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《《中国china体内裑精亚洲日本》-四虎精品在线观看-润三彩影视》

分类：视频解说动作枪战战争地区：泰国年份：2010导演：莫滕·泰杜姆主演：罗伯特?马瑟亚历山大·谢尔罗伊·麦克雷雷施特凡·格罗斯曼 Juri Senft Petra Zieser状态：全集

简介：□比于外观□说，车□的车□才(🏞□□cá(📃)i □□□🍤□全新车(chē )型□灵魂之处。方向(xiàng )□□面积(j□ )的皮质覆(f□ )盖(♌)带□了(🧙)不错的(de )豪华感。在□控□□òng )区□还有门把(✴)手(🚹)□sh□u□)等(□ěng□□处，使用了大量的塑□(lià(📟)□ ),皮质(zhì )□质(zhì )覆盖(🏌)和包裹(🐓)，□(🙎)□mō(🔶) □着手感非常人□化(🤗)(huà □，配备一(yī )块10.2英寸液晶屏，□□清(qīn□ )晰且(□)设计也比较□🤳)□□(qīn□ )，□排还□备有双温区(🥊)(qū )自(🍓)动(d□n□ )空调控制(zhì )□□，□(z□ )由调试最舒(💗)适(sh□ )的□间(♌)氛围。□椅宽大(dà )，乘坐□(👅)间□📌□(j□□(🦀)□□)尚(shà(🕜)ng□)□，满足日常(□háng )家用。

我就想知道怎(zěn )么□肌！&#□9;

□p>□#39□我喝蛋白粉增肌效□xiào )果(🖲□会(huì )不会□以□好？&#3□;

&#□9;我每(□□i )天都去健身房，每天跑□小时(shí )，□p>而(é□ )且还练半小时的力□□💯□，怎么(me )□(□)□(bú )见肌肉增长□'□/p>

□p>的确，□天各(gè )种减肥的帖子(z□ )

又有谁知道□子的苦呢！

其(□í )实瘦子们最(🆎)心塞□□🔷)一点不过(guò )是

□天累的像(□ià□g )只狗，增肌□平，效果平平

感(📪)觉努□白(bái )费

□p□一度(🎻□徘徊在放(📺□弃(qì )与□苦的坚持□....

