□p□□跑者□zhě(🎡) )□力训练手(💫)册》<□strong>将为你(n□(🥘) )解锁□□最(zu□ □神奇、有趣□器官—□大□的潜力□将(💟)你□脑(nǎo )力□(🥝)运动(🔷)□(biǎo □现连接起来，助益(➕□你(❎)的运动(🎞)表现。
书籍以前(qián )沿的(de )脑科学知识与运动(🎻)心理(🎡)学(□)知(👑□识为(wéi )基础□📸□(ch□ □，□中提□□工□、□□都是作(□□ò )者(zhě )杰(jié□)夫(□)·□□bù )朗(□ǎng )在服务(🚤)于波士顿马拉松等各□跑(🦖□□pǎo )步(✨□赛□的□践(jià□ )过程□ché□g □中(□hōng )所应用□。从优秀跑者的6□思维□略，到跑步(bù(🚰)□)中(zhōn□ □应对(duì )各(gè )种问(wèn )□□思维(📸)方式(□)，作者还(hái )提□tí )供了跑者(🚩□必备的(🌮□(□e )脑□(□)训练清单和计划。你(n□□)还□□)□看到(dà(□)o□)8位(□)最(zuì □优秀跑(pǎ(□)o )者的(d□ )脑(□)力训练经验。
□st□ong>《刷新(xīn □PB》将□🌉)告诉你(💨)(nǐ□)，你可□(📻)跑得更快，可以□(kuà□ □乐、□效地(dì )创(□huàng )造(□ào )□(shǔ )□你的PB，无论(〽)是□□□、10K、半(⏩)马(m□ )还(hái )是□🍖)全马。作者□(🥨)尔□希格□🏓)登是跑圈中非(f□i )□有(yǒu□)经验(🐕)的专(zhuān )家，在《刷新PB》□□他(🏡)为各个(🤜)阶(🚈)段的跑者都□出了很(🦇)棒的建议(yì(🥦) □，速度(😮)耐(nài )力、□(🧢)歇(□)训□□)练□法□莱克(kè(👤) )、节(😨)奏跑、动(□òng )态柔韧练(🥎)(liàn )习(xí )□□(🙋)□者详□□(🙆)□了提□🙃)高配(🦇)□□è(🚀)□ )□、建立(🏺)□力的完□□á(□)n )整(□)计(jì □划(□)，激励□🐟)跑者实现自己的□步(🚨)目标。
《□塑□(🚼)步□□》
□(🏑)文并(bìng□)茂，□你找到最适合自己的跑步□势□shì )！让跑步效果□🚆)最大(dà )化(h□□ )！
<□trong>《铁(🕡)(t□ě □人三□🥀)项运(y□n )动解剖□□ō□🤧)u )学□xué(🤨) )》
《□(🚼)人三项运动解□学□全彩图解版□□首□(🦌)简单介□□)绍(🏃)□(le )铁□□□ě )□(r□□ )三项(🏆)运(🗂□(yù□ )动，□细□(🌖□解□如□📛)□(🦃)做有氧运动以提升心(📁)血管及(🚽□心肺(fèi □功能□然后(hòu )□□了(le )针对(🚓)铁人三项(🍷)运动的手(s□ǒ□ )臂(🐺)、肩(jiān )部(b□ )、(🎯□□部□🍫)、核(h□ )心、背(bèi□)部、颈(jǐ(💬)□g )部、腿□及全身(□)的(🤧)训练动作。每(□)个动(□òng )作均配有全(quán )彩的肌肉解剖(pōu )图，深入解析(🧜)骨□、器(□ì□)官□🆙)(guā(🚯)n )□肌肉、(😎)韧(r□n )带和(🎟)肌腱□动带动(🎀)人(□)体运动的原理，且(🥩)每□😠)个□□è )动□(□)都给□了详细□训□□liàn □步骤、(□)该□(dòng )作(🦎)使(🖱)用的关□(🆓)肌肉、(□)涉及□主(🎶)□肌群□(□)次(🏀)要□群(🕖)□部分动作还配有□(b□àn )式练习，以供(gòng )有不(❕)同训练(liàn )需(x□ )□的(🌡□□者使用□🚜)。
健身减肥系□<□strong><□p□<□□夏天到了(🚓)，该(□)减肥减肥，该健身也要行(🍼)动起来(lái )□(lā )！□下的书籍可以帮你□的(de )更快、(□)更(gèng )□(kē )学(xu□ )；身材更完美！《脂(🤦)肪的秘密》□□s□rong□
□p>在本(běn )书中，作者依(😜)据(🏸□目前研究成果(guǒ □，结□□)合自身经□□及大量真实案例□lì )和□事，深入分(fèn )析了□(z□ī )肪□为□个□分□□(🖼)官□(du□□)我们健康(🦐)的(🤐)重要(yào )影响，揭示了脂(🏰)□的(de □运作(🏻)机制，提□(□òng )了减脂瘦身的(de )科□(xué )方法，为我们如何□👡□□hé )□确对(□)待(💩)脂□指(💦)明了方□📵)向。希望你能从本书中有所收(🐏)□。
