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　　运动□料不(😫)就是为了(□)运动后饮(🥉□用(yò(😟□ng□)而(💍)设□的□?没□mé(🌖□i )错(💎)□cuò )□运□(🤥)饮(💵)料的确有调节□电(🚥)(diàn )解□jiě(🤝) )质□(🅿)功能□néng□)，但□可(kě )是(sh□ )为□👼)了□(z□ǎ(📆)ng□)时(□□□(🍶) □间□□(🏖)烈(🙍)□□训练(🎳)□(d□ )□动选手所(suǒ )调制的，对于较不常(cháng )运(🎾)动(😯)、短时(🌉)间运(🐲)动□运动强(🕚)度不(bú□)足(□)(□□(👍)□)的一般□，其实只要(✒)单纯(c□ún □饮(😔)用(yòng )白开□补(□ǔ )□水分即可□长期饮□运(yùn□)动(👥□饮料反而很容(🥖)(rón□ )易造□(chéng )□(🕶)(shēn □□的负□□)担。

　　*的□🈸)(de )汗液(y□ )主要含有(🐟□钠、氯、钾(🌔□和钙□(💀)□(□ià(🤡)n )解(ji□□□质□🚓)，在一般□情况下，*的摄□及□出□水□□)分与电解质会□(💜)于平衡状□(t□i )，以维□体内环境□稳□。<□>　　除(chú □了在非常长(🌺□时□(👿)的运动之下，如□(🖼)拉松、铁(ti□ )人三(sān )项等，一□🗞)般的运动量只□消(📰)耗(😻)少部分的电(□)解质，这时*本□所□😞)储(□)存的(📁□能(né(🤨)ng )量就(🦀□(jiù )会调□释放至(zhì )血(xu□ □液中，□些(🆎)就□以补充□失的量□此(😑)□(🕞)再喝下运动饮料，就反而是多余了。

　　在电解(🌖)质平衡过程中(zhōn□ )扮(bà□ )演调节的重□(🤣)角□□iǎo )色的就是肾脏，若长期摄取过(guò )多的电□□iàn )解(✏)质，则必需(🥗)将多余□yú□😠) )的部(🍂)分(⛰)□出，对(d□ì )肾功□无疑增加不□💉)(□ú )少负担，严□□造□肾□(💔)病变(🐍)，□起血压上升，也可能(⛏)并发心□(zā(💫)ng )、□□⛅)管(g□ǎn□□等身(□)体机能(né□g )的损(🍆)害。　　□□t□ong>运动(dò□g )□料易□□)拖减肥后□

　□此□□♊)□以□🚅)减□jiǎ□ )重者最□🥐)在(🏍)意的热量来看，光是一瓶(⚫)350cc的□👴)运动饮料，热量就高□110卡(kǎ )□所以一□运动□料□就可能(□□使努□(🧔)运(yùn )动(🕝□的减□jiǎn )肥计划通(😛)□白□，长(□hǎng )期(qī □□用甚至可能愈(y□ )运(y□n )动(□)愈肥胖。　　因为□动饮(□ǐ(🆘)n )料与普通(🏊)(tōng )饮(□ǐn□)料(li□o □一样，都含有(yǒ□ )较(jiào □高糖分(📔)□所以□很多人(🚎)群其□都是不适(🍰)用□(😍)，糖(□áng )尿病人、体重(👴)超标的人就不□b□ )适合(hé □喝(□ē□)含□的运动□料(🕊)。血(👳)压□、心脏不好的人不适□喝含(🔕□电□质如(□ú□)□过□的□能□(x□(🍲)ng )□料。□/p>□□>　□此外，功(gōng□□能□néng )性饮(🛂)料□成分是针□(duì )□□人制定□dìng□)的，对小孩可能□不(□□ )合(📣□适。<□p>

　□⏹)　拳头分量水果就(📹)能平(□ín□ )衡□(d□à(🚾)n )解质(⚪)(□hì )

　　那(💳)如(rú(🤩)□)果不适合喝(hē )运□□料(📣)□却又想补充运动流失□□)的□de )电(💶)□质呢?专(🏋)家表(□)示，一般人在运动(🎆)□后，补充充足的水分(白(bái )开(kāi□)□(shuǐ(□)□□)，□搭(dā )□天然的水□，就□最(zuì □好(🎗□的选(□)择(□)(zé □，像(➗)是携带方(🏤□(fā(🦋)n□ )便的□蕉、(✉)奇异果等(dě(□)ng )，分量约□至2个□头□(d□(□) )小，便可适时补□水分、钾、镁□矿物质(⏭)，帮□维□💍)持(🆎)*内的电(🏢□解(🧞)□平(píng□)衡□□éng )。

　(🔩)　(□)运动后的肌(🍿)(jī )肉疲(😈□(pí )□，可选择食(shí )□(🔼)富含钙(g□i )、(👩)镁两种营养(🎮)元素(sù )的奇□🕦)异(🛴)果(guǒ □，有□□(💰)神经□□□huǎn □解肌肉酸痛(🌊)、抽(💅)筋等□效□xiào )，□(z□i )□□膳食纤维含量丰富，□(🚀□易产生(shē□□ )饱足□zú□)感、减□食欲□帮助控制运动□dòng□)后的进食量，避免(🕠□减重(chó(□)ng □不(bú □成反□□更多热□□

　□根□gēn □据体重判断是□sh□ )□喝运□饮(yǐn )料<□strong□<□p><□>□　(🅾)那什么时□(🃏)需要(□à□ )□充运动功能饮□(□)呢?专家□□，□(🍠)简单□□👂)方(□āng□□法就(jiù )是根(□ēn )据(jù )体重(chóng )□□🐽)判□(du□□ )。由(□óu )于□□是运□(dòng□□后体重(c□óng )下降的□要原因□因(📗)(yīn )此大□可□😅)以根据&□□q□□□运动前体□(c□ó□g )减□(📳)□qù )运动后体□(🌄)□除以运动(🕸)□□重&rdquo;的方(fāng□)法，来计(j□ )□脱□占体重的比例。

　　专家解□ji□ □释(shì )道，当□□tu□ )水量小于(□)体重(📳)的1%时(□hí □，你□□)会感觉(ji□o )到轻(q□n□□)度□渴，此时□需要(y□(👳)o )补充普通水;□脱□量占体(🏙)重的2%-3%，以□0公斤□体(🕔□□(📄)(c□ó□□)ng □为例□运(☔)(yù(□)n □动后□hòu )体重下降□🙌)1-1.□□斤(□)□，需要(□)补充浓度□🌖□低□0.9%的(🏃)□水(□);只(zhī□□有当(🥩)脱□量(⚡)(liàng )□(dà )于(yú )体重的4□□，才需要补充运动饮(🕧)□。