先(xiān □□平心□□)□，莫着急！

□诉你瘦(🍕)(s□òu□)子□□(shēn □最大的(de )好(□□□是什么(me )！□/p>

□微练(lià(🍻)□ )□就有腹肌<□str□ng>

<□t□ong□坚持一(🐿)下全(qu□□ )身的肌肉轮廓(kuò )和线条

就能清晰无(👫)比.□□.
<□>那是微□w□i□)胖□(□□汉很□(xīn □苦都(🏩)体会(🗃)□到的□de )啊□..
□p>你们偷□乐(□)(l□ )吧！得□🦍)了便宜□□乖(gu□i )！
<□>□br/><□□>□p□不(□ú )过对于增(🕺)肌□🌯)、减脂来说，□关键的先□(□ué □条件并不相(🔉)同那就是营(🐅)养和训(🐇)(x□(🏯)n )练
增(✉)肌难，一定要看(🤕□看(kàn )这个增肌(jī )□□🍸)字塔<□p>
能够(gòu )让□简单清(🌒)楚的(de )了解(🈺)□□iě )到(dà□□)□建□jià□□)肌(□□(j□ □肉(□òu )需要哪些要□，
什(🎗)么要素是□🥉)需要优□考虑的□/□>
□evel 1 训练
▼□□)
□肉的增长(□□□ng )始□训练的质量(liàn□ □，所以□字塔底部的基础也是(🖱)重□🐸□点(♿□□就是训练，这是帮助你制(zhì )定一□有效的(🎭)训(x□(□)n□□练计□，获得足够的身(shē□ □体刺□📒)激来(□)获得形(🥙)体改变的(🛹)第□□素！
<□p>□p>当(❄)你(👭)□健□做动□练(liàn )□(🍄)时<□p>
□定□🌤)要把所有□👻)的注意力□在当下□□ià )训□的肌肉□🙅)上(shà□g□)□/p><□>去体会(hu□ )肌(jī □肉(rò(💪)u )的(🏛□(de □紧(🍔)张(z□□ng )，缓(hu□n )慢的拉伸放□感□！□/p><□mg doc360img□src□'http://i□age1□□.36□doc.com/DownloadImg□2019/04/0□2□/15812□019_8_2019040509242□456' src="http://ima□e10□.360doc.com/D□wnloadImg/2019/04/0521/15□□24019□8_2□1904050□2□22456"/>
这□有节奏有(□□韵律的肌肉收缩光想想都会□人(rén )血□□□□□/p>□p>Level □&nbs□;营养□/p>
▼
训□能(né(🌂)ng□)□(🚁)给□的身(📢)体带(📨)来巨(□ù )大的刺激，而适当□□养(🔙)，才(□□i )会(👾)让肌肉实□sh□□)实在□(□à(□)□□)的获得□长。<□p>
超量补偿(🐒□□(jī □制——意味做到(⏮)这一点有很多□方(fāng )法，增(zēng )加(🌼)□(fù )重□chón□ )量，□(🤡)更多的次(cì )数，短间歇(🏯)，进□□同的动(□)作等等，关键□别让自己(jǐ(♋) )走入舒(shū□)适区，不断推动□己前进。
“挖掘你□□ǐ )的潜力是(□hì □一个永无止(z□□ )境□过(🥘)程(ché□g )，
□p><□□ron□>当(□)你(🖖)感□到□dào )舒适的那一刻(□□，<□stron□>
<□>□□🌜)是(□hì )你(nǐ )停止成长的(🈺)时(shí )候，□p>□s□rong>别害怕尝□□há(🛰)ng □试(🚕□新的□作，□/□trong>□□>
<□>□stron□>如果□(💩)的目□□沉不(□ú□)变(□iàn□)□
你会发现(□□àn□)□(💯)非□□)(f□i )常容易走入舒适□(💹)。&□39;
摄入营(□)养的时间——(🎀)肌肉构建的(de )目标(biā□□)里，锻炼前后的饮食是(♐□最重要(🚬)的□确□qu□ □□有足够(gò(🚗)u )□(🎛)□白(🔻)质和(hé □□水化□h□à )合(h□ )物(🦐)来帮助你(□)□□足(🌮)够□gò□□)的(de □训(🐤)练效(xiào )果，并且在(zài )激励(🥤)(lì )的运动后(h□u )迅□xù□ □速启动恢(🏄)复过程□
Le□el 4 □nbsp;□息(xī )恢复
□□🦏)
否则你只能感(gǎn□)受到(dào )，昏□hūn )昏欲睡(□)的状态，相□的，训练效□也一定(🏉)(dìng )不会□□。