□p>《功□g□(🔑)ng )能性健身(shē□ )指南》由(□óu )拉(🕡)马(⏫)尔(💍□功能(⏺)性健身运动学院的创□(bàn )者□(□ā )马(mǎ )尔·□(lu□ )□□结合(hé )多(□)年(🛃)的□教经验倾力写□。深入讲解(j□ě(🎧) )了(⌚)□(🕞)□性(xìng )□练(Ⓜ)的(de )基础理论(lù□ )，并(📪)□bìng )针对人们日常使(□)用的运动模式提供了多种简单□效□训(xùn □练(🙁)□法(😵)(fǎ )，以有效(🛂)改善包□肥胖在□的□种“生活(h□□ )方(fāng □□病”□从(□óng□)而提(📛)高练习(xí )者(🏵)的□□□日常活动能□néng )力。
书中不(□)仅对功能性(x□ng□)训练(l□àn□)□(nèi )容进(jìn )□了深入(rù )讲(□□ǎng )述，还包含了(le )□(🔐)对□□)□□□(shēn )体部位□(de□)基(🍁□本练□方法，并(bì□g )为器械辅□(□hù )的综合性练(lià□ )□(x□ )设计□(le□)□(□ē(🚥) )学□□🐰)训练动□，□时还□供□7个循环训(x□n□)练方□，可以□□(zhù□□练(🌏)(lià(💤)n )习者正(zhèng □确健身，□□预(□□ )□损伤□疾病。《肌肉(ròu )训□彩(📄□色解剖图谱□□动按□(□ó )》<□p>
本文采用真□演示□(🕠□片□专(zhuān )业(y□ )肌□□□图和3D图(tú )解(jiě )相结(ji□ )合(🤽□□(de )方式(s□ì )，对胸背(⛹)部、腰背(📂)部、□部□bù□)□腿、□、腹部和(□)(hé )胸部、□肢(zhī□)和肩部(□ù(🥉) □、手、(🌼)颈部(🕳)、□部、头顶□部位(□è(⏭)i )的按摩过(🌕)程(chéng )中(🔡)的按(🍏)□步骤、按(àn □摩手法(fǎ(🕊)□□、按(à□ )摩力度(dù )、注□事(👌)项、避免(□)事项□按(àn )摩小技巧(💦)、作用肌肉及□(🌎)近其他□体组织等方面(miàn )进行了详细阐(🍡□□。□/p>□p□此外，本□□)书(shū )提供了□(🐳)对“静坐、少动人群”“上肢紧(j□n □张人群”“下□疲(pí )劳人群”□(□)局(jú )部按摩方案，□□读□□过□确□□摩(mó )方□放松紧张(zhā□g )肌肉(📭□、预防和□🛩)缓解□📑□□□(dò□g □损(sǔn□□伤、纾解(🕴)压力及日常身体疼痛□□/□>□p>适合白领跑(pǎo □者(😢)阅(□)(yuè□😱) )读哦！
《增肌□运(🤮)动□现□⭕)□升□(□hǐ )□(📄□》
书中其运用基于肌(💊)肉和运(🏟)动成绩的两种训练(🐶)方□(🐨)□到了(💌)□效(□i□o □□□提高成绩与(□ǔ(🖱) )塑□完美肌肉的(🚕)效果。□细(🚌)叙述了对上□、下肢、核心(🧗)□xīn )和全身(s□ē□ )的□对性□□□ng )训(xù(🤾)n )□□呈现了超大强度间歇(🐬)训(🐇□(xùn )练、(💍□□态□氧(🔳)训练、(💲)全身能量训练、交叉身(shēn )□运动、□合练习和隔离(🆚□(l□(🕢)□)练习等训(🤑)(xùn )练(🦑)方法，包含了□🛺)丰(□)富的□⏬)□练(♋)(lià□ )工(□)具□📸)□—(🤴)健(□iàn□)身实□□(🥚)、□铃(🙃)、□(yǎ□)铃□壶铃(💳)、绳索□s□ǒ )等。并(🍀)(bìng )□□据(j□ )不同层□🔓)次的□习者给出(🦒)(c□ū□)了多(□)种详□(💢)□锻炼方案，旨在改善练习(xí(💐□ □者的身体状况，同时还能够塑(🚎)造体形(x□ng□)。
书不(bú(🦁)□)再□，□了才(□)有效！让□们(m□n )□起读书□起跑，向更(□)好的(de□)自己(jǐ(□) )，进发□<□□>□p□□strong>（□步(👀)圣经）□/p>

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