□/p>
睡(shuì□)眠(□□非常(🚗)(□hán□ )重要—(🦏)—睡眠□(qī )间身体(□)分泌的荷□😶□尔蒙□(🙎□达到最大值□而这(zhè(⛸) )些荷尔(🥤)(ě(📗)r□)蒙能够□你(□ǐ )获得(□)肌(🌬)(□□ )肉和(hé )□量难以想象的(de )帮助(👹□□□(sh□ì )眠(mián )□对占据优先地位□
□/□i□<□i>
使(😗)用运(yùn )□补剂——有经验(yà(□)n )□训(🕵)练者□zhě )往往会□huì□)采(👳)取双管齐下(□ià□🏞□□)□方法□🚃)，正确(què )□使□运动补剂来帮助□□)他们提(□í □高训□(👺)强度，并且在高强度训□下获得(dé □充□🐆)分的(🚤)(d□ )恢复。
适(🉐)时的给自己放□小假□🤣)——一□的(🏊)高强度很(hěn )可(kě□□能(💰)会(🍽□(hu□ )让□的身(s□ēn )体吃不消，即使是□足够的(de )睡眠□营养□或(huò□)者□动补剂补充□情况下□🔨□□xià )□你的身体和□理(🦎)都会(□)□高强度的压力□随时面临奔□的境(🌤)地，所以□6□8□持□的□🏗)训练后，应该(gā□ □给自己1周(zhō(🛣□u )的(□)□假□🍸)期，让(💹)□(□)体和□理(📲)(lǐ(💾) )得□➰)(□□ )到充分的(📽)放(📆)松。
□img d□c3□□i□g-src='http://□mag□□09.360doc.c□□□D□wnl□a□Img/2019/04/0521/□58124019□16_2019□405092□232□□' s□c="http:□/pub□mage.360do□.c□□□wz□default.gi□"/>□(🏚)□dāng )□□如果□确定你的□🦊)饮□计□是优秀(💬)的(□e )，□练计划(h□á □是(shì□)合(🥑)(hé )适的，并□bìn□□)□具备严格(🅿)的执行计划能力□lì(🔭) )与□□)作息(xī )习(xí )惯，那么改变□状(□huà(🍸)ng )当然是最□🐜)佳□(🏏)案(àn )。只是□据□(wǒ □们前面所提□的(□)□在□□健身，□食□shí )，□息□(□□划改变时，一定要切□□序渐□：
<□>1，如果是(📡)□(□)没有过训□□)练经(j□ng )验，我们(👢□建(jiàn )议□🚞□每次□□🍬)练(👞)时(□□□(🈴) □长(□)不超(chāo )过(🛑)40分□□□(měi )周(🅱)不超过三次;持续一个月后(🍠)可酌情增加训练(□iàn )量。
□，如果是(🛰)有一定训练经验，但效□xià□ )□不佳(□iā □，我们建议每(měi )次训练时长□(😬)制在40-60分钟，一(🌳□□(□)不要(yào )超(chā□ )过(guò )五次;两个月(📇)内(🔃)不要轻易增□训练□□🦓)荷。
4，无论(🤙)(lù□ )是□□有训练(💩)经□🦏)验□我□😊)□wǒ )□(men )建议营养计(🦈)划先(xi□n )从(💑)(cóng )中□□)□量，中蛋白，中□🧟□□肪做起(qǐ )□两□(⏲)□(yuè □后□💁)过度(🐐□(□ù )到中□量□高(gā(🛒)o )蛋白(💰□(bái )，低脂肪，两个月(🎤)后过渡□低热量，□□(d□n )白(💒)，低(🐎□脂肪，而不要一□(🌕)来(⛅)就(j□□(🚝□ )转变到(□ào )最后一步(bù□)，否□□💹)(z□ )□出现身(😪)体(□ǐ )□能(néng□)的异常(🧛)反应，或(huò )□(tǐ )能(🦋)□明显下降(jiàng□)。
<□mg doc360img-□rc='h□tp://imag□1□9□□60doc.co□/Dow□loa□Img/2019/04/0521/158124019_17_2□19□4□509□423□31' src="ht□p://pubim□ge.□60doc.com/wz/□efault.gif"/>
<□>□肌要远远比减(🚂)脂更艰难，
这(💸□不仅(□)□jǐn )仅□要大量汗□🐍)水和(hé )痛□(⬆)，
□p>更需要更多□科□方法和策略(□uè )。
这就□为(w□i )□(♋□么(me□)说减脂以□为(⛳□单位(🔲)计(jì(🤡□ )算□🥥)(suàn )
□p>□增(🖤)□却(🧘)要苦(kǔ )□(🤨□□bī□⚽) )的以年□nián□)为单位计算□img□doc360i□g□src='http://image109.3□0do□.□□□/DownloadImg/2019/04□0521/1□8□□4019_18_201904050924234□□□ s□c=□h□□p://pubima□e.360doc.com/wz/defau□t.gif□/>
□p>每个(gè )人都(dōu )不(🍅)是(⛓)□(□□□□ )生的(🥓)佼□者(zhě□)□我们生而平凡、□代(🗓)表注(zhù )□平凡、<□p>□p>健身□世界上(s□à□g )□公(□)平的□🏬)□(🙅)、□(🌄)出多少□ 收(shōu )获□□
构□□ò□ )建一个牢(lá(🔜)o )固□基(jī□)□，在(zài )未来□🎣)的增肌道(dào )路上(shàng )走的更顺(🏗)！
□□>努(🖼)力吧□肌友们！□/p>